La abstinencia durante el embarazo es algo que toda madre embarazada debe hacer. Sin embargo, no todas las mujeres comprenden completamente lo que se debe y no se debe hacer durante el embarazo.
Muchas mujeres embarazadas, especialmente las que están embarazadas por primera vez , están muy confundidas y ansiosas. Siempre quieren cuidar y nutrir a un bebé sano. Hay muchas notas para las mujeres embarazadas que las confunden sobre lo que está bien y lo que está mal. Unámonos a aFamilyToday Health para obtener más información sobre las dietas durante el embarazo a través del artículo a continuación.
Una dieta bien balanceada rica en vitaminas y minerales es la mejor manera de proporcionar nutrientes saludables para apoyar al feto en crecimiento. Sin embargo, una dieta saludable todos los días puede no ser suficientes nutrientes para el embarazo.
Por lo general, las vitaminas del embarazo se toman en dosis más altas, como ácido fólico, calcio y hierro. Estas vitaminas apoyan el mejor desarrollo del feto y ayudan a prevenir defectos de nacimiento. Su médico puede ayudarlo a encontrar un multivitamínico o una variedad de vitaminas que sean mejores para usted.
Un multivitamínico generalmente incluye DHA, EPA o ambos. Estas son grasas omega-3 que son muy importantes para el desarrollo del cerebro de su bebé. Aun así, no debes tomar más de una dosis de multivitamínicos. Algunas vitaminas en dosis altas pueden dañar al feto.
Además de evitar la abstinencia durante el embarazo, a menudo se aconseja a las madres embarazadas que descansen mucho. Esto se debe a que los cambios hormonales y la ansiedad pueden interferir con su sueño durante los nueve meses de embarazo. Las mujeres embarazadas, especialmente en el último trimestre, necesitan dormir mucho.
Tome una siesta si se siente cansado y tome una siesta siempre que sea posible. También debe establecer una hora para dormir y ceñirse a ella. Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche. La fatiga es una señal de que su cuerpo necesita más descanso, así que trate de dormir tanto como sea posible.
Sus abuelos a menudo piensan que las madres embarazadas no deberían estar activas durante el embarazo, esto no es cierto. Ahora sabemos que el ejercicio es bueno para la mamá y el bebé. De hecho, el ejercicio regular puede ayudarla a combatir muchos problemas que surgen durante el embarazo, que incluyen:
Insomnio
Dolor muscular
Aumento de peso excesivo
Problemas psicológicos
Si suele hacer ejercicio antes del embarazo, manténgalo. Consulte con su médico sobre cualquier cambio de hábito que deba hacer, especialmente a medida que avanza hacia el segundo y tercer trimestre.
Si no puede mantenerse al día con el ejercicio, pregúntele a su médico sobre la incorporación del ejercicio en las actividades diarias. Pueden enseñarle ejercicios seguros y cómodos para usted y su bebé.
Los mariscos contienen muchas vitaminas y minerales, como ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, zinc y hierro. Todos ellos son nutrientes importantes tanto para la madre como para el bebé. Sin embargo, los mariscos crudos o poco cocidos también pueden ser dañinos, por lo que las madres deben abstenerse de comer dichos alimentos durante el embarazo.
Los mariscos pueden contener bacterias y virus dañinos. Estas bacterias y virus se pueden matar cuando se cocinan. Además, las mujeres embarazadas deben evitar comer pescado crudo porque puede contener altos niveles de mercurio, como el pescado:
Tiburón
Pez espada
Cetáceo
Caballa
Come una variedad de mariscos para que no obtengas el único mineral de un solo marisco. No coma más de 340 g de pescado a la semana.
Está bien tener relaciones sexuales durante el embarazo , siempre que no tenga el mismo riesgo de complicaciones u otro tipo de riesgo durante el embarazo. Evite tener relaciones sexuales con líquido amniótico roto. Si tiene alguna pregunta sobre las relaciones sexuales durante el embarazo, consulte a su médico.
