あなたのフラットベリーダイエットのためのグリルサーモンフラットブレッド

このフラットベリーレシピでは、コリアンダー、クミン、フェンネルでスパイスを効かせたサーモンのグリルに、風味豊かなブルーベリーサルサをトッピングし、軽くグリルしたピタパンに添えます。

準備時間: 5分

調理時間: 10分

収量: 4人前

コリアンダー小さじ1

クミン小さじ1

フェンネルシード小さじ1

小さじ1カルダモン

マスタードシード小さじ1

小さじ1/2の塩

コショウ小さじ1/4

にんにく1片、みじん切り

2つの8オンスの皮なしサーモンフィレ

4インチの全粒粉ピタパン4個

新鮮なブルーベリー1カップ

1/2アボカド、さいの目に切った

コリアンダーのみじん切り1/3カップ

1/4カップのさいの目に切った赤玉ねぎ

ハラペーニョみじん切り大さじ1

小さじ1ライムの皮

ライムジュース大さじ3

オリーブオイル大さじ2

クレソン1束、トリミング(約2カップ)

小さなボウルで、コリアンダー、クミン、フェンネルシード、カルダモン、マスタードシード、塩、コショウを一緒にかき混ぜて、スパイスブレンドを作ります。

油を塗ったグリルまたはグリルパンを中火に熱し、小さじ4杯のスパイスブレンドとニンニクをサーモンの両側に振りかけます。中央が不透明になるまで、両側で約4分間グリルします。2つのフォークで、サーモンをフレークにします。

ピタをトーストするまで片面約30秒焼きます。4枚の皿に置きます。

ミディアムボウルに、ブルーベリー、アボカド、コリアンダー、タマネギ、ハラペーニョ、ライムゼスト、残りのスパイスのティースプーン1杯をライムジュースとオイルと混ぜ合わせます。

クレソン、サーモン、ブルーベリーサルサを均等に分けてピタの上に載せます。

注:このレシピは、米国ハイブッシュブルーベリー評議会から複製されています。ソデクソ、ガーデンカフェ、シカゴ植物園の許可を得て複製。

一食当たり:カロリー370(脂肪157から); 脂肪17g(飽和3g); コレステロール51mg; ナトリウム504mg; 炭水化物26g(食物繊維5g); たんぱく質29g。

コメントを残す

ソースが再加熱後に分離するのはなぜですか?また、それを直す方法はありますか?

ソースが再加熱後に分離するのはなぜですか?また、それを直す方法はありますか?

ソースは、再加熱後に脂肪、水分、タンパク質、またはデンプンのバランスが崩れると分離することがあります。その原因、再加熱で元に戻せるソース、そして安全な再加熱方法について学びましょう。

パンケーキがふわふわではなく硬くなってしまうのはなぜ?原因と対策

パンケーキがふわふわではなく硬くなってしまうのはなぜ?原因と対策

パンケーキが固くなったり、噛みごたえがありすぎたり、重くなったりする原因を探ってみましょう。生地を優しく混ぜる方法、膨張剤を確認する方法、フライパンの温度を調節する方法、そしてふっくらとしたパンケーキの試作方法を学びましょう。

レシピを倍量にせずに、塩辛すぎるスープを修正する方法

レシピを倍量にせずに、塩辛すぎるスープを修正する方法

塩辛いスープを美味しくするには、適度な希釈、液体の交換、または無塩の具材を加えるのが効果的です。ジャガイモ、レモン、砂糖、クリームがどのような効果をもたらすか、またどのような効果をもたらさないかを学びましょう。

冷蔵庫に入れる前に、大きな鍋に入った料理を安全に冷ます方法

冷蔵庫に入れる前に、大きな鍋に入った料理を安全に冷ます方法

スープやシチュー、その他の残り物を安全に冷ますには、浅い容器に小分けにし、必要に応じて氷水で冷やし、速やかに冷蔵庫に入れてください。

炊いたご飯が冷蔵庫で固くなる理由と、安全に温め直す方法

炊いたご飯が冷蔵庫で固くなる理由と、安全に温め直す方法

冷蔵したご飯が固くなる理由、その食感を取り戻す方法、そして残ったご飯を安全に165°F(約74℃)まで冷やし、保存し、再加熱する方法を学びましょう。

涼しいキッチンで少量の生地を発酵させる方法

涼しいキッチンで少量の生地を発酵させる方法

涼しいキッチンで少量の生地を発酵させるには、軽く温めた場所を使用し、生地を覆い、見た目の目安に従って、過熱や過発酵にならないように注意してください。

煮込み、蒸し煮、茹で方の違い:見分け方

煮込み、蒸し煮、茹で方の違い:見分け方

水の動き、温度、最適な用途によって、ポシェ、シチュー、ボイルといった調理法がどのように異なるのか、また、安全に火加減を調整し、火の通り具合を確認する方法を学びましょう。

チョコレートが溶けるときに固まる理由とその最善の対処法

チョコレートが溶けるときに固まる理由とその最善の対処法

溶かしたチョコレートがなぜ濃くてざらざらした食感になるのか、それをソースやガナッシュとして再利用する方法、そして焼き菓子にしたり最初から作り直したりする方が良い場合について学びましょう。

ベーキングパウダーがまだ有効かどうかを見分ける方法

ベーキングパウダーがまだ有効かどうかを見分ける方法

ベーキングパウダーをぬるま湯でテストし、泡の発生具合から交換時期を見極めましょう。この簡単なガイドでは、保管方法、賞味期限、よくあるテストの失敗例についても解説しています。

自家製パンが上ではなく横から割れる理由

自家製パンが上ではなく横から割れる理由

側面が割れるということは、通常、パン生地の切り込み部分ではなく、弱い部分で膨張したことを意味します。切り込み、蒸気、成形、発酵、型への適合が結果にどのように影響するかを学びましょう。