La acidez y las náuseas son una de las afecciones más comunes del embarazo. ¿Pero sabías que el síndrome de las piernas inquietas también es problemático para las madres embarazadas?
Según los expertos, se estima que el 26% de las mujeres embarazadas experimentan el síndrome de piernas inquietas. Esta condición puede causar sensaciones desagradables en las piernas y la necesidad de moverse continuamente en cualquier momento. Hay muchos remedios naturales disponibles que ayudarán a aliviar los síntomas de las piernas inquietas durante el embarazo en lugar de medicamentos.
El síndrome de piernas inquietas puede provocar una sensación de extrañeza o malestar. Algunas mujeres embarazadas describen este síndrome de la siguiente manera:
Palpitante
Picor
Hormigueo
Dolor
Siempre quise moverme.
Los síntomas ocurren cuando el cuerpo ha estado inactivo durante mucho tiempo, como estar sentado durante mucho tiempo o descansar durante mucho tiempo. Esto evitará que las madres embarazadas duerman bien por la noche y la cansen, lo que aumentará la incomodidad en el tercer trimestre.
Te invita a conocer más el artículo Cómo repeler el insomnio durante el embarazo sin medicación
Aún no se encuentra el motivo exacto del síndrome de piernas inquietas en mujeres embarazadas. Sin embargo, se cree que varios de los siguientes factores de riesgo están asociados con este problema:
Factores genéticos
La concentración de minerales y vitaminas como el hierro y el ácido fólico en el cuerpo es baja.
Cambios hormonales
Falta de sueño porque el cuerpo está cambiando gradualmente.
El cuerpo tiene una mayor sensibilidad.
Algunos consejos para ayudarlo a revertir esta situación incluyen:
Las mujeres embarazadas necesitan de 3 a 4 veces más hierro y de 8 a 10 veces más ácido fólico de lo normal para nutrir a su bebé en crecimiento. Las madres embarazadas que padecen el síndrome de piernas inquietas a menudo tienen problemas con la reducción del contenido de hierro. Además, son deficientes en ácido fólico, una importante vitamina B que ayuda a crear glóbulos rojos sanos.
Sin embargo, puede obtener hierro y ácido fólico a través de los suplementos recomendados por su médico. Los expertos también aconsejan que las madres embarazadas deben acudir a comprobar el contenido de estas sustancias tan pronto como estén embarazadas, así como cada mes en el primer trimestre.
Por otro lado, no tome una sobredosis de hierro porque puede provocar una intoxicación por hierro, lo que obstaculiza el desarrollo de su bebé.
Las mujeres obesas o con exceso de grasa abdominal antes de quedar embarazadas corren el riesgo de padecer el síndrome de piernas inquietas. Si tenía sobrepeso antes del embarazo, preste atención a los problemas de peso porque dificultará el ejercicio físico de las madres embarazadas. La actividad física es una de las formas de combatir las piernas inquietas.
No pienses en "comer para 2 personas", pero consume calorías innecesarias. En su lugar, consulte con su médico acerca de una dieta equilibrada, saludable y nutritiva tanto para la madre como para el bebé.
Si tiene sobrepeso durante el embarazo, consulte el artículo 9 sobre pérdida de peso segura durante el embarazo para conocer una forma razonable de perder peso.
Otras vitaminas también pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de piernas inquietas en mujeres embarazadas. Todos los días, debe obtener 350 mg de magnesio y 1200 mg de calcio. El magnesio ayuda a construir y reparar el tejido y previene el riesgo de que el útero se contraiga al principio del embarazo.
Cuando está embarazada, su bebé por nacer necesita calcio para muchos propósitos: desarrollar huesos, dientes y músculos fuertes, apoyar el desarrollo de un latido normal del corazón y la capacidad de coagulación.
Si no obtiene el calcio que necesita a través de su dieta de embarazo , su bebé absorberá calcio tomándolo de sus propios huesos. Esto puede aumentar el riesgo de que las mujeres embarazadas tengan osteoporosis o huesos débiles.
Algunos alimentos recomendados para ti incluyen:
Papaya
Cereales
Frijoles
Carne magra
Germen de trigo
Verduras de color verde oscuro
Frutas cítricas.
Las mujeres embarazadas que padecen el síndrome de las piernas inquietas y no tienen hábitos de ejercicio regulares tienen más probabilidades de sufrir molestias que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio con regularidad.
La actividad física ayudará a aliviar el dolor asociado con este síndrome al mejorar el flujo sanguíneo a las pantorrillas y estimular la sensación de la hormona del confort.
Sin embargo, todavía prestas atención a algunos problemas como:
Estire los músculos de sus piernas
Prioridad para caminar, nadar
Refiérase a movimientos suaves de yoga
Evite actividades de alto impacto como correr.
Consulte el artículo Actividades deportivas para mujeres embarazadas en los tres meses intermedios para elegir el tipo de movimiento que más le convenga.
Tener un régimen de descanso adecuado es muy importante para las madres embarazadas. La razón es que los síntomas del síndrome de piernas inquietas pueden empeorar si no sabe cómo cuidarse. Algunas sugerencias para esto son las siguientes:
Vete a la cama y despierta a tiempo
Trate de limitar su exposición a la luz aproximadamente 1 hora antes de acostarse
Evite las bebidas con cafeína y azúcar.
Evite la actividad extenuante antes de acostarse
Duerme en una habitación fresca y tranquila
Encontrar la posición correcta te ayudará a dormir mejor en lugar de estar dando vueltas toda la noche. Cuando llega al tercer trimestre del embarazo, acostarse boca arriba se vuelve más difícil porque ejercerá mucha presión sobre la espalda baja.
Por lo tanto, la madre embarazada debe intentar dormir del lado izquierdo. Esta postura es bastante buena para el sistema circulatorio de la sangre. Si tiende a darse la vuelta con frecuencia, puede colocar una almohada detrás de la espalda para apoyar la zona lumbar.
Las madres embarazadas sumergen sus pies en agua tibia durante 10-15 minutos cada noche para relajar los músculos de las pantorrillas, es una buena idea para que el dolor no haga que las madres embarazadas se sientan incómodas. Además, también puede aplicar el método alternativo de compresa fría y caliente para obtener los mejores resultados.
El síndrome de piernas inquietas en mujeres embarazadas puede hacer que se sienta incómoda, incluso con insomnio. Sin embargo, gradualmente disminuirán ligeramente a las pocas semanas del nacimiento del angelito. Entonces, pruebe los consejos sugeridos para sentirse más cómodo.
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