Además del Bikram yoga o Hot yoga, que son ejercicios para abstenerse durante el embarazo, puedes encontrar otras posturas o ejercicios en clases de yoga prenatal o clases diseñadas con intensidad suave. Los profesores sabrán qué postura es buena y mala para el feto.
Si no ha practicado yoga antes de quedar embarazada, hable con su médico antes de inscribirse en una clase.
Debe recibir la vacuna contra la gripe antes de quedar embarazada o puede recibirla durante el embarazo, si no hay contraindicaciones del fabricante del medicamento. Esta inyección no es un virus vivo. Si contrae la gripe durante el embarazo, tiene un mayor riesgo de tener problemas de salud que una persona infectada que no esté embarazada. La vacuna la protegerá tanto a usted como a su bebé en desarrollo.
Muchas madres embarazadas tienen el concepto de "comer para dos", por lo que a menudo comen lo que les gusta. Esto no es nada bueno ni para la madre ni para el bebé. En su lugar, planifique lo que puede comer y cuánto comer.
Un gran aumento de peso durante el embarazo puede causar más daño al bebé. Durante los primeros tres meses, solo necesita alrededor de 100 calorías adicionales por día para apoyar a su bebé en crecimiento. Para el tercer trimestre, la cantidad de calorías adicionales es cercana a las 300 por día.
La Asociación Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas se realicen controles de salud bucal con regularidad.
Las mujeres que fuman durante el embarazo pueden tener un menor peso al nacer y un rendimiento académico más bajo que los bebés cuyas madres no fuman. Además, los bebés nacidos de madres que fuman durante el embarazo tienen más probabilidades de fumar cigarrillos en el futuro temprano, debido a su adicción a la nicotina fisiológica. Por eso, una de las dietas de embarazo más importantes que debe tener en cuenta es no fumar.
El alcohol puede afectar seriamente el desarrollo de un bebé. Las mujeres que beben alcohol durante el embarazo pueden dar a luz a un bebé con trastorno fetal relacionado con el alcohol (SAF). Los síntomas de este síndrome incluyen:
Bajo peso al nacer
Dificultades de aprendizaje
Trastornos del comportamiento
Crecimiento y desarrollo lentos
Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede afectar la salud. Si necesita ayuda para dejar el alcohol durante el embarazo, hable con su médico lo antes posible. Cuanto antes reciba ayuda, más saludable estará su bebé.
La carne y los huevos crudos o poco cocidos representan un riesgo de enfermedades, como listeriosis y toxoplasmosis. La intoxicación alimentaria también es un riesgo. Estas afecciones pueden causar enfermedades graves, defectos de nacimiento graves o potencialmente mortales e incluso un aborto espontáneo. Asegúrese de que todos los huevos y la carne que coma durante el embarazo estén cocidos.
El calcio es muy importante para el desarrollo de los niños, pero las madres embarazadas deben tener cuidado con los suplementos de calcio de la leche.
La leche fresca no se recomienda para mujeres embarazadas ya que no está pasteurizada. Estas leches no se calientan para matar las bacterias que podrían enfermarlo. Específicamente, la leche cruda puede contener la bacteria Listeria, que puede causar enfermedades, abortos espontáneos o incluso poner en peligro la vida.
Si bien un baño tibio o una sauna pueden ayudarlo a relajarse, las altas temperaturas en estos lugares pueden ser demasiado peligrosas para las mujeres embarazadas. De hecho, las investigaciones muestran que bañarse en un baño tibio o en una sauna durante el primer trimestre del embarazo puede duplicar el riesgo de aborto espontáneo.
Una de las mejores dietas durante el embarazo es no consumir muchas bebidas con cafeína. La cafeína puede atravesar la placenta y aumentar la frecuencia cardíaca de su bebé. Las investigaciones muestran que las mujeres pueden consumir de forma segura una o dos tazas de café al día, pero es mejor limitar la ingesta de café durante el embarazo.
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