Y a-t-il un moyen pour un enfant d'absorber toujours la quantité complète de nutriments lorsqu'il est végétarien? Laissez aFamilyToday Health suivre l'article ci-dessous pour trouver la bonne réponse pour vous-même!
Vous craignez qu'en appliquant un régime végétarien, votre bébé n'absorbe pas tous les nutriments nécessaires à l'organisme. Ne vous inquiétez pas trop car tant que vous nourrissez votre bébé avec une grande variété d'aliments, il sera en bonne santé! Cependant, il y a quelques petites notes pour vous.
Si vous ne pouvez pas obtenir de calcium à partir des produits laitiers, vous devrez manger une variété d'autres aliments riches en calcium. Les céréales pour petit déjeuner, le lait de soja ou le jus d'orange riche en calcium sont d'excellents choix pour votre bébé.
Certains autres aliments contenant du calcium comprennent certains types de haricots, de légumes verts, de noix, de noix et de tofu. Si vous ne prenez pas les aliments riches en calcium énumérés ci-dessus, demandez conseil à votre médecin sur la façon de prendre un supplément de calcium quotidien.
Un apport adéquat en calcium et en vitamine D est très important pour garder les os et les dents de votre bébé solides, en particulier chez les jeunes adultes. Si un régime végétarien utilise des produits à base de lait de vache, les parents devraient passer au lait de soja ou aux céréales pour petit déjeuner.
La carence en fer n'est pas un problème pour les personnes qui consomment une grande variété d'aliments. Notre corps n'absorbe pas le fer des plantes comme il le fait de la viande. Par conséquent, il est important que les végétariens mangent régulièrement des aliments riches en fer.
Les bonnes sources de fer comprennent les pois et les lentilles, les légumes à feuilles vert foncé et les produits céréaliers enrichis en fer. Vous devriez également donner à votre enfant des aliments riches en vitamine C qui aideront le corps à absorber le fer.
La vitamine B12 se trouve uniquement dans la viande animale. Si votre bébé est végétalien, vous devez compter sur des aliments enrichis de cette vitamine (comme le lait de soja et les céréales pour petit-déjeuner) ou compléter votre bébé avec des suppléments. La supplémentation en vitamine B12 est également particulièrement importante pour les femmes végétariennes ou allaitantes .
Lorsqu'ils envisagent d'adopter un régime végétarien ou non, de nombreuses personnes craignent de ne pas consommer suffisamment de protéines. Cependant, rassurez-vous, certains aliments riches en protéines tels que le soja, les haricots, les céréales, les noix et les graines fourniront toujours suffisamment de protéines pour votre bébé.
Si vous ne mangez pas de poisson ou d'œufs, vous devez trouver d'autres sources d'acides gras oméga-3 pour votre bébé comme les graines de lin, les graines de citrouille, les noix, les légumes verts ou l'huile de soja.
Le corps de votre bébé absorbe beaucoup mieux le zinc de la viande que celui des plantes. Cependant, vous pouvez toujours donner à votre enfant des aliments riches en zinc tels que des pains de grains entiers, des légumineuses, des lentilles et des aliments et légumes à base de soja.
aFamilyToday Health espère devenir une source d'information utile pour vous et votre famille sur le végétarisme chez les enfants.
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