Caminar es uno de los ejercicios más fáciles de hacer, especialmente para las madres embarazadas que siempre necesitan un ejercicio suave para controlar su peso corporal. Sin embargo, hay muchas opiniones de que las mujeres embarazadas no deben caminar. ¿Es esto cierto?
Caminar es una actividad excelente y segura para las mujeres embarazadas. Esta es una forma ideal de ayudar a garantizar que obtenga los movimientos que necesita durante el embarazo.
Caminar rápidamente ayuda a que el corazón y los pulmones funcionen de manera más eficiente sin molestias en las rodillas y los tobillos. Esta es una actividad gratuita que puedes incorporar fácilmente a tu vida diaria y que puedes mantener a largo plazo.
Para más motivación, salga a caminar con amigos y familiares. Esto ayudará a que el tiempo pase más rápido y le animará a extender su tiempo de caminata.
Si camina con regularidad antes de quedar embarazada, intente seguir esta rutina. Por el contrario, si recién está comenzando a caminar, comience con caminatas cortas de 15 minutos, tres veces por semana.
Una vez que tenga el hábito de caminar con regularidad, puede aumentar su ritmo más rápido, hasta 30 minutos, cuatro o más veces a la semana. Si está en buena forma física, intente realizar caminatas más largas, pero reduzca la velocidad o deténgase si se siente demasiado cansado, indispuesto o si siente algún dolor. Tu cuerpo te dirá cuándo detenerte.
Si no tiene mucho tiempo, combine caminar con tareas cotidianas como caminar en lugar de conducir distancias cortas, simplemente tomar el autobús para un viaje corto o salir y estirar las piernas a la hora del almuerzo.
Recuerda usar bloqueador solar y sombrero si caminas al sol y lleva una botella de agua para evitar la deshidratación. La deshidratación puede aumentar la temperatura de su cuerpo, lo cual no es bueno ni para usted ni para su bebé.
Con cada etapa del embarazo, debe ajustar su forma de caminar para adaptarse a su cuerpo y estado físico para obtener los mejores resultados y, al mismo tiempo, proteger tanto a la madre como al feto.
Durante esta fase inicial, no es necesario que cambie demasiado su rutina normal de caminata. Tenga en cuenta que debe usar zapatos bajos que le calcen los pies para estar más cómodo. Al caminar, coloque primero los talones y luego los dedos de los pies en lugar de colocar todo el pie en la calle.
Además, durante los días calurosos y calurosos de verano con mucha humedad, las madres embarazadas no deben salir a caminar. Pruebe otras actividades bajo techo como nadar.
En este momento, estará más enérgico en comparación con los primeros 3 meses, por lo que puede aumentar la distancia que camina. Sin embargo, es posible que se sienta hinchado cuando su barriga comienza a verse.
Al caminar, mantenga la barbilla recta, mire hacia adelante, mantenga el cuerpo recto para que el peso de su cuerpo esté dividido uniformemente, no hacia atrás, lo que le causa dolor. También debe rotar los brazos para ayudar a mantener el equilibrio y aumentar el ejercicio si lo desea.
Puede notar que su estilo de caminar está cambiando y es un poco inestable. Esto se debe a que su cuerpo se está adaptando a todos los cambios que ocurren durante el embarazo. Las caderas y los tobillos tendrán que trabajar mucho, por lo que puede experimentar dolor si se excede. Escuche a su cuerpo y no camine hasta el punto de agotamiento.
Si tiene que intentar charlar mientras camina, reduzca la velocidad un poco o camine por períodos de tiempo más cortos.
Si puede, realice ejercicios regulares de caminata hasta el final del embarazo. Durante este período, debe evitar caminar por carreteras largas o cualquier lugar con terreno irregular, ya que puede hacer que pierda el equilibrio, se caiga fácilmente o se sienta abrumado. Si experimenta dolor pélvico o de espalda al caminar, hable con su médico de inmediato para que lo deriven a un fisioterapeuta.
El tiempo es una de las mejores cosas que puede hacer por su bebé, así que siempre trate de programar una caminata diaria con su bebé boca abajo. Será una época dorada para que las madres embarazadas ejerciten su salud y hablen con sus hijos, ayudando al bebé a sentir siempre el amor de la madre incluso antes del nacimiento.
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