Même si vous êtes très occupé, vous pouvez toujours préparer des repas sains pour vos enfants en utilisant ces 3 conseils:
Offrez à votre bébé des aliments faits maison et limitez l'utilisation d'aliments transformés.
Mangez des fruits et des légumes à chaque repas.
Offrez des viandes maigres et des aliments protéinés sains à la plupart des repas.
L'une des meilleures façons d'y parvenir est de cuisiner plus souvent. Mangez une variété d'aliments sans nutriments complexes tels que le brocoli, les épinards, les pommes, le riz brun, les grains entiers, le poisson frais, les noix et les haricots. De plus, rejoignons aFamilyToday Health pour nommer 4 nutriments essentiels dans un repas nutritif pour bébé:
Les fibres sont bonnes pour le système digestif de votre bébé, le contrôle de la glycémie, la santé cardiaque et le contrôle du poids. La fibre se trouve dans les aliments végétaux tels que:
Légumes (frais, surgelés, en conserve);
Fruits (frais, congelés, en conserve);
Haricots (séchés, en conserve);
Le soja japonais Edamame (soja, frais ou congelé);
Haricots et graines;
Grains entiers;
Produits de panification à 100% de blé entier ou de grains entiers;
Pâtes à base de graines crues;
Craquelins croustillants à base de graines crues.
Le potassium est essentiel au système nerveux, à la fonction musculaire et à l'équilibre hydrique du corps. Les bonnes sources de potassium comprennent:
Artichaut;
Le beurre;
Banane;
Pastèque;
Légumes verts feuillus;
Du jus d'orange;
Prune séchée et jus de prune;
Papaye;
Pommes de terre entières;
Tomate;
Haricots et pois;
Poissons, crustacés, palourdes;
Produits laitiers faibles en gras et sans gras;
Noix (amandes, arachides, soja).
Utilisez des protéines de viande maigre dans les repas de votre bébé. Les meilleures sources de protéines comprennent:
Œuf;
Fromage faible en gras;
Poisson;
Maigre;
Volaille sans peau;
Lait faible en gras;
Soja et produits à base de soja;
Yaourt;
Haricot;
Haricots et graines;
Légume;
Aliments à grains entiers.
Votre enfant a besoin d'une quantité adéquate de graisses dans son alimentation. Certaines graisses sont meilleures que d'autres.
Par exemple, les acides gras oméga-3 aident au développement du cerveau chez les bébés et les jeunes enfants. Par rapport aux graisses saturées, les oméga-3 et les graisses monoinsaturées peuvent aider le corps à être plus sensible à l'insuline, réduisant ainsi le risque de diabète.
Les aliments suivants sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3 ou mono-insaturés:
Poissons gras tels que saumon, thon, hareng, maquereau, anchois;
Œuf;
Haricot;
La graine;
Huile d'olive;
Huile de canola raffinée;
Graine de lin;
En général, lors de l'élaboration du menu d'un bébé, vous devriez lire les informations nutritionnelles des aliments. Lorsque vous achetez des aliments transformés, vérifiez la valeur nutritive et choisissez des produits contenant moins de sucre, moins de graisses saturées et de sodium. Un plat est considéré comme pauvre en nutriments s'il contient moins de 5% de la limite quotidienne de sucre, de graisses saturées ou de sodium. Un aliment est considéré comme riche en nutriments si une portion fournit 20% ou plus de chaque nutriment.
Si vous avez des questions concernant le réglage du menu bébé, veuillez contacter votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir des conseils et des conseils sur l'alimentation en fonction de l'état de votre bébé.
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