あなたのサンドイッチを低脂肪にする方法

従来のサンドイッチに簡単な変更を加えて、低脂肪でまだおいしいものにすることができます。低脂肪サンドイッチは当たり障りのないものである必要はありません—サンドイッチに脂肪が入らないようにするための次のヒントに従ってください。

脂肪の少ない、厚くスライスした上質なパンを使用してください。たとえば、通常はカロリーの40％以上を脂肪から摂取するクロワッサンではありません。

パンをトーストして、歯ごたえと食感を高めます。
ダイエットマーガリンまたは無脂肪バタータイプのスプレーを使用してください。脂肪が非常に多いスティックバターやマーガリンは避けてください。
無脂肪または低脂肪のマヨネーズまたは他の無脂肪または低脂肪のスプレッドを使用してください。高脂肪のスプレッドではなく、トマト、パン、レタス、肉の味を中心に据えましょう。
赤身の肉を選びましょう。赤身でよくできた牛肉、端の脂肪をカットした赤身の豚肉またはハム、脂肪のない赤身の子羊、皮のない赤身の鶏肉のみを使用してください。

少量の肉と鶏肉を含めます—1つまたは2つの薄いスライスのみ。
高脂肪チーズを制限します。高脂肪チーズの場合は、スライスを1つだけ使用します。または、無脂肪または低脂肪のチーズ、または通常のスイスチーズのスライス1つと低脂肪のスライス1つを使用します。
野菜をけちるな。レタス、もやし、玉ねぎ、ローストペッパー、ピーマンスライス、マッシュルーム、トマト、その他の野菜をたっぷり使ってください（この図を参照）。
低脂肪調味料に夢中になる。きゅうりのピクルス、レリッシュ、マスタード、ケチャップ、その他の低脂肪および無脂肪の調味料をたっぷりと使用してください。

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