Comer sano es siempre una buena idea, especialmente para las mujeres embarazadas. Para compensar las deficiencias nutricionales en la dieta, las madres embarazadas pueden tomar suplementos vitamínicos que contengan una variedad de vitaminas y minerales, especialmente ácido fólico, hierro, yodo y calcio. ¿Cuándo es el momento adecuado para beber y cuáles son algunas notas que debes cuidar?
El ácido fólico ayuda a desarrollar el cerebro y la médula espinal del bebé en el útero. Además, el ácido fólico reduce el riesgo de defectos congénitos, como espina bífida y defectos cerebrales.
Los defectos del tubo neural ocurren dentro de los primeros 28 días de la fertilización, un momento en el que muchas mujeres aún no se dan cuenta de que están embarazadas. Por ello, los expertos recomiendan que las mujeres que quieran quedar embarazadas tomen 400 microgramos de ácido fólico al día , desde antes de la fecha prevista de fertilización hasta las próximas 12 semanas.
Las investigaciones muestran que las madres que han tenido un bebé con un defecto del tubo neural deben tomar una dosis alta de ácido fólico (4000 mcg) al menos 1 mes antes de la fertilización y continuar durante el primer trimestre. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de hacer cualquier cosa.
Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen vegetales de hojas verdes, semillas, frijoles, frutas cítricas y en cantidades adecuadas de suplementos de ácido fólico.
El hierro es un componente indispensable para crear glóbulos rojos que ayuden a transportar oxígeno, lo que es bueno tanto para la madre embarazada como para el feto. El hierro también ayuda a prevenir el parto prematuro y el bajo peso al nacer. Consulte con su médico sobre la cantidad de hierro necesaria para su propia afección durante el embarazo.
El calcio es un ingrediente importante para las mujeres embarazadas porque protege los huesos de la madre a medida que el bebé crece. Al mismo tiempo, el bebé también absorbe calcio de los huesos y dientes de la madre. Las madres embarazadas pueden reducir la densidad ósea si no hay suficiente calcio cuando el bebé crece.
Debe comenzar a tomar suplementos vitamínicos tan pronto como comience su embarazo. Si la madre obtiene suficiente ácido fólico durante las primeras semanas de embarazo, se pueden minimizar muchos defectos de nacimiento. Además, recuerde tener suficiente ácido fólico durante al menos 1 mes antes de la fertilización.
Si no consumió suficientes vitaminas antes del embarazo, no se preocupe demasiado. Puede hacerlo tan pronto como sepa que está embarazada.
Debe consultar a su médico sobre qué suplementos vitamínicos son los mejores. Si ya ha tomado un suplemento, debe traer esa vitamina para que su médico pueda verificar si la cantidad es adecuada para usted.
Debe tomar un suplemento que contenga los siguientes ingredientes:
400 mcg de ácido fólico;
400 UI de vitamina D;
200-300 mg de calcio;
70 mg de vitamina C;
3 mg de tiamina;
2 mg de riboflavina;
20 mg de niacina;
6 mcg de vitamina B12;
10 mg de vitamina E;
15 mg de zinc;
17 mg de hierro;
150 mcg de yodo.
En algunos casos, su médico le recetará ciertas vitaminas.
Los suplementos vitamínicos contienen todas las vitaminas y minerales que necesitan las madres embarazadas. Sin embargo, la sobredosis de vitaminas o minerales también puede dañar al feto. Por ejemplo, grandes cantidades de vitamina A pueden provocar defectos de nacimiento . Si tomó un suplemento especial de vitaminas y minerales antes del embarazo, no debe continuar tomándolo sin la aprobación de su médico.
Además, también debe consultar a su médico si desea complementar con omega-3 . Estos son ácidos grasos que pueden ayudar con el desarrollo cerebral del feto. Si no le gusta comer pescado con alto contenido de omega-3, como anchoas, arenque, salmón o sardinas, las madres embarazadas pueden tomar suplementos de omega-3.
Las vitaminas pueden provocarle náuseas, especialmente en el caso de las mujeres embarazadas que han tenido náuseas y náuseas matutinas. Para aliviar este síntoma, el mejor momento para tomar un suplemento vitamínico es antes de acostarse o con la comida. También puede pedirle a su médico que cambie a otra vitamina o que use tabletas de vitaminas masticables para calmar su estómago.
El hierro de la vitamina puede provocar estreñimiento. Para reducir este síntoma, puede comer más frutas y verduras para aumentar la fibra y beber mucha agua para aumentar el desperdicio de fibra, lo que le ayudará a digerir más fácilmente.
Aunque las tabletas de vitaminas conllevan muchos efectos secundarios desagradables, intente usarlas porque contienen innumerables beneficios para su bebé. Para un efecto óptimo, siempre consulte a su médico.
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