La dieta de las madres embarazadas durante el primer mes de embarazo juega un papel importante para garantizar las necesidades nutricionales de las madres y el crecimiento y desarrollo del feto.
Durante el embarazo, la nutrición adecuada de la madre embarazada juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo del feto. Los expertos en salud recomiendan tomar un suplemento vitamínico para mujeres embarazadas 3 meses antes de la concepción.
En este artículo, aFamilyToday Health la guiará sobre qué comer y evitar durante el primer mes de embarazo.
Utiliza la prueba de embarazo cuando se da cuenta de que no ha tenido su período durante unos días y el resultado es una prueba de embarazo de dos líneas. Felicitaciones, estás embarazada.
Llevar un angelito te hace más consciente de comer, vivir y estar activo. Además, debe evitar consumir refrigerios, cigarrillos, alcohol y drogas poco saludables. La mesa del menú para mujeres embarazadas durante el primer mes de embarazo debe tener muchas frutas y verduras. Aquí hay algunas sugerencias para ti:
La leche y los productos lácteos siempre han sido fuentes ricas en calcio, vitamina D, proteínas, grasas saludables y ácido fólico. Durante las primeras tres semanas de embarazo, además de agregar leche, las madres embarazadas deben usar más yogur y queso en la dieta.
El ácido fólico es esencial para el desarrollo del tubo neural del feto. Por lo tanto, además de tomar suplementos de ácido fólico, las madres embarazadas deben incluir alimentos ricos en folato en su dieta.
Las verduras de hoja verde oscuro, los espárragos, los cítricos, los frijoles, los guisantes, la canela, el aguacate ... son alimentos ricos en folato.
Los cereales integrales son una fuente de minerales saludables como carbohidratos, fibra, multivitaminas, hierro, magnesio y selenio. Son esenciales para el crecimiento y desarrollo saludables de su feto.
La cebada, el arroz integral, el pan integral, la pasta, el mijo y la avena son los cereales que deben consumir las madres embarazadas del primer mes.
Los huevos son una buena fuente de proteínas, vitaminas A, B, D, E y minerales como fósforo, selenio, calcio y zinc. Las madres embarazadas comen huevos y aves de corral durante el primer mes de embarazo para ayudar a garantizar un desarrollo fetal saludable.
Las frutas como melones, aguacates, granadas, plátanos, naranjas, fresas y manzanas contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para el crecimiento de su bebé.
Las madres embarazadas deben dar preferencia a las verduras de colores. Proporcionarán nutrientes esenciales para el bebé en crecimiento todos los días en el abdomen.
Las nueces y los frutos secos son excelentes fuentes de grasas saludables, vitaminas, proteínas, minerales, flavonoides y fibra. Comerlos regularmente no solo es beneficioso para el feto, sino también para las mujeres embarazadas.
El pescado es el mejor ejemplo de una fuente de alta calidad y baja en grasas. El pescado es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, vitaminas B, D y E, además de minerales esenciales como potasio, calcio, zinc, yodo, magnesio y fósforo.
La carne es una rica fuente de vitaminas, proteínas, zinc y hierro. Comer carne con moderación durante el embarazo es muy saludable tanto para la madre como para el bebé. Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es que debes comer carne bien cocida, no carne cruda o poco cocida.
Durante el primer mes de embarazo, las mujeres embarazadas deben evitar algunos de los siguientes alimentos porque pueden dañar al feto y la salud de las mujeres embarazadas:
Los quesos blandos se elaboran con leche no pasteurizada que puede contener bacterias dañinas. Las madres embarazadas que consumen quesos blandos corren el riesgo de sufrir una intoxicación alimentaria. Por lo tanto, para mantenerse saludable, debe evitar consumirlos.
Los altos niveles de conservantes, azúcar y sodio en alimentos envasados y procesados como jugos, productos horneados, confitería ... no son buenos para ti ni para tu bebé. Además, algunos alimentos envasados y procesados también pueden contener bacterias, moho ... que pueden provocar intoxicaciones alimentarias.
