Las clases de yoga prenatal son ahora muy populares. Cuando se combina con ejercicios cardiovasculares (como caminar), el yoga será una forma ideal para que las madres embarazadas mantengan una figura delgada.
El yoga puede ayudar a las madres embarazadas a reducir el estrés, equilibrar la vida, mejorar los músculos y la circulación sanguínea durante el embarazo. El yoga también es beneficioso, ya que aprenderá a respirar profundamente y relajarse, lo que es especialmente útil para el parto y la maternidad.
En yoga, practicamos el método de respiración Ujjayi, que consiste en inhalar por la nariz para que la parte inferior del abdomen se abulte y exhale también por la nariz, el abdomen declina. Aprender a respirar ujjayi le ayuda a calmarse durante el trabajo de parto y el parto. Con dolor o miedo, el cuerpo produce adrenalina, mientras que los niveles de oxitocina disminuyen. Esta es una hormona que ayuda durante el trabajo de parto. Practicar yoga con regularidad te ayudará a sentir menos dolor y a relajarte.
Según un metaestudio reciente, practicar yoga antes de dar a luz te ayudará a reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo, reducir los niveles de dolor y estrés e incluso reducir el riesgo de parto prematuro .
Los beneficios del yoga no solo se limitan a su embarazo y salud física, sino que también es una excelente manera de socializar y conocer a otras mujeres embarazadas. Estar en un entorno positivo y de apoyo lo ayudará a mantenerse de buen humor y lo motivará a continuar haciendo ejercicio.
Primero, hable con su obstetra para asegurarse de que aún puede comenzar o continuar el programa de yoga durante el embarazo. Busque un entrenador con experiencia en la enseñanza de yoga prenatal; de lo contrario, dígale que está embarazada.
No estará muy restringida en las primeras etapas del embarazo, pero recuerde seguir las reglas de ejercicio seguro y beber muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio para mantenerse en forma. Cuando haga ejercicio, asegúrese de respirar profundamente y estirar los músculos. Escuche a su cuerpo. Si siente dolor o incomodidad, corrija el movimiento o practique los movimientos alternativos según las indicaciones de su maestro.
Cuando esté embarazada, recuerde hacer todo lo que pueda:
Sus articulaciones comienzan a aflojarse, así que haga sus posturas de yoga lenta y cuidadosamente;
Mantenga posiciones con las que se sienta cómodo;
Use almohadas para levantar la parte superior del cuerpo mientras se acuesta;
Tenga en cuenta que agrandar gradualmente su vientre afectará su capacidad para mantener el equilibrio;
Tómese su tiempo para hacer ejercicio y no empuje su cuerpo hasta el punto de sentir dolor o agotamiento.
Le resultará más difícil crecer a medida que su barriga se agranda, así que tenga en cuenta estos consejos cuando continúe practicando yoga en sus últimos meses de embarazo:
Cuando practique posiciones de pie, apoye los talones contra la pared o use una silla para mantener el equilibrio y reducir el riesgo de lesiones para usted y su bebé;
Use accesorios como almohadas de yoga (bloques) y correas para ayudarlo a moverse a través de diferentes posiciones con mayor estabilidad.
No mantengas una posición por mucho tiempo. Es importante seguir moviéndose, porque estar de pie durante mucho tiempo ralentiza el ritmo al que la sangre regresa al corazón.
Para encontrar una clase de yoga antes de dar a luz, busque en los sitios web o comuníquese con los centros deportivos. También debe consultar a su médico o seguir los carteles publicitarios en instalaciones médicas como clínicas, hospitales. Te deseo una hermosa y saludable madre embarazada.
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