Pour les enfants, un sommeil profond et de qualité est la base du développement physique et intellectuel. Par conséquent, les enfants qui ne dorment pas bien ou qui manquent de sommeil montrent souvent des signes de fatigue, d'irritabilité, une faible concentration dans l'apprentissage. Les effets négatifs de la privation de sommeil sur la santé des enfants sont toujours importants si les parents ne la détectent pas tôt et n'interviennent pas en temps opportun.
En conséquence, le manque de sommeil a un impact direct sur le comportement des enfants et la santé globale. Cette condition peut entraîner de nombreux problèmes graves, tels que: troubles de la mémoire et de la concentration; stress, action incontrôlable; réponse lente ou même diabète si cela se produit sur le long terme.
Par conséquent, afin de garantir à leurs enfants une bonne nuit de sommeil, les parents doivent mieux comprendre les effets néfastes du manque de sommeil ainsi que les mesures pour aider à surmonter cette situation.
Les experts de l'American Academy of Family Physicians (AAFP) et de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) affirment que lorsqu'un enfant manque de sommeil, son corps est confronté aux problèmes suivants:
C'est probablement le mal évident de la privation de sommeil non seulement chez les enfants mais aussi chez les adultes. Plus précisément, ne pas dormir suffisamment fait qu'il est difficile pour les enfants de penser de manière cohérente car le flux d'informations sur la mémoire est restreint en se déplaçant vers le cortex préfrontal, ce qui entraîne un oubli.
De plus, dans un essai portant sur des enfants souffrant de privation de sommeil à long terme, le taux de réponse des bébés a diminué jusqu'à 50%, ce qui était encore pire s'ils y avaient consommé une boisson pré-stimulante. Par conséquent, les enfants apprennent moins soudainement .
Des recherches menées à l'Université de Californie, aux États-Unis, montrent que le manque de sommeil peut rendre difficile le contrôle et l'expression des émotions chez les enfants. Par conséquent, les parents rencontrent souvent des images d'enfants qui pleurent, rient, sont irrités, anxieux ... Parfois, les enfants qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à être déprimés, en colère, surtout avec les filles. Si les parents reçoivent soudainement une notification indiquant que leur enfant est violent ou intimide leurs amis à l'école, pensez au problème de sommeil de l'enfant!
Les effets néfastes de l'insomnie affectent également directement le poids de l'enfant. Une étude de 3 ans menée sur 20 000 sujets aux États-Unis montre que les personnes qui dorment moins de 5 heures par jour présentent un risque accru de prise de poids et d'obésité. En effet, les hormones responsables du contrôle de l'appétit et de la dégradation du glucose sont modifiées en raison du manque de sommeil.
En fait, de plus en plus d'enfants reçoivent un diagnostic de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) . En conséquence, les enfants atteints de cette pathologie ont souvent des difficultés à ajuster leur concentration, oublient souvent des tâches, sont facilement distraits et mal à l'aise lorsqu'ils doivent rester assis. Il est préoccupant de constater que les enfants atteints de TDAH ont souvent une mauvaise qualité de sommeil, un manque de sommeil ou sont toujours somnolents le matin. Les problèmes ci-dessus ont tous de graves conséquences sur l'éducation des enfants et leurs relations dans la société.
Il existe un lien certain entre le diabète de type 2 et le manque de sommeil. Les personnes qui dorment moins la nuit ont une faible capacité à gérer la glycémie et sont plus susceptibles de développer des maladies, ont déclaré les scientifiques.
D'autre part, les bébés qui dorment moins de 7 heures par jour sont également plus susceptibles d'attraper un rhume. Parce qu'un bon sommeil améliore la fonction des cellules T, ce type de cellule immunitaire est responsable de la protection du corps contre les agents pathogènes tels que les virus et les bactéries de l'environnement extérieur.
Voici les signes d'un manque de sommeil:
Il existe des symptômes d'apnée du sommeil tels que: ronflement excessif, respiration buccale
Réveillez-vous souvent la nuit
Enfants somnambule
Les enfants ont du mal à dormir la nuit
Fatigue, somnolence, somnolence pendant la journée
Les enfants manquent de vigilance ou somnolent
Baisse des résultats des études, ou confusion, irritabilité
Le manque de sommeil peut également affecter les bébés. Les enfants de 1 à 4 mois, les bébés passent généralement 14 à 15 heures par jour à dormir, chaque sommeil dure de 4 à 6 heures et les bébés ont tendance à dormir davantage la nuit. Les enfants de 4 mois à 1 an, bien que le temps de sommeil puisse être moins long, mais les mères doivent tout de même s'assurer de les laisser dormir au moins 10 heures par jour.
Les parents eux-mêmes doivent comprendre les symptômes ainsi que les effets néfastes du manque de sommeil afin d'orienter les enfants vers des habitudes plus saines. Si vous constatez que votre bébé a du mal à dormir ou qu'il ne dort pas suffisamment, vous pouvez essayer étape par étape de changer la routine de votre enfant. Cependant, selon l'âge de l'enfant, il devrait y avoir une approche différente. Dans l'ensemble, voici quelques conseils pour améliorer le sommeil de votre bébé:
Dès le plus jeune âge, les parents doivent pratiquer pour leurs enfants l'habitude de se coucher et de se réveiller à l'heure, y compris les jours fériés ou les week-ends.
Essayez des activités qui permettent à votre enfant de se sentir détendu avant de se coucher dans un bain chaud ou de lire ou de raconter des histoires
Évitez de donner à votre enfant des boissons contenant de la caféine (y compris des boissons gazeuses et du chocolat chaud) avant le coucher.
Assurez-vous que la température de la chambre de l'enfant n'est ni trop froide ni trop chaude, avec une lumière douce, et en même temps, un bon bruit doit être évité.
Éloignez les enfants des appareils technologiques qui peuvent interférer avec le sommeil tels que les téléviseurs, les tablettes, les téléphones portables ...
Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent toujours pas, il est conseillé d'emmener votre enfant chez le médecin pour un examen immédiat.
Apprenez aux enfants à faire leurs corvées en leur rappelant le moins souvent possible : fixez une date butoir claire, montrez l'exemple en réalisant une tâche, prenez du recul et ne corrigez que ce qui est dangereux ou inachevé.
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Apprenez à fixer des limites au temps d'écran grâce à des routines prévisibles, des avertissements, un suivi calme et des transitions plus douces, sans transformer chaque changement d'appareil en une dispute.
Apprenez aux enfants à gérer la défaite sans honte ni colère explosive en validant leurs sentiments, en fixant des limites comportementales, en montrant l'exemple en matière de récupération et en pratiquant à un niveau de difficulté approprié.
A calm, practical plan for after-school meltdowns: reduce overload, keep limits clear, track patterns, coordinate with school, and know when to seek help.
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