Los ejercicios que se centran principalmente en los músculos se ven más afectados durante el trabajo de parto y el parto. Por lo tanto, estos ejercicios facilitan y hacen menos doloroso el proceso de trabajo de parto y parto.
Los músculos del piso pélvico ayudan a sostener el útero, la vejiga y los intestinos. La práctica de ejercicios de Kegel apoyará estos órganos, lo que ayudará a reducir la incomodidad en los últimos meses del embarazo y puede ayudar a aliviar dos problemas comunes que pueden comenzar durante el embarazo y continuar más tarde: la incontinencia y las hemorroides. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico puede reducir el riesgo de incontinencia durante y después del embarazo.
Puede hacer los ejercicios de Kegel de dos formas: contraiga rápidamente los músculos del suelo pélvico y luego relájese. Para hacer esto, contraiga y mantenga los músculos del piso pélvico durante 3-10 segundos. Luego relájate y repite estas 10 repeticiones. Si está haciendo una contracción rápida, haga esto de 25 a 50 repeticiones.
Masajear el área entre la abertura de la vagina y el ano (perineo) durante las últimas semanas antes del parto puede ayudar a estirar los tejidos en preparación para el parto. Esto puede ayudar a reducir el dolor de la cabeza del bebé que sale por la abertura de la vagina e incluso puede evitar que tenga que picotear el perineo para abrir la abertura vaginal mientras sale la cabeza del bebé. El masaje del suelo pélvico ha sido recomendado durante mucho tiempo por obstetras y parteras, aunque no hay evidencia clara de que esto prevenga el daño perineal.
Ponerse en cuclillas es muy útil para ayudarla a tener trabajo de parto, ya que ensanchará la pelvis aproximadamente 1,25 cm y le dará a su bebé más espacio para sacar. Sin embargo, ponerse en cuclillas puede hacer que se sienta muy cansado, por lo que solo debe hacer ejercicio durante un tiempo breve, pero debe hacer ejercicio con regularidad para poder entrenar sus músculos.
Puede practicar la sentadilla de la siguiente manera: párese derecho con la espalda contra la pared, extienda los pies hacia los lados y suelte los brazos. Haz una sentadilla lenta con la espalda recta y apoyada contra la pared hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Debe repetir estos movimientos de 5 a 10 veces.
Las vitaminas prenatales pueden empeorar las náuseas, sobre todo con el estómago vacío. Infórmese sobre los horarios y la alimentación adecuados, las opciones más seguras que puede consultar y cuándo debe comunicarse con su equipo de atención prenatal.
Los calambres nocturnos en las piernas son comunes durante el embarazo, pero su causa exacta suele ser desconocida. Conozca las posibles causas, las medidas seguras para aliviarlos y las señales de alerta que requieren atención médica inmediata.
Prepara una pequeña bolsa para el hospital con lo esencial, protege los dispositivos médicos importantes y comprueba qué artículos proporciona o restringe el hospital.
Aprende cuándo la hinchazón durante el embarazo puede esperar a una consulta de rutina, cuándo llamar a atención de maternidad el mismo día y qué síntomas requieren ayuda de emergencia de inmediato.
Alivia la acidez estomacal durante el embarazo con comidas más pequeñas, una planificación adecuada y consejos sobre medicamentos específicos para el embarazo, sin eliminar alimentos nutritivos ni omitir los suplementos prenatales.
Ayude a los niños mayores a adaptarse a la llegada del nuevo bebé con conversaciones honestas y apropiadas para su edad, formas opcionales de participar, rutinas estables y espacio para los sentimientos encontrados.
Pruebe diferentes posiciones de la almohada que sean seguras durante el embarazo y estrategias para girar suavemente a la persona si siente dolor de cadera por la noche, y aprenda cuándo el dolor persistente u otros síntomas requieren atención médica.
Las náuseas matutinas pueden disminuir y reaparecer a medida que fluctúan los síntomas del embarazo. Conozca los desencadenantes comunes, las medidas prácticas y cuándo las náuseas o los vómitos requieren atención médica.
Los movimientos fetales pueden sentirse diferentes a medida que avanza el embarazo, pero un cambio evidente en el patrón habitual de tu bebé requiere atención médica inmediata. Infórmate sobre qué puede influir en lo que sientes y cuándo debes llamar al médico.
Elabore un plan de parto flexible comparando las opciones de alivio del dolor, el lugar del parto, el apoyo y el cuidado del recién nacido, y anotando sus preferencias alternativas en caso de un parto impredecible.