Las madres embarazadas deben desarrollar el hábito de cocinar en casa con productos frescos u orgánicos.
Atún, caballa, arenque, ostras ... son alimentos que contienen altos niveles de mercurio. El mercurio no solo causa efectos impredecibles en la salud de la madre embarazada, sino que también tiene un impacto negativo en el desarrollo del cerebro fetal. Por lo tanto, las madres embarazadas deben evitar comer mariscos durante las primeras etapas del embarazo.
La papaya verde tiene mucho plástico (látex), que es responsable de la contracción uterina, lo que puede provocar un aborto espontáneo. Por lo tanto, las madres embarazadas que estén embarazadas en el primer mes deben evitar comer papaya verde cruda.
Sin embargo, la papaya verde cocida es rica en nutrientes, por lo que puede comerla en pequeñas cantidades si su médico no le recomienda que la evite.
Esta fruta contiene una sustancia llamada bromelina, que ayuda a ablandar el útero. En la primera parte del embarazo, las madres embarazadas comen piñas, lo que puede provocar un aborto espontáneo.
La carne cruda o poco cocida puede estar contaminada con bacterias, salmonella, listeria ... que pueden provocar enfermedades graves y afectar la salud de la embarazada y el desarrollo fetal . Idealmente, debe evitar comer carne poco cocida o poco cocida para garantizar la salud tanto de la madre como del bebé.
Algunos estudios han demostrado que las mujeres embarazadas que comen demasiada comida chatarra durante el embarazo están relacionadas con problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. Además, las madres embarazadas consumen demasiados de estos alimentos durante el embarazo, lo que contribuye a la obesidad infantil.
Si tiene el hábito de tomar café, durante el embarazo, debe limitar su consumo de cafeína . La cafeína afecta el sistema nervioso del usuario y beber demasiado puede provocar irritabilidad, irritabilidad y ansiedad. Esto aumenta el riesgo de aborto espontáneo.
El consumo de alcohol por parte de madres embarazadas afectará negativamente al feto en desarrollo y puede provocar graves defectos de nacimiento. Por lo tanto, durante el embarazo, las madres embarazadas no deben beber alcohol ni consumir otras bebidas alcohólicas.
Una mujer embarazada necesita alrededor de 300 calorías adicionales por día para asegurar el crecimiento del feto. Por eso, para complementar estas calorías para el organismo, las madres embarazadas deben consumir frutas y frutos secos que sean buenos para las embarazadas, evitando consumir muchos dulces. La razón es que las madres embarazadas comen demasiados alimentos dulces que pueden provocar aumento de peso y diabetes gestacional.
Aquí hay algunas cosas relacionadas con la alimentación que las madres embarazadas deben tener en cuenta durante el primer mes de embarazo:
Si no tomó vitaminas antes de planear quedar embarazada, especialmente ácido fólico, pregúntele a su ginecólogo sobre el suplemento y la dosis que debe tomar.
Hable con su médico o dietista para averiguar qué cantidad de alimentos debe comer y qué alimentos debe priorizar y limitar. Comer demasiado o muy poco tiene un impacto negativo en la salud tanto de la madre como del bebé.
Elija alimentos sanos y seguros.
Las madres embarazadas deben priorizar las frutas y verduras en el menú. Debe comer frutas, nueces buenas para las mujeres embarazadas en lugar de bocadillos poco saludables.
Bebe suficiente agua.
Desarrolle un régimen razonable y regular de actividad física.
Durante el primer mes de embarazo, su cuerpo experimenta una serie de cambios, como cambios hormonales, cambios en el estado mental, fatiga, náuseas matutinas y náuseas. Sin embargo, las madres embarazadas pueden aliviar esta situación comiendo alimentos saludables, comiendo con moderación, manteniendo el espíritu a gusto, haciendo ejercicio de manera moderada y adecuada. Esto no solo la ayuda a tener un embarazo saludable, sino que también ayuda a que su bebé crezca y se desarrolle bien.
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