Además de otros nutrientes esenciales como el ácido fólico, hierro, zinc ... el calcio también es un nutriente esencial para las mujeres embarazadas. Por lo tanto, la suplementación con calcio para mujeres embarazadas es algo importante a considerar.
El calcio es uno de los minerales importantes que necesita el cuerpo de una mujer durante el embarazo. El cuerpo utiliza calcio, otras vitaminas y minerales para satisfacer las necesidades de las madres embarazadas y los bebés. Los requerimientos de calcio cambian con la edad, y tener demasiado o muy poco calcio también puede causar complicaciones. Unámonos a aFamilyToday Health para descubrir cómo las madres embarazadas necesitan complementar el calcio y si usted ha absorbido lo suficiente.
El cuerpo humano no puede producir calcio, por lo que necesita obtener este mineral de alimentos o suplementos. Durante el embarazo, las madres embarazadas intentan absorber al menos 1000 mg de calcio por día.
El calcio es un nutriente importante para el cuerpo. Durante el embarazo, necesita más calcio para ayudar al desarrollo del bebé, así como para su propia salud.
Para el feto: el bebé necesita calcio para formar huesos y dientes. El calcio también es un mineral importante para el corazón, los músculos, los nervios y las hormonas de su bebé.
Para las madres embarazadas : durante el embarazo, le proporciona a su bebé todo el calcio que necesita. Por lo tanto, si el cuerpo no absorbe la cantidad necesaria de calcio, las madres embarazadas pueden encontrar peligrosas complicaciones durante el embarazo .
La absorción de muy poco o demasiado calcio también causa complicaciones que afectan la salud de las madres embarazadas.
La falta de calcio en mujeres embarazadas conduce a:
Manos entumecidas
Sabor pobre
Problemas del corazón
Lactantes de bajo peso al nacer
El feto se desarrolla lentamente
Calambres en piernas y músculos.
Presión arterial alta durante el embarazo.
El riesgo de fracturas en el futuro aumenta.
El feto no obtiene suficiente calcio.
En casos graves y raros, muy poco calcio puede provocar la muerte.
Si tiene alguno de los problemas de salud mencionados anteriormente, es más probable que haya absorbido muy poco calcio. En este caso, los médicos lo averiguarán, recomendarán la dosis adicional adecuada ... para prevenir cualquier complicación que pueda ocurrir.
Contrariamente a los signos de deficiencia de calcio en mujeres embarazadas , los signos de exceso de calcio en mujeres embarazadas incluyen siempre sensación de sed, cansancio, pérdida de apetito, pérdida de apetito. Si las madres embarazadas abusan de los alimentos funcionales y accidentalmente cargan demasiado calcio en el cuerpo, esto conducirá a:
Estreñimiento
Cálculos renales
Latido del corazón irregular
El feto no tiene la cantidad necesaria de calcio.
Tener problemas para absorber otras sustancias, como hierro o zinc.
Es importante averiguar la dosis correcta de cada vitamina para evitar efectos secundarios no deseados.
La leche y los productos lácteos como el queso, el yogur y la crema son las fuentes más eficaces de calcio. El consumo de 3 porciones de leche al día le proporcionará aproximadamente 1200 mg de calcio para ayudar a satisfacer las necesidades de calcio de su cuerpo. Además, otros alimentos ricos en calcio incluyen:
Pez
Cereales
Pan
Avena
Nueces
Tipos de frijol
Sardinas enlatadas
Jugos frescos, como jugo de naranja.
Verduras de color verde oscuro como la col rizada, el brócoli y las espinacas.
Si es vegetariano, aún necesita aprender un poco sobre su dieta para asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Si sigue una dieta ovo-lactosa, podrá consumir huevos, leche y calcio de ellos.
Por otro lado, en el caso de una dieta absoluta, todavía hay platos adecuados, que incluyen:
semillas de sésamo
Lentejas
Cereales
Frijoles
zumo de naranja
Almendra
Fruta seca
Leche de arroz, leche de almendras.
La vitamina D es una vitamina esencial por muchas razones. Algunos de estos incluyen ayudar a su cuerpo a absorber calcio. El dúo de vitamina D y calcio promueve huesos fuertes.
Durante el embarazo, los expertos recomiendan un suplemento diario de 600 UI de vitamina D.
Su cuerpo usa la luz solar para producir vitamina D de forma natural. Pero las mujeres embarazadas también pueden obtener vitamina D de ciertos alimentos o suplementos, como:
Come pescado graso: pescados como el salmón, la caballa, el pez espada, las sardinas y el atún pueden proporcionarte algo de vitamina D.
Alimentos ricos en vitamina D: leche, zumo de naranja, cereales, yogur y huevos
Tome suplementos vitamínicos para mujeres embarazadas: la mayoría de las vitaminas para mujeres embarazadas contienen vitamina D.
Phuong Uyen / HELLOBACSI
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