Les parents consacrent souvent beaucoup de temps et d'efforts à choisir des aliments nutritifs pour leurs enfants, en particulier des aliments qui aident à développer leur corps et leur cerveau. Le choix de la nourriture est également un défi lorsque vous avez de nombreux enfants d'âges et de préférences différents. Il y aura des enfants qui aiment manger des fruits, des légumes et des haricots frais.
Mais ne vous inquiétez pas, peu importe si votre enfant souffre d'anorexie, d'un aliment gastronomique ou de quelqu'un qui peut manger presque tout, tant que l'apport en nutriments de votre enfant est équilibré et adéquat, cela aidera votre enfant à développer un cerveau, un corps sain. Par conséquent, pour les enfants entre 4 et 13 ans (l'âge est important pour le développement), les parents doivent accorder une attention particulière à la construction scientifique des habitudes alimentaires de leurs enfants.
Alors, quelle nutrition est importante pour les enfants? Combien les enfants devraient-ils manger et pourquoi? Vous trouverez ci-dessous une liste de nutriments essentiels pour votre bébé.
Les protéines construisent les muscles et les autres tissus du corps et aident également à renforcer le système immunitaire.
Besoins de l'enfant : 80 - 150 g par jour pour les 2 - 8 ans et 150 - 230 g par jour pour les 10-14 ans.
Sources alimentaires : poisson, poulet, viande maigre, noix, œufs, lait, yogourt, fromage, beurre de pois et soja.
C'est une source de matières premières qui aident à fabriquer des globules rouges pour transporter l'oxygène et aider les enfants à grandir. Sans ce nutriment, votre enfant deviendra anémique.
Besoins des enfants : 10 mg par jour pour les bébés de 4 à 8 ans, pour les enfants plus âgés 8 mg par jour.
Sources alimentaires : viandes rouges, haricots, légumes verts, thon, œufs, haricots secs.
Ce nutriment aide les enfants à développer des os solides.
Besoins des enfants : 600 unités / jour pour les enfants de tous âges.
Sources alimentaires : La vitamine D est une source assez rare de nutriments dans les aliments, mais vous pouvez obtenir de la vitamine D avec des produits laitiers, des céréales ou des suppléments de multivitamines. Vous pouvez laisser votre enfant prendre le soleil tôt le matin pour prendre un supplément de vitamine D. Cependant, être trop longtemps au soleil ou prendre un bain de soleil de 23 h à 15 h provoquera des coups de soleil sur la peau et peut entraîner un cancer de la peau.
Ce nutriment, comme la vitamine D, aide à construire des os solides et aide à stocker les nutriments pendant de nombreuses années.
Besoins des enfants : 1000 mg par jour pour les enfants de 4 à 8 ans et 1300 mg par jour pour les enfants de 9 à 13 ans.
Sources alimentaires : aliments de tous les jours comme le lait, le lait de soja enrichi et les céréales. Vous devez donner à votre enfant 2 tasses de lait par jour, en évitant les boissons gazeuses, qui contiennent de l'acide phosphorique, ce qui rend l'absorption du calcium plus difficile.
Trop de graisse a un effet négatif sur le corps, mais de bonnes graisses aideront au développement du cerveau et des nerfs, en particulier pour les bébés et les enfants. Les graisses aident le système métabolique à fonctionner correctement, aident à la coagulation du sang et aident le corps à absorber d'autres vitamines.
Les besoins de votre enfant : vous devez choisir les graisses insaturées, qui représentent 30% de l'apport alimentaire de l'enfant.
Sources alimentaires : lait maternel, huiles végétales telles que l'huile d'olive, l'huile de soja ou l'huile de maïs, ou des protéines telles que le poisson ou le poulet. Les acides gras du saumon, des graines de lin et des noix sont également bons pour la santé de votre enfant.
C'est un nutriment essentiel pour construire un système immunitaire sain et le développement du cerveau, améliorer la cicatrisation des plaies et aider le corps à absorber les minéraux.
Besoins des enfants : 25 mg par jour pour les enfants de 4 à 8 ans et 45 mg par jour pour les enfants de 9 à 13 ans
Sources alimentaires : fruits et légumes frais tels que les oranges, les fraises, le chou, les kiwis, le chou et les jus.
Ces six sources de nourriture doivent être complétées chaque jour pour le développement du cerveau et du corps. Maman, faites attention à compléter votre menu du jour.
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