Nous nous concentrons souvent sur la supplémentation en calcium uniquement lorsque nous voulons que les enfants développent des os solides et oublient que le magnésium est tout aussi important.
Le magnésium est très important pour la santé et le bien-être des enfants. Cet article vous aidera à déterminer la quantité de magnésium dont votre enfant a besoin, quelle est la meilleure source de magnésium et comment éviter de consommer trop ou trop peu de magnésium.
Pour avoir des os solides, on pense souvent aux suppléments de calcium pour les enfants. Cependant, selon une nouvelle étude publiée à l'American Academy of Pediatrics, le magnésium est également l'un des minéraux qui aident à la croissance des os. En conséquence, le magnésium augmente la densité osseuse chez les hommes et les femmes.
De plus, cette substance maintient également le rythme cardiaque régulier, soutient le système immunitaire, aide à maintenir la fonction musculaire et nerveuse.
La quantité de magnésium qu'un enfant doit absorber chaque jour dépend de son âge:
Enfants âgés de 1 à 3 ans: 80 mg
Enfants de 4 à 8 ans: 130 mg.
Les noix et les haricots sont parmi les meilleures sources de magnésium dans la nature. Les légumes verts contiennent également du magnésium en raison de la teneur en minéraux qui leur donne leur couleur. Vous pouvez également offrir à votre bébé du pain, de préférence à base de farine de blé entier. Certains autres aliments riches en magnésium comprennent:
1/2 bol de son de céréales: 93 mg
30 grammes de noix de cajou grillées à sec: 74 mg
1/4 tasse d'huile d'arachide torréfiée: 63 mg
1 tasse de lait de soja: 61 mg
1 cuillère à soupe de beurre d'amande: 45 mg
1/4 tasse d'épinards cuits: 39 mg
1 paquet de gruau instantané: 36 mg
1/4 bol de haricots noirs: 30 mg
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète: 25 mg
1/2 tasse de yogourt écrémé: 21 mg
1/4 tasse de riz brun à grains longs: 21 mg
1/2 banane: 16 mg
1/2 bol de lait (faible en gras): 17 mg
1/4 bol de raisins secs: 12 mg.
La quantité de magnésium dans les aliments peut varier en fonction de la taille ou de la marque. Les parents doivent être conscients que les noix présentent des risques d'étouffement potentiellement dangereux pour les enfants. Les noix doivent donc être écrasées avant de les nourrir.
Les enfants peuvent manger plus ou moins que la quantité ci-dessus, selon leur âge et leur goût. Les parents devraient donc estimer en conséquence pour chaque bébé.
Il est difficile d'amener un enfant à manger trop de magnésium à partir de son régime alimentaire, alors les parents choisissent souvent d'obtenir du magnésium à partir d'un supplément pour leur enfant.
Cependant, prendre trop de suppléments de magnésium peut causer des problèmes comme la diarrhée et des crampes d'estomac. À fortes doses, le magnésium peut provoquer une intoxication.
L'apport acceptable pour les suppléments de magnésium est de 65 mg par jour pour les enfants de 1 à 3 ans et de 110 mg par jour pour les enfants de 4 à 8 ans. Il s'agit de la quantité maximale de magnésium pouvant être ajoutée à un régime quotidien normal et est considérée comme sûre par le Food and Nutrition Board de l'American Institute of Medicine.
Voici quelques conseils extrêmement simples et efficaces pour aider à garder les os solides.
Le lait est une riche source de calcium et de vitamine D. Les enfants de 0 à 1 ans ont besoin de 400 mg à 600 mg de calcium / jour. Les enfants de 1 à 10 ans ont besoin de 800 mg de calcium / jour. Les enfants et les adultes âgés de 11 à 24 ans ont besoin de 1 200 mg de calcium / jour. Les adultes (25 à 50 ans) et les hommes de 51 à 70 ans devraient recevoir 1 000 mg de calcium par jour. Les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans devraient prendre 1 200 mg de calcium par jour.
Cependant, le corps ne pourra pas absorber le calcium sans vitamine D. Par conséquent, la vitamine D est très importante pour maintenir un squelette solide. L'apport quotidien recommandé en vitamine D pour les enfants est:
♦ Nourrissons jusqu'à 1 an: besoin d'au moins 400 UI / jour. Cependant, il est à noter qu'elle ne doit pas dépasser 1 000 UI / jour pour les nourrissons jusqu'à 6 mois et 1 500 UI / jour pour les enfants de 6 mois à 1 an.
♦ Enfants de 1 à 18 ans: besoin de 600 à 1 000 UI / jour, sans dépasser 2 500 UI / jour pour les enfants de 1 à 3 ans; 3 000 UI / jour pour les enfants de 4 à 8 ans et 4 000 UI / jour pour les enfants de plus de 8 ans.
♦ Les adultes de 19 à 70 ans représentent 600 unités internationales (UI) et ceux âgés de 71 ans et plus 800 UI.
Vous pouvez trouver du calcium et de la vitamine D dans les aliments suivants:
Produits laitiers, lait additionné de calcium et de vitamine D
Jaune d'œuf
Noix telles que les amandes, les haricots blancs
Brocoli, chou frisé
Poissons comme le saumon, le thon et les sardines
Produits de soja comme le tofu, le lait de soja ...
La lumière du soleil est une bonne source de vitamine D qui ne s'épuise pas, mais les enfants devraient éviter de s'exposer au soleil l'après-midi et utiliser un écran solaire pour protéger leur peau. Si votre alimentation ne fournit pas suffisamment de calcium et de vitamine D, vous pouvez utiliser des suppléments. Mais vous devriez consulter votre médecin ou votre pharmacien pour connaître la bonne dose et les effets secondaires de l'un des suppléments avant de l'utiliser.
Être actif et ne pas faire d' exercice pendant une longue période est très nocif pour vos os. L'exercice paresseux peut provoquer l' ostéoporose, ce qui rend les os cassants et fragiles en raison d'une faible densité osseuse.
L'exercice permet non seulement de garder les os en bonne santé, mais aide également votre corps tout entier à se sentir plein d'énergie. Vous pouvez laisser votre enfant marcher, courir, nager, jouer au basket ...
Les meilleurs nutriments devraient être l'apport quotidien au lieu de suppléments. Les parents doivent donc faire attention à ajouter des aliments riches en magnésium ainsi qu'en vitamine D et en calcium aux aliments afin que vos enfants puissent absorber cette substance de la manière la plus naturelle!
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