Hacer sentadillas en casa durante el embarazo no es solo una forma de ejercicio activo, sino que también tiene grandes beneficios para el trabajo de parto y el parto.
Hay muchas formas de estimular el parto en mujeres embarazadas. Estos pueden ser métodos naturales o procedimientos médicos. Algunas madres embarazadas prefieren elegir las sentadillas en casa porque creen que esta forma de movimiento es buena para el proceso del parto. Entonces, ¿este pensamiento es correcto o no? Aprendamos con aFamilyToday Health a través del siguiente artículo.
Aunque no es necesariamente un método perfecto, practicar sentadillas en casa ayudará mucho en el proceso de parto de las madres embarazadas. Muchos expertos recomiendan el ejercicio como resultado de encontrar resultados positivos relacionados con la sentadilla y la inducción del trabajo de parto, como:
Ponerse en cuclillas es una posición natural para que las personas expandan y relajen los músculos de la ingle. La Asociación Estadounidense del Embarazo afirma que ponerse en cuclillas puede ayudar a mejorar la capacidad de empuje pélvico hasta en un 10%. Por lo tanto, debe considerar hacer sentadillas en casa para apoyar al cuerpo y empujar al bebé hacia afuera de la manera más suave durante el parto normal.
Ponerse en cuclillas en casa con una posición en cuclillas fortalecerá la pantorrilla de la madre embarazada, la ayudará a caminar de manera más constante en el tercer trimestre y hasta el parto.
Los expertos creen que la posición en cuclillas también ayuda a reducir bastante el tiempo de trabajo. Esto puede convertirse en una buena noticia para muchas madres embarazadas porque cada minuto del viaje a la tierra parece no tener fin.
El estreñimiento durante el embarazo es un síntoma bastante común del embarazo , que deja a muchas mujeres cansadas, incluso agotadas. Además de mejorar con una dieta alta en fibra, considere practicar la sentadilla en casa, ya que los movimientos de sentadilla promoverán una actividad más suave de "ir pesado".
La sentadilla también ayuda a crear más espacio en el útero para que el bebé pueda moverse hacia el canal de parto girando al feto en la posición correcta .
Aunque ofrece muchos beneficios prácticos, es importante que las mujeres embarazadas comprendan que ponerse en cuclillas correctamente para tener la postura correcta y no lesionarse. Además, las madres embarazadas pueden practicar algunos ejercicios seguros durante el embarazo como:
Este ejercicio es bastante común y fácil de realizar. La práctica es la siguiente:
Ponte de pie, con los pies separados a la altura de las caderas
Pon tus manos frente a ti
Imagínese sentado en una silla, bajando lentamente su cuerpo hasta que sus caderas estén paralelas al piso
Enderece la espalda y trate de mantener el equilibrio, y puede pedirle a su esposo que se mantenga a un lado para recibir apoyo
Mantenga sus talones tocando el suelo
Respire profundamente, utilizando los músculos de las piernas para volver a la posición inicial de pie.
Repite tantas veces como puedas en tu cuerpo.
Este ejercicio de sentadillas se dirige a los músculos internos de los muslos y los glúteos. Al mismo tiempo, las caderas seguirán ese estiramiento. Cómo hacer el ejercicio de sumo de la siguiente manera:
Da un paso hacia los lados para que la distancia entre tus pies sea más ancha que tus hombros y tus dedos hacia afuera, la dirección de tus rodillas en la misma dirección que tus dedos.
Manos a los lados
Bájese hasta ponerse en cuclillas, mantenga la espalda recta mientras realiza el ejercicio. El peso corporal ahora se empujará hacia la parte inferior del cuerpo.
Siempre apunte los dedos de los pies hacia afuera, las rodillas no deben tocarse
Regrese a la posición inicial, apretando los glúteos mientras se endereza lentamente
Repita de 10 a 15 veces.
Este ejercicio es una gran sugerencia para las mujeres embarazadas que pierden el equilibrio durante el embarazo o se sienten incómodas con los movimientos tradicionales de sentadillas:
Párese a 1 pie de distancia de la silla, 2 pies a la altura de los hombros
Manos en la cintura
Siéntese en la silla, apoye suavemente su trasero en la silla durante 1-2 segundos
Aprieta los glúteos mientras te paras lentamente
Repita de 10 a 15 veces.
Además de hacer sentadillas en casa, puedes referirte a algunas formas de movimiento para ayudar al proceso de pasar rápida y fácilmente:
Caminar: Caminar ayuda mucho durante el embarazo. Esta no solo es una forma de movimiento fácil, sino también muy conveniente. Además, caminar puede estimular al bebé a moverse hacia la parte inferior del útero, dilatar el cuello uterino e inducir el parto.
Kegel: los ejercicios de Kegel afectan los músculos del piso pélvico, el órgano más importante en el parto. Si hace ejercicios de Kegel durante 10 minutos 2-3 veces al día, los músculos se fortalecerán, lo que ayudará a dar a luz sin problemas.
Suba las escaleras: si bien puede evitar usar las escaleras durante la mayor parte de su embarazo, puede ser muy útil cuando se acerca la fase del parto. Subir las escaleras lenta y cuidadosamente puede estimular la apertura de la pelvis, dilatando el cuello uterino, empujando al bebé por el canal del parto y dando a luz espontáneamente.
Algunas cosas que debe tener en cuenta al hacer sentadillas por su seguridad y la de su bebé incluyen:
Bebe mucha agua
Practica solo en un lugar plano
Se da prioridad a la ropa cómoda y que absorbe bien el sudor.
Escuche a su cuerpo, no se exceda
No mantenga las rodillas juntas para evitar lesiones.
Elija alimentos saludables para mantenerse enérgico.
Durante el embarazo, las sentadillas son un ejercicio ideal para mantener la fuerza y el rango de movimiento en las caderas, los glúteos, la base y los músculos del piso pélvico. Si se hace correctamente, las sentadillas ayudarán a las madres embarazadas a mejorar la postura y apoyarán el proceso de parto.
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