あなたのグリーンスムージーから何を除外するか

ブレンダーに材料を入れるのがいかに簡単であるかを見ると、さらに多くの材料を追加し始めたくなるかもしれません。しかし、冷蔵庫、冷凍庫、またはパントリーにあるすべてのものが緑のスムージーに入るべきではありません。グリーンスムージーの目標は、ビタミンとミネラルの蓄えを高める健康的で栄養価の高い飲み物を作ることであることを忘れないでください。

除外するのが最適ないくつかの成分を検討するときは、その目標を念頭に置いてください。

乳製品を捨てる：ヨーグルト、ミルク、カッテージチーズ

乳製品が健康であると見なされるかどうかは、健康とダイエットの世界で確かにいくつかの論争の原因です。乳製品を消費するかしないかは、自分にとって何が最も良いと感じるかに基づいて、自分で決定する必要があります。あなたはおそらくあなたの緑のスムージーから乳製品を遠ざけるべきです。

乳製品は消化の過程で多くの過剰な粘液を生成し、過剰な粘液は消化と吸収を遅らせる可能性があります。緑のスムージーを毎日飲むことの目標は、食事からより多くの栄養素を摂取することであることを忘れないでください。吸収を遅らせる成分を加えると、スムージーの栄養価が大幅に失われます。

緑のスムージーを乳製品を使わずに保ち、腸がそのすべての良さを吸収できるようにしてみませんか？

スムージーを乳製品を含まない状態に保つと、カロリー数も少なくなります。これは、健康的な体重を達成または維持しようとする人にとっては良いことです。乳製品を食べることを選択した場合、それは問題ありません。別の時間に別の食事で、またはおやつとしてそれらを食べるだけです。

精製糖を拒否する

今日の食事、健康、および医療の専門家が精製糖の摂取を制限することを推奨していることを読んでも、おそらく驚くことではありません。食事に含まれる糖分が多すぎると、肥満、心臓病、糖尿病、高血圧など、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。

実際に砂糖を加えなくても、ギリシャヨーグルト（特に風味のあるもの）、健康飲料、シリアル、調味料（ケチャップなど）、さらにはボトル入りの「ビタミン」など、多くのパッケージ食品に隠されています。水。あなたがあなたのスムージーに入れる製品の成分リストに鋭い目を離さないでください。

緑のスムージーに精製砂糖を加える必要はまったくありません。あなたは栄養価のない不必要なカロリーを追加しているだけです。その上、緑のスムージーはすでに果物の天然糖から甘い味がします。そしてそれらは食物繊維でいっぱいです、そしてそれは体が健康で自然なペースで砂糖摂取を調節するのを助けます。

氷を無視する

スムージーに氷を加えることはあなたができる最悪のことではありませんが、それは健康的なスムージーを作るための最良の方法でもありません。あなたが本当に冷たいまたは氷で覆われた食物を消費するとき、あなたの胃はあなたの体の中で食物を元に戻すためだけに余分に一生懸命働かなければなりません。それはあなたの消化器系の火を弱めます、そしてそれらの栄養価の高い緑、高繊維の果物、そして強力なスーパーフードのすべては適切に吸収されないかもしれません。消化が遅く、消化不良が続く可能性があります。

冷たい飲み物が必要な場合は、氷を使用する代わりに冷水とブレンドしてください。暑い日の時折のご馳走として、スムージーに冷凍フルーツを加えることもできますが、時間をかけて食べてください。飲み込む前にスムージーを口の中で少し温め、唾液中の酵素が口の中で消化前のプロセスを開始できるようにします。

アーユルヴェーダ医学の古代のテキストが言うように、「あなたの食べ物を飲み、あなたの飲み物をかみ砕いてください」。

プロテインパウダーにブレーキをかける

プロテインパウダーは、エンドウ豆、大豆、ホエイ、米などの特定の食品から抽出されたタンパク質で、高濃度の栄養補助食品を作ります。粉末状の抽出タンパク質を高濃度で摂取することは、比較的新しい食事の傾向です。確かに、これらの粉末は、スーパーフードのように何世紀にもわたって世界中の伝統的な文化で使用されていません。

完全に自然な形ではない食品を高濃度で食べることの危険性は、あなたの体がそれを扱うことができないかもしれないということです。多くのプロテインパウダーには、合成化学物質、砂糖の添加、人工香料が含まれていることは言うまでもありません。

新しい証拠は、プロテインパウダーを使用すると、腎臓病や腎臓結石のリスクが高まる可能性があることを示しています。いくつかの研究は、いくつかのタンパク質粉末が重金属で汚染されていることを示唆しています。高タンパク食は、骨粗鬆症や心臓病のリスクの増加に関連しています。これらの粉末は非常に新しいため、すべての証拠が出るまでに時間がかかる場合があります。それまでの間、なぜリスクを取るのですか？

プロテインパウダーを避け、有機卵や肉などの本物の丸ごとの食品からプロテインを入手してください。もちろん、種子、ナッツ、スピルリナ、緑の葉野菜、アルファルファもやし、ヒマワリの芽、マメ科植物などのビーガンやベジタリアンのホールフードには、天然のタンパク質がたくさん含まれています。

プロテインパウダーを使用する場合は、100％認定されたオーガニックを選択し、評判の良いブランドを探してください。多くの減量や筋肉増強の主張で覆われている安価なジェネリックサプリメントは絶対に避けてください。

より良いブランド内であっても、特定の種類のプロテインパウダーは常に避ける必要があります。購入する前に成分を確認してください。製品にエンドウ豆タンパク質、酵母エキス、天然フレーバー、および/または人工フレーバーが含まれている場合は、立ち去ってください。

エンドウ豆タンパク質と酵母エキスはグルタミン酸含有量の高い添加物であり、グルタミン酸ナトリウム（MSG）に敏感な人に頭痛、不眠症、不安、落ち着きのなさを引き起こす可能性があります。天然フレーバーには隠された形のMSGが含まれている可能性があり、人工フレーバーには間違いなくMSGが含まれている可能性があります。それらのアイテムのどれも健康的なスムージー成分にはなりません。疑わしい場合は、省略してください。