L'insomnie chez les enfants n'est pas rare, mais peut avoir un impact négatif sur la qualité de vie d'un enfant.
Après une journée de randonnée, de vélo, de camping et de bains chauds, Thien Minh (10 ans) pense que je vais bien dormir ce soir. Cependant, la nuit, Minh était toujours debout, couchée et agitée dans son lit. Minh a tout essayé, du comptage des moutons à l'écoute de chansons apaisantes mais inefficaces. Le sommeil est devenu une «bataille» quotidienne avec Minh et le garçon reçoit un diagnostic d'insomnie.
Les gens peuvent parfois avoir du mal à dormir. La difficulté à dormir n'est pas un problème si elle ne survient que quelques fois. Cependant, si votre bébé a du mal à dormir tous les jours, il peut souffrir d'insomnie. L'insomnie ou les troubles du sommeil peuvent affecter les enfants et les adultes. Voici cinq étapes du sommeil que tout le monde vit:
Étape 1 (pas de sommeil profond): les bébés ont un sommeil palpitant et ont tendance à se réveiller.
Étape 2: La fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque se stabilisent, les yeux bougent lentement, se préparant à dormir profondément.
Étape 3: Les ondes cérébrales ultra lentes - appelées ondes delta, commenceront à apparaître en alternance avec des ondes plus petites et plus rapides.
Étape 4: Le cerveau de votre enfant produit la plupart des ondes delta séparées.
Sommeil à mouvements oculaires rapides (REM): Le cerveau fonctionne pendant le sommeil comme lorsqu'il est éveillé. À ce stade, vous pouvez voir votre enfant fermer les yeux, mais il se déplace rapidement d'un côté à l'autre en raison de l'activité cérébrale ou des rêves.
L'insomnie manque souvent de sommeil réparateur (sommeil profond et sommeil paradoxal). Un enfant perd le sommeil lorsque:
Difficulté à s'endormir la nuit
Se réveiller tôt vers 3 heures du matin et avoir du mal à se rendormir
Levez-vous tôt le matin et dormez toute la journée
Ne pas prêter attention aux devoirs scolaires
Ou faire des erreurs
L'hyperactivité, un symptôme courant chez les bébés qui ne dorment pas suffisamment.
Cela peut entraîner une altération du fonctionnement du corps de l'enfant. L'insomnie peut durer environ 3 semaines ou plus. Les bébés souffrant d'insomnie ont souvent l'air somnolent et fatigués tout le temps. Cependant, ces symptômes peuvent également être causés par le rhume, la grippe, l'anémie, les troubles du système immunitaire et le diabète.
L'insomnie chez les enfants ne peut être diagnostiquée par aucun test. Si votre enfant développe l'un des symptômes ci-dessus, amenez-le chez un médecin!
Le stress est l'une des causes de l'insomnie chez les enfants, en particulier pendant la puberté. Comme les adultes, les enfants peuvent être stressés par la pression académique, la peur de quelque chose qui n'est pas réel ou la pression de leurs pairs. De plus, les conflits familiaux affectent les enfants et les rendent plus susceptibles de se réveiller la nuit. Si votre enfant se plaint de ne pas pouvoir dormir, parlez-lui pour en découvrir la cause.
Certains médicaments, tels que les anticonvulsivants, les anticonvulsivants et les corticostéroïdes, peuvent avoir des effets secondaires qui peuvent affecter les habitudes alimentaires et de sommeil de l'enfant.
Les enfants souffrant de dépression , d'anxiété ou d'autres problèmes mentaux sont plus susceptibles de perdre le sommeil. En outre, d'autres maladies telles que les douleurs musculaires, les douleurs articulaires, l'apnée du sommeil ou le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention peuvent également empêcher les enfants de bien dormir.
Les boissons riches en caféine peuvent également aider votre bébé à bien dormir. De plus, la nicotine peut également entraîner des nuits blanches.
Créez une pièce calme pour aider les enfants à bien dormir. Ne donnez pas de médicaments aux enfants et à la puberté aux adultes souffrant d'insomnie. Certains traitements pour l'insomnie comprennent:
Des traitements tels que la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie hypnotique ... sont utilisés pour traiter les troubles psychologiques potentiels conduisant à l'insomnie chez les enfants. Parfois, un thérapeute peut travailler avec un enfant et des parents pour déterminer la cause. Peut-être que l'insomnie de l'enfant est liée au parent.
