持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
あなたが本当に空腹であるかどうかを理解する
食べないとどうなりますか？あなたはそれほど遠くない将来に過食症に備える。食糧の剥奪は、長期的には誰もが体重を減らすのに役立ちませんでした。秘訣は、あなたが本当に空腹であるかどうかを把握し、あなたの空腹を満たすのにちょうど十分に食べることです。自分が感じているのが感情的な空腹ではなく、本当の肉体的な空腹であるかどうかを知る1つの方法は、本当に空腹のときは、ほぼすべての種類の食べ物を食べることで気分が良くなるということです。あなたが感情的に空腹であるとき、あなたは通常、あなたが過去に自分自身を慰めるために使用した非常に特定の種類の食べ物を切望します。
栄養士や他の体重の専門家がよく使用する注意深い食事の1つの要素は、次のような空腹感の尺度です。これは、自分がどれだけ空腹であるか、またはどれだけ満腹であるかを判断するのに役立ちます。スケールの範囲は0〜10で、0は空腹で豆のバケツを食べることができ、10は詰め込みすぎで、椅子から立ち上がれません。このスケールを使用して、いつ食べるか、いつ停止するかを決定することにより、これらの極端な状況を回避したいと考えています。
0非常に空腹
1とてもお腹がすいた
2空腹
3少しお腹がすいた
4空腹ではなくなったが、まだ満腹ではない
5快適
6満腹になり始めた
7満腹になり始めた
8不快
9わずかな腹痛で非常に不快
10非常に詰め込みすぎで、不快です。おそらく吐き気
あなたが低カロリーの食事療法を続けていて、あなたが空腹を感じるときはいつでも、あなたは食べる必要があります。期間。考え直さないでください。さらに良いことに、実際に空腹を感じるようにならないようにしてください。何かを食べる。
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