Además de promover la producción de células sanguíneas y la actividad nerviosa, los efectos de la vitamina B12 también se demuestran al aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Actualmente, los problemas de infertilidad e infertilidad son una preocupación común de muchas personas. Si ha estado tratando de concebir durante mucho tiempo pero aún no lo ha logrado, puede deberse a que su cuerpo carece de vitamina B12.
Entonces, ¿cómo actúa la vitamina B12 sobre la fertilidad? Deje que aFamilyToday Health haga un seguimiento con el siguiente intercambio para comprender más sobre los efectos de la vitamina B12.
La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que es esencial para el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. Además, esta vitamina también funciona para mantener un metabolismo saludable. Más importante aún, la vitamina B12 también juega un papel importante en la creación de material genético contenido en el ADN, ARN de óvulos y espermatozoides.
La deficiencia de vitamina B12 puede afectar la fertilidad tanto de hombres como de mujeres. No solo eso, esta condición también puede conducir a muchas enfermedades como debilidad , pérdida de memoria, infertilidad, anemia , problemas mentales o mentales.
La vitamina B12 juega un papel importante en la producción y el desarrollo de los espermatozoides, previene la eyaculación precoz y mejora el deseo sexual en los hombres. Si los hombres tienen deficiencia de vitamina B12, los hombres pueden experimentar los siguientes problemas:
Recuento bajo de espermatozoides
Daño al ADN en los espermatozoides
Poca motilidad de los espermatozoides.
Disminución de la libido
Según la investigación, todos los días, si los hombres suplementan alrededor de 1.500 mg de vitamina B12 durante 2-13 meses, el recuento de espermatozoides aumentará en aproximadamente un 60%. La suplementación con vitamina B12 también mejora la movilidad de los espermatozoides hasta en un 50%, lo que aumenta la fertilidad de los hombres.
La falta de vitamina B12 dificulta mucho la concepción de las mujeres. Incluso con la concepción, la posibilidad de aborto espontáneo también es muy alta. Esto se debe a la falta de vitamina B12 que puede causar problemas como:
Anomalía de la ovulación
Interrupción de la división celular.
Afecta negativamente el desarrollo del huevo.
Los óvulos fertilizados son difíciles de adherir a la pared uterina.
La vitamina B12 es un nutriente muy importante para la concepción. En promedio, un adulto necesitará alrededor de 2.4 mcg de vitamina B12 por día. Puede obtener esta vitamina a través de su dieta o suplementos de vitamina B12.
Si tiene deficiencia de vitamina B12, no se preocupe, puede complementarla agregando alimentos ricos en vitamina B12 en su dieta o tomando suplementos vitamínicos:
Alimentos ricos en vitamina B12 para incluir en tu dieta:
Salmón
Hígado de res
Filete mignon
Moluscos (almejas, berberechos, almejas)
Yogur
Leche
Huevo
Pollo
Cereales
Atún
Además de agregar alimentos ricos en vitamina B12 a su dieta, también puede complementar mediante el uso de suplementos que están disponibles en cápsulas o agua. En algunos casos, las inyecciones de vitamina B12 pueden ser necesarias, pero solo si lo indica su médico.
Si tiene la intención de quedar embarazada, debe agregar algunas de las siguientes vitaminas para que sean buenas para el sistema reproductivo y ayuden a aumentar la fertilidad:
Ácido fólico: esta es una vitamina que debe tomar si tiene la intención de quedar embarazada. Tomar ácido fólico antes del embarazo le ayudará a usted y a su bebé a evitar muchos riesgos, como falta de glóbulos rojos, nacimiento prematuro, defectos de nacimiento , preeclampsia . Si tiene la intención de quedar embarazada, debe agregar alimentos ricos en ácido fólico a su dieta aproximadamente 1-2 meses antes de la concepción.
