La suplementación con DHA para mujeres embarazadas no solo aporta buenos efectos al feto en el abdomen, sino que también le ayuda a prevenir ciertos riesgos.
El DHA (ácido docosahexaenoico) es un ácido graso omega-3 comúnmente recomendado para las mujeres durante el embarazo. Los médicos han dado suplementos de DHA a las mujeres embarazadas que pueden ayudar a combatir algunas complicaciones relacionadas con el embarazo , así como a desarrollar un mejor feto en el abdomen.
Puede encontrar DHA en pescados grasos y algas o como suplemento. Además, el cuerpo produce naturalmente pequeñas cantidades de DHA. En este artículo, aFamilyToday Health compartirá 7 beneficios del DHA para el embarazo y con eso es cómo complementar completamente este nutriente antes de que nazca su bebé.
La suplementación con DHA para mujeres embarazadas traerá muchos efectos positivos. Eso es:
Mariscos como pescados, almejas, almejas, caracoles ... contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA. Estos son nutrientes esenciales que son buenos para el cerebro. Comer mariscos durante el embarazo puede proporcionar beneficios para la salud neurológica materna, ya que las investigaciones muestran que un vínculo entre los niveles bajos de DHA y EPA hace que las mujeres sean más susceptibles a la depresión posparto . Por lo tanto, debe considerar agregar mariscos a su menú semanal.
Hay poca investigación sobre el uso de DHA en la prevención de la preeclampsia . Sin embargo, en un estudio de 2011 publicado en la revista Prostaglandin, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, de 109 mujeres embarazadas, los investigadores encontraron que las mujeres con preeclampsia tenían niveles relativamente bajos de DHA. En consecuencia, esto muestra que el DHA puede ayudar a proteger a las madres embarazadas contra la preeclampsia, una condición intrínsecamente peligrosa.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), en los EE. UU., El 12% de los bebés nacen prematuramente (entre las 22 y las 36 semanas de edad). Los bebés prematuros pueden requerir cuidados especiales y un control cuidadoso, ya que corren el riesgo de padecer problemas de salud congénitos.
Si agrega DHA a las mujeres embarazadas en el momento adecuado, reducirá el riesgo de parto prematuro. Un examen de más de 4.000 mujeres encontró que la absorción de ácidos grasos omega-3, incluidos EPA y DHA, fue eficaz para prevenir bebés prematuros.
EPA y DHA están involucrados en la formación del cerebro de un bebé. Según la Dra. Elizabeth Ward, especialista en nutrición durante el embarazo, el cerebro usa DHA durante el segundo trimestre del embarazo y continúa este proceso hasta que el bebé tiene dos años.
Por lo tanto, la suplementación con DHA es esencial durante el embarazo, la lactancia y cuando los bebés cambian a fórmula. Todas las marcas de leche de fórmula para bebés se complementan con DHA en cantidades variables.
El estado de la obesidad en los niños está aumentando. Aunque hay muchos factores que actúan como desencadenantes, agregar DHA a las mujeres embarazadas puede tener un impacto positivo en este tema. Un estudio de 2018 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition informó que las madres que suplementan alrededor de 600 mg de DHA durante el embarazo dan a luz bebés con grasa corporal relativamente baja.
Los médicos juzgaron que si la suplementación con DHA para mujeres embarazadas es suficiente, el bebé nacerá con índice de apgar (una prueba que evalúa la salud física del niño a través de 5 criterios de color de piel, frecuencia cardíaca, reflejos de estimulación, movimiento y respiración). son altos y pueden afrontar el estrés de forma positiva.
Un estudio de 167 mujeres embarazadas realizado en el Departamento de Pediatría de la Universidad de Columbia Británica, Canadá, mostró una correlación entre la agudeza visual en bebés de 2 meses y la ingesta de DHA durante el segundo trimestre y el tercer trimestre del embarazo. Si agrega la cantidad correcta, ayudará a su hijo a desarrollar una visión general.
Aunque no existen recomendaciones oficiales sobre la cantidad de DHA que necesitan las mujeres embarazadas, un estudio reciente publicado en la revista Perinatal Medicine concluyó que las mujeres embarazadas y lactantes necesitan 200 mg de DHA por día.
Debido a que el DHA es muy importante para la salud de las madres y los bebés, las madres embarazadas necesitan absorber suficiente DHA durante el embarazo a través de la dieta o el uso de suplementos vitamínicos. El salmón , el atún enlatado y los productos con DHA como los huevos y la leche son buenas opciones. Además, también se puede añadir a la carta lista de platos elaborados con anchoas, arenques, sardinas, nueces y aceite de nuez.
Si desea agregar DHA a mujeres embarazadas con alimentos funcionales, busque un tipo derivado de algas en lugar de aceite de pescado porque no causará indigestión en el estómago ya sensible de las mujeres embarazadas. Los suplementos de DHA están disponibles actualmente en muchos lugares, por lo que puede encontrarlos fácilmente.
El pescado es una excelente fuente de DHA, pero las mujeres embarazadas y lactantes deben tener cuidado al usarlo. Aunque el pescado graso tiene un alto contenido de DHA, corre el riesgo de tener una ingesta de mercurio en su cuerpo. Este es un tema que merece atención. Los médicos dieron los siguientes consejos:
Evite el tiburón, el pez espada, la caballa real, el pez teja y el pez cabeza cuadrada
Coma un poco (170 go menos por semana) de atún de aleta larga enlatado o recién capturado
Coma con cuidado (máximo 350 g por semana) mariscos como mariscos, atún enlatado, salmón, abadejo y bagre.
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