Une nutrition adéquate est essentielle pour tout le monde, et la nutrition est particulièrement importante pour le développement des adolescents. Cependant, de nombreux adolescents ont une alimentation déséquilibrée. Changer vos habitudes alimentaires peut demander beaucoup d'efforts, mais quelques changements simples peuvent faire une énorme différence. Veuillez vous référer aux conseils suivants pour aider votre bébé à améliorer sa nutrition.
De nombreux adolescents mangent tous les jours de la restauration rapide. Les fast-foods comprennent les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses et les aliments riches en graisses nocives telles que les chips. Cependant, le corps de votre bébé ne pourra pas bien fonctionner s'il mange des fast-foods contenant si peu de nutriments. Par rapport aux plats cuisinés à la maison, la restauration rapide a toujours:
La teneur en matières grasses, en particulier en graisses saturées, est plus élevée;
La teneur en sel est plus;
Plus de sucre;
Faible teneur en fibres;
La teneur en nutriments tels que le calcium et le fer est plus faible;
Contient plus de calories car la portion est généralement plus grande.
Une crise cardiaque qui survient souvent à l'âge moyen peut sembler trop exagérée pour les adolescents, mais certains adolescents peuvent être tombés malades sans s'en rendre compte. Une mauvaise alimentation contenant trop peu de nutriments peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle, de la constipation, de la fatigue et un manque de concentration même lorsque votre bébé est très jeune.
De petits changements peuvent toujours avoir un impact important, alors essayez d'aider votre enfant:
Réduisez les boissons sucrées comme les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. Il est normal de boire ces boissons sous leur forme sans sucre, mais parfois, les boissons non sucrées peuvent encore contenir des acides qui affectent votre santé bucco-dentaire. L'eau est la boisson la plus saine. Vous pouvez ajouter une tranche de citron ou d'orange pour la saveur.
Gardez un bol de fruits sur la table à la maison au lieu de stocker des collations à faible consommation d'énergie pour que votre bébé les mange tous les jours.
Donnez à votre enfant le petit déjeuner tous les jours. Vous pouvez donner à votre bébé un petit-déjeuner à grains entiers, une céréale pour petit-déjeuner avec du lait faible en gras qui contient des vitamines, des minéraux et des fibres pour le corps. De plus, votre enfant peut également prendre son petit-déjeuner avec du yogourt ou des toasts de grains entiers, qui peuvent être préparés rapidement mais toujours bons pour la santé de l'adolescent.
Ne permettez jamais à votre enfant de sauter le déjeuner ou le dîner.
Soyez créatif et trouvez de nouvelles façons de cuisiner des aliments sains. Vous pouvez réduire la quantité de graisse dans les aliments en modifiant votre méthode de cuisson, comme faire sauter, faire bouillir ou utiliser le micro-ondes au lieu de frire.
Réduisez la taille des portions de votre enfant.
N'ajoutez pas trop de sel aux aliments.
Encouragez votre enfant à changer d'endroit pour rencontrer des amis, au lieu de se retrouver dans des magasins de restauration rapide, votre enfant pourrait se retrouver dans des magasins qui servent des aliments sains, comme des sushis.
Votre enfant peut avoir des informations erronées ou des croyances sur les aliments sains, alors ne le laissez pas faire des choix concernant les aliments qu'il consomme en fonction de ces idées fausses. Encouragez votre enfant à:
Comparez les prix de la restauration rapide à ceux des aliments sains pour voir que «sain» n'est pas la même chose que «cher».
Essayez de manger des plats avec différents ingrédients. Votre enfant découvrira qu'un repas cuisiné avec des ingrédients frais aura toujours meilleur goût.
Mangez des aliments faits maison comme des pains de grains entiers, des fruits, du yogourt ou des légumes mélangés pendant une longue période.
Ne pensez pas qu'un régime doit contenir tous les nutriments. Manger et boire avec modération ne signifie pas que votre enfant mange simplement des aliments sains, il peut parfois encore se permettre de manger d'autres aliments.
Lorsque vous n'êtes pas là, vous pouvez faire certaines choses pour que l'alimentation de votre enfant reste saine:
Proposer à la cantine scolaire de vendre des aliments sains à bas prix;
Encouragez votre enfant à aider l'adulte à la maison à faire ses courses;
Aider la famille à cuisiner à la maison.
Apprenez aux enfants à faire leurs corvées en leur rappelant le moins souvent possible : fixez une date butoir claire, montrez l'exemple en réalisant une tâche, prenez du recul et ne corrigez que ce qui est dangereux ou inachevé.
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