Zinc: este mineral es muy importante de tomar si planea quedar embarazada. Para los hombres, el zinc tiene una gran influencia en la calidad y cantidad de los espermatozoides. Por tanto, si quieres mejorar tu salud reproductiva, debes incluir alimentos ricos en zinc en tu dieta. Antes de quedar embarazada, los hombres deben tomar alrededor de 11 mg al día y las mujeres alrededor de 8 mg.
Vitamina E: varios estudios han demostrado que la vitamina E es esencial para la fertilidad tanto de mujeres como de hombres. Los hombres con deficiencia de vitamina E pueden afectar la calidad y cantidad de los espermatozoides, mientras que las mujeres con deficiencia de vitamina E experimentan problemas con la ovulación. Si tiene la intención de quedar embarazada, debe ingerir aproximadamente 1000 mg de vitamina E al día.
Ácidos grasos omega-3: este nutriente trabaja para aumentar el flujo sanguíneo al útero y equilibrar las hormonas. No solo eso, los ácidos grasos omega-3 también son muy buenos para el desarrollo cerebral del feto.
Además, si las mujeres embarazadas suplementan regularmente omega-3 durante el embarazo, puede reducir el riesgo de complicaciones del embarazo como diabetes , preeclampsia, parto prematuro ...
Selenio: un antioxidante que ayuda a proteger los óvulos y los espermatozoides del ataque de los radicales libres. Además, el selenio también afecta la capacidad de los espermatozoides para moverse y la producción de la hormona estrógeno en las mujeres. Para complementar el selenio, conviene comer una variedad de alimentos como frijoles, pescado (caballa, atún, salmón, sardinas), mariscos (ostras, vieiras, langostas), setas y huevo rojo, cereales integrales ...
La vitamina B12 juega un papel importante en la concepción. Cuando planee quedar embarazada, consulte a su médico sobre la cantidad de vitamina B12 que necesita y planee agregar alimentos ricos en vitamina B12 a su dieta.
Las vitaminas prenatales pueden empeorar las náuseas, sobre todo con el estómago vacío. Infórmese sobre los horarios y la alimentación adecuados, las opciones más seguras que puede consultar y cuándo debe comunicarse con su equipo de atención prenatal.
Los calambres nocturnos en las piernas son comunes durante el embarazo, pero su causa exacta suele ser desconocida. Conozca las posibles causas, las medidas seguras para aliviarlos y las señales de alerta que requieren atención médica inmediata.
Prepara una pequeña bolsa para el hospital con lo esencial, protege los dispositivos médicos importantes y comprueba qué artículos proporciona o restringe el hospital.
Aprende cuándo la hinchazón durante el embarazo puede esperar a una consulta de rutina, cuándo llamar a atención de maternidad el mismo día y qué síntomas requieren ayuda de emergencia de inmediato.
Alivia la acidez estomacal durante el embarazo con comidas más pequeñas, una planificación adecuada y consejos sobre medicamentos específicos para el embarazo, sin eliminar alimentos nutritivos ni omitir los suplementos prenatales.
Ayude a los niños mayores a adaptarse a la llegada del nuevo bebé con conversaciones honestas y apropiadas para su edad, formas opcionales de participar, rutinas estables y espacio para los sentimientos encontrados.
Pruebe diferentes posiciones de la almohada que sean seguras durante el embarazo y estrategias para girar suavemente a la persona si siente dolor de cadera por la noche, y aprenda cuándo el dolor persistente u otros síntomas requieren atención médica.
Las náuseas matutinas pueden disminuir y reaparecer a medida que fluctúan los síntomas del embarazo. Conozca los desencadenantes comunes, las medidas prácticas y cuándo las náuseas o los vómitos requieren atención médica.
Los movimientos fetales pueden sentirse diferentes a medida que avanza el embarazo, pero un cambio evidente en el patrón habitual de tu bebé requiere atención médica inmediata. Infórmate sobre qué puede influir en lo que sientes y cuándo debes llamar al médico.
Elabore un plan de parto flexible comparando las opciones de alivio del dolor, el lugar del parto, el apoyo y el cuidado del recién nacido, y anotando sus preferencias alternativas en caso de un parto impredecible.
