Veiller à ce que votre bébé ait une alimentation équilibrée et des nutriments essentiels est une partie importante de la croissance et du développement de votre bébé. La source essentielle de nutriments est la protéine. Alors, de combien de protéines votre enfant aura-t-il besoin et quels sont les aliments riches en protéines pour eux?
N'oubliez pas que seulement 10 à 20% des calories proviennent des protéines, le reste des glucides et des graisses .
Les besoins en protéines dépendront de l'âge et du poids de l'enfant. À la fin de l'adolescence, les garçons devraient manger plus de protéines car ils grandissent encore et ont tendance à prendre plus de poids que les filles.
Âge Niveaux de protéines quotidiens recommandés
1 à 3 ans, 13 grammes
4-8 ans, 19 grammes
9-13 ans 34 grammes
Fille de 14 à 18 ans, 46 grammes
Fils de 14 à 18 ans 52 grammes
Vous trouverez ci-dessous une fiche d'information sur les aliments riches en protéines qui conviennent aux enfants et montre la quantité de protéines qu'une portion fournira pour les besoins quotidiens de votre enfant.
Aliment Quantité de protéines (gramme) 4 à 6 ans 7 à 10 ans
Lait ou lait de soja 1 tasse 836% 29%
Œuf 1 œuf 627% 21%
Yaourt: 2 blocs (8 pots) 941% 32%
Beurre d'arachide 2 cuillères à soupe 836% 29%
Noix 1/4 bols 731% 24%
Poulet 113g30136% 107%
Pain blanc 2 tranches 523% 18%
Thon (en conserve) 85g1672% 57%
Pain 2 tranches 732% 25%
Burgers 1 pain 418% 14%
Pâtes 57g314% 11%
Tofu 1/2 bols 1045% 36%
Haricots (pinto, noirs ...) 1/4 bol 1045% 36%
Fromage cheddar 28g / tranche 732% 25%
Fromage américain 28g / tranche 523% 18%
Choisissez des aliments sains riches en protéines pour votre bébé, qui sont faibles en gras saturés , gras trans , le cholestérol , le sel et le sucre. Il est préférable de choisir du poisson, des noix et des huiles végétales car ils fournissent des graisses saines. Pour les produits laitiers, vous devriez également choisir des options faibles en gras ou sans gras. Pour les enfants de 4 à 18 ans, vous ne devriez donner à votre enfant qu'environ 25 à 35% des calories provenant des graisses.
Les protéines sont un nutriment essentiel pour le développement d'un enfant, il est donc également très important de choisir une source de protéines. De plus, les mères doivent être conscientes des autres nutriments contenus dans les aliments riches en protéines, car ils peuvent ne pas être bons pour les enfants s'ils en consomment trop. Il est préférable d'éviter la malbouffe et de choisir des aliments sains et équilibrés comme la viande, le poisson et les légumes verts.
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