Todos sabemos que el feto obtiene los nutrientes del cuerpo de la madre a través del cordón umbilical. Esto explica por qué las mujeres embarazadas deben seguir una dieta saludable que asegure que sus cuerpos reciban las vitaminas y minerales esenciales de manera adecuada. Por supuesto, tampoco falta vitamina B7.
Esta vitamina también se conoce como biotina , una vitamina B soluble en agua. Desempeña un papel clave en la conversión de los alimentos que consumimos en energía para que el cuerpo la utilice.
Además, la biotina también es esencial para la prevención de enfermedades cardiovasculares , así como para el control del azúcar en sangre. Eso es suficiente para comprender por qué los médicos y nutricionistas siempre recomiendan a las madres embarazadas que complementen la vitamina B7, junto con otros nutrientes buenos para el embarazo, como el hierro o el ácido fólico.
El siguiente artículo, aFamilyToday Health, compartirá contigo los puntos buenos de esta vitamina B, así como notas, precauciones y limitaciones cuando las mujeres embarazadas la consumen. ¡Exploremos juntos ahora!
La respuesta es que las madres embarazadas pueden utilizar la vitamina B7 de forma segura durante el embarazo. Debido a su solubilidad en agua, este contenido de nutrientes se degrada con frecuencia, por lo que es necesario agregar más. La falta de biotina en la dieta puede provocar una serie de trastornos de salud.
Sin embargo, tomar demasiados suplementos puede aumentar seriamente el riesgo de aborto espontáneo . Por tanto, es importante que consulte a su médico antes de usarlo para evitar posibles efectos adversos.
La vitamina B7 o biotina juega un papel en la conversión de los alimentos en energía para que el cuerpo la utilice. Al mismo tiempo, este nutriente también es una sustancia esencial para el metabolismo del azúcar y los aminoácidos. Sin embargo, debido a su naturaleza soluble en agua, la biotina se elimina fácilmente en la orina.
Después de dar a luz, la cantidad de estrógeno disminuye, lo que hace que el cabello crezca más lentamente, lo que hace que las mujeres embarazadas se enfrenten a una fobia llamada "caída del cabello". Además, las madres posparto a menudo están estresadas, deprimidas, lo que altera el metabolismo del cuerpo, la circulación sanguínea es deficiente, el cabello no está bien nutrido, por lo que se rompe gradualmente.
En este punto, la vitamina B7 es la solución a su problema de cabello. Además del cabello, la biotina también ayuda a mantener la piel sana y mejora la salud general de las madres embarazadas. Este nutriente también es muy útil para reducir el exceso de grasa y mantener el peso.
Un estudio ha demostrado que la biotina también mantiene el azúcar en sangre y es muy beneficioso para las personas con diabetes. Agregue una información útil para las madres embarazadas, viatmin B7 también funciona para ayudar a reducir el colesterol para prevenir la aterosclerosis y los accidentes cerebrovasculares.
Las mujeres embarazadas deben obtener al menos 30 mcg de biotina por día, según información del Instituto Americano de Medicina. Se ha demostrado que tomar biotina en esta dosis no causa síntomas de intoxicación.
Según el American Journal of Clinical Nutrition y el Linus Pauling Research Institute, hasta un 33-50% de las mujeres embarazadas tienen deficiencia de biotina y el problema suele ocurrir principalmente al final del embarazo.
La deficiencia de vitamina B7 o biotina puede causar una serie de problemas de salud que incluyen:
Mayor riesgo de dermatitis seborreica.
Afecta la salud de las uñas y el cabello (cuero cabelludo seco y caspa, caída del cabello)
Neuropatía periférica
Pérdida de apetito
Cansado
Insomnio
Depresión
Dolor muscular ...
Además de tomar medicamentos como suplementos, consumir los siguientes alimentos ricos en vitamina B7 proporciona una buena cantidad:
Se dice que las yemas de huevo son ricas en biotina. Los productos lácteos como la leche, el queso ... también contienen una buena cantidad de biotina. Estas fuentes de alimentos son bastante comunes y pueden incorporarse fácilmente a su dieta habitual.
Las nueces y las bayas como las nueces, las nueces, los cacahuetes y las almendras son buenas fuentes de biotina natural.
Las sardinas, el salmón, la carne y los despojos de animales son fuentes fáciles de biotina que no debe perderse.
Los frijoles negros, la soja y algunos otros tipos de frijoles también son fuentes ricas en biotina para considerar en su dieta.
Una variedad de frutas y verduras frescas son excelentes fuentes de este nutriente. El aguacate, la coliflor, las frambuesas, los champiñones, las zanahorias, los pepinos, las cebollas ... son alimentos familiares pero ricos en biotina.
En algunos casos, la deficiencia de biotina en mujeres embarazadas también puede provocar defectos de nacimiento . En un estudio con animales, se demostró que una deficiencia de biotina puede provocar defectos de nacimiento en animales, especialmente problemas como paladar hendido, defectos óseos y paladar hendido… Y estos efectos también tienen el riesgo de aparecer en humanos.
La suplementación con vitamina B7 es esencial durante el embarazo, pero solo debe tomarse en las dosis recomendadas. Por lo tanto, en todas las circunstancias, debe buscar consejo médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento.
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