持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
あなたのフラットベリーダイエットのためのDIY既製ランチコンボ
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デリミートにうんざりしていませんか？別の種類のタンパク質については、ロースト豆腐または枝豆を試してください。枝豆は、食物繊維とたんぱく質のパンチに優れた未熟な緑の大豆です。
準備時間： 5分
収量： 4人前
4つの1オンススライス低脂肪スイスチーズ
4つの2オンススライス減塩デリターキー
さくらんぼ1カップ
ブルーベリー2カップ
ブドウ2カップ
ほうれん草1カップ
8つのミニ（直径2インチ）全粒粉ピタ
4つの1/2オンスの正方形のダークチョコレート、70％から85％のカカオ
平らな面にチーズのスライスを1枚置き、チーズの上に七面鳥のスライスを積み重ねます。チーズを外側にして、2つを一緒に巻き上げて風車を形成します。チーズと七面鳥の残りのすべてのスライスでこの手順を繰り返して、追加の風車を形成します。
中くらいのボウルに、さくらんぼ、ブルーベリー、ぶどうを合わせて、そっとトスします。
弁当箱または個別の容器を使用して、七面鳥とチーズのロールアップ、ベビーほうれん草、ピタ、フルーツミックス、ダークチョコレートを均等に配置します。
日本の伝統的なお弁当箱は箱型の容器で、通常は分割されており、さまざまな単一部分の食品を入れるために使用されます。カバーを付けたら、仕事や学校に行くのに最適です。
一食当たり：カロリー363（脂肪83から）; 脂肪9g（飽和5g）; コレステロール35mg; ナトリウム671mg; CA R bohydrate 48グラム（食物繊維7グラム）。たんぱく質26g。
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