あなたのフラットベリーダイエットのためのDIY既製ランチコンボ

子供のためにそれらの小さな既製のランチコンボを購入したことがありますか？これは、フラットベリーフレンドリーで、ポーションのサイズと多様性を制御する大人向けバージョンのレシピです。分割された容器（または個々の容器）にさまざまな新鮮な食材を入れて、バランスの取れた大人が承認したランチを作りましょう。

デリミートにうんざりしていませんか？別の種類のタンパク質については、ロースト豆腐または枝豆を試してください。枝豆は、食物繊維とたんぱく質のパンチに優れた未熟な緑の大豆です。

準備時間： 5分

収量： 4人前

4つの1オンススライス低脂肪スイスチーズ

4つの2オンススライス減塩デリターキー

さくらんぼ1カップ

ブルーベリー2カップ

ブドウ2カップ

ほうれん草1カップ

8つのミニ（直径2インチ）全粒粉ピタ

4つの1/2オンスの正方形のダークチョコレート、70％から85％のカカオ

平らな面にチーズのスライスを1枚置き、チーズの上に七面鳥のスライスを積み重ねます。チーズを外側にして、2つを一緒に巻き上げて風車を形成します。チーズと七面鳥の残りのすべてのスライスでこの手順を繰り返して、追加の風車を形成します。

中くらいのボウルに、さくらんぼ、ブルーベリー、ぶどうを合わせて、そっとトスします。

弁当箱または個別の容器を使用して、七面鳥とチーズのロールアップ、ベビーほうれん草、ピタ、フルーツミックス、ダークチョコレートを均等に配置します。

日本の伝統的なお弁当箱は箱型の容器で、通常は分割されており、さまざまな単一部分の食品を入れるために使用されます。カバーを付けたら、仕事や学校に行くのに最適です。

一食当たり：カロリー363（脂肪83から）; 脂肪9g（飽和5g）; コレステロール35mg; ナトリウム671mg; CA R bohydrate 48グラム（食物繊維7グラム）。たんぱく質26g。

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