La thérapie cognitivo-comportementale peut être utilisée pour traiter l'insomnie chez les enfants. Les enfants ont besoin d'un parent ou d'un objet réconfortant comme un animal en peluche ou une activité douce pour s'endormir. Lorsqu'ils dorment, les enfants sont encore bouleversés ou au coucher, mais ils refusent toujours de s'endormir. À ce stade, vous pouvez arrêter de dormir et offrir une collation, boire un verre d'eau ou raconter une histoire à votre bébé.
Faire des changements de mode de vie sain peut aider votre bébé à bien dormir. Par conséquent, les parents peuvent faire ce qui suit pour améliorer le sommeil des enfants:
Observez si la chambre de votre enfant a trop de lumière sur les lampadaires ou trop de bruit dans la circulation la nuit.
L'horloge de la chambre ne fait pas de bruits forts affectant le sommeil d'un enfant.
Si votre enfant a du mal à dormir en raison de l'anxiété ou de la peur de quelque chose, vous pouvez l'aider à se détendre en prenant une profonde inspiration avant de se coucher.
L'insomnie peut durer peu de temps et se termine rapidement. Pour aider votre bébé à adopter de saines habitudes de sommeil dans les premières années de sa vie, vous pouvez:
L'établissement d'un horaire de coucher est une façon de créer une routine de coucher saine pour votre bébé. Vous devriez demander à votre enfant de respecter ce délai. De plus, les enfants doivent également se réveiller à l'heure pour s'assurer qu'ils dorment suffisamment chaque jour.
Les enfants ne doivent pas boire d'aliments contenant de la caféine au moins 4 à 6 heures avant le coucher. De plus, pour éviter de se lever au milieu de la nuit, laissez votre enfant lire ou méditer avant de se coucher.
Il vaut mieux utiliser des remèdes naturels pour traiter l'insomnie que des médicaments. De plus, enseigner aux enfants l'habitude de se coucher volontairement aidera les enfants à avoir de saines habitudes à l'avenir. Voici des moyens d'aider votre bébé à s'endormir naturellement sans médicament:
Les sacs de couchage agissent pour détendre les sens et aident les enfants à dormir facilement. Pour faire cette méthode, mettez des fleurs séchées comme la camomille, la lavande, la rose et le citron dans un sac en tissu. Placez le sac à côté de votre bébé pour l'aider à mieux dormir.
Prendre un verre de lait chaud ou de thé à la camomille non sucré avant de se coucher aidera à apaiser le corps, à se détendre et à s'endormir.
Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou de camomille à l'eau du bain. L'odeur de camomille et de lavande aide les enfants à mieux dormir.
Aliments riches en magnésium: un manque de magnésium empêchera le cerveau de se reposer la nuit. Alors, mangez des aliments riches en magnésium comme les amandes, les graines de citrouille et la laitue avant de vous coucher.
Les racines de valériane contiennent un sédatif naturel qui peut aider à prévenir le sommeil et l'état de veille à minuit. Cependant, vous ne devez utiliser cette racine qu'en quantités modérées.
Le fruit de la passion aide à réduire le stress, l'anxiété et la fatigue mentale.
Si votre enfant est traité pour insomnie, parlez-lui avant d'essayer les remèdes à base de plantes ci-dessus. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, ces remèdes naturels à base de plantes aideront les enfants à combattre l'insomnie et à développer de saines habitudes de sommeil.
Apprenez aux enfants à faire leurs corvées en leur rappelant le moins souvent possible : fixez une date butoir claire, montrez l'exemple en réalisant une tâche, prenez du recul et ne corrigez que ce qui est dangereux ou inachevé.
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Apprenez à fixer des limites au temps d'écran grâce à des routines prévisibles, des avertissements, un suivi calme et des transitions plus douces, sans transformer chaque changement d'appareil en une dispute.
Apprenez aux enfants à gérer la défaite sans honte ni colère explosive en validant leurs sentiments, en fixant des limites comportementales, en montrant l'exemple en matière de récupération et en pratiquant à un niveau de difficulté approprié.
A calm, practical plan for after-school meltdowns: reduce overload, keep limits clear, track patterns, coordinate with school, and know when to seek help.
Apprenez comment réagir lorsqu'un enfant se sent indésirable, posez des questions de soutien, reconnaissez le harcèlement ou une détresse persistante et sachez quand demander de l'aide supplémentaire.
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