持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
あなたが糖尿病を患っているときに賢く炭水化物を選ぶ
糖尿病の診断は、炭水化物を避けたり、過度に制限したりする必要があるという意味ではありません。炭水化物を含む食品は、重要なビタミンとミネラルを提供します。糖尿病の人は、炭水化物の摂取量に注意し、適切な量の健康食品を選択する必要があります。あなたのニーズが満たされていることを確認するために炭水化物を数えます。脂肪とナトリウムを加えた糖分の多い食品を制限します。ここに示されているように、栄養豊富な炭水化物の選択肢を選択してください：
- 玄米、オートミール、キノア、ファッロ、キビ、ブルガーなどの全粒穀物に焦点を当てます。「全粒」のパン、パスタ、クラッカーを探してください。
- じゃがいも、ヤムイモ、サツマイモ、とうもろこし、エンドウ豆などのでんぷん質の野菜に含まれる炭水化物を数えます。
- ブロッコリー、アスパラガス、ニンジン、キャベツ、カリフラワー、エンドウ豆、きのこ、トマト、ピーマンなど、でんぷん質のない野菜をたくさん食べましょう。緑豊かなグリーンサラダを積んでください。さまざまなカラフルな食材をお選びください。
- マメ科植物を追加する方法を探します。インゲンマメやひよこ豆をサラダに入れたり、生野菜をフムスに浚渫したり、豆の側面を持ったりします。
- 新鮮な果物を探します。一度に1サービングに制限し、ジュースをスキップします。テニスボールの大きさの部分、または1カップの計量カップに収まる部分を食べます。
- 無脂肪、低脂肪、低脂肪のミルクとヨーグルトを選択してください。
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