Seguramente todos los lectores de aFamilyToday Health saben que la nutrición de las mujeres embarazadas es más importante que nunca. Porque una dieta bien equilibrada es la mejor manera de que su bebé nazca con un comienzo perfecto; además, también contribuye a un embarazo más seguro y placentero. Ahora, aprendamos con aFamilyToday Health sobre los problemas alimentarios durante el embarazo para elegir los alimentos más adecuados tanto para las madres como para los niños.
Durante el embarazo, la mujer debe garantizar un suministro adecuado de los siguientes alimentos:
Verduras y frutas ricas en vitaminas y fibra (como amaranto, yute, espinaca, espinaca, verduras, repollo, apio, gac, zanahoria, calabaza, papaya , mango, boniato, ...);
Granos integrales y legumbres. Productos elaborados a partir de leche (queso, yogur, ...);
Carnes magras, pollo sin piel, pescado y frijoles cocidos;
Y finalmente asegúrese de beber suficiente agua (unos 8 vasos por día).
Cuándo y dónde comer y cuánto comer suele ser muy flexible, dependiendo de las necesidades de cada mujer embarazada.
Durante el primer mes de tu ciclo, elige un refrigerio por la mañana y más en la cena si estás sufriendo un embarazo. Pero al final de su embarazo, necesitará más y menos desayuno para la cena. Porque ese es el período de tiempo en el que la acidez de estómago era un problema común.
No use ni limite la cantidad de cafeína en el té o el café. También evite el consumo de alcohol y tabaco. Aunque no existen límites seguros para el consumo de alcohol, la abstinencia durante este tiempo es realmente un beneficio para las mujeres embarazadas.
El ácido fólico presente en tomates, brócoli, espárragos, patatas naranjas, mantequilla, yemas de huevo ... es imprescindible en la dieta. Todos los expertos en nutrición coinciden en que el embarazo es el mejor momento para que las madres absorban grandes cantidades de vitaminas y minerales.
El ácido fólico se encuentra en tomates, brócoli, espárragos, patatas anaranjadas, mantequilla, yemas de huevo ...
Las mujeres que toman suplementos de ácido fólico alrededor del momento de la concepción serán un factor importante para reducir el riesgo de defectos congénitos, como defectos del tubo neural (DTN) , una forma de defecto congénito. En las primeras etapas del desarrollo del tubo neural, el desarrollo cerebral anormal y espina bífida. ( 1 ) (2) ( 3 )
Más información: 7 alimentos ricos en ácido fólico son buenos para las mujeres embarazadas
Si la madre está embarazada pero no gana suficiente peso, el bebé nacerá con bajo peso y esto hará que el bebé enfrente muchos problemas de salud en el futuro. Por eso, es muy importante saber cómo pesar, cuánto ganar y cuándo.
Durante los controles prenatales regulares, las madres deben concentrarse en el hecho de que el bebé se está desarrollando normalmente en lugar de preocuparse por el número en la báscula. Debido a que el peso de la madre es difícil de determinar si es el peso del feto , el propio peso de la madre o la cantidad de líquidos en el cuerpo.
La cantidad total de calorías necesarias por día durante el embarazo depende de la altura de la mujer, su peso antes del embarazo y su nivel de actividad diaria. En general, las mujeres con bajo peso necesitan más calorías durante el embarazo; Las mujeres obesas y con sobrepeso los necesitan menos.
Las pautas del Instituto de Medicina (IOM) sobre el aumento de peso completo durante el término completo recomiendan que:
Las mujeres con bajo peso, con un índice de masa corporal (IMC) por debajo de 18,5, deben aumentar de 28 a 40 libras. (12,7 a 18 kg).
Las mujeres de peso normal, con un IMC de 18,5 a 24,9, deben aumentar de 25 a 35 libras. (11,3 a 15,8 kg).
Las mujeres que tienen sobrepeso y un IMC de entre 25,0 y 29,9 deben aumentar de 15 a 25 libras. (6,8 a 11,3 kg).
Las mujeres obesas, con un IMC de 30.0 o más, deben aumentar de 11 a 20 libras. (5 a 9 kg).
Las pautas del IOM sugieren que las mujeres embarazadas aumentan de 1 a 4,5 libras (0,45 a 2 kg) en total durante el primer trimestre del embarazo. Las pautas recomiendan que las mujeres ligeras y normales ganen un promedio de 0,45 kg por semana durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. Para las mujeres obesas y con sobrepeso, lo mejor es un aumento de aproximadamente la mitad de ese número por semana durante el segundo y tercer trimestre del embarazo.
Las pautas de la OIM para el aumento de peso durante el embarazo en gemelos son las siguientes:
Bajo peso: 50 a 62 libras. (22,6 kg a 28,1 kg).
Peso normal: 37 a 54 libras. (16,7 a 24,5 kg).
Sobrepeso: 31 a 50 libras. (14 a 22,6 kg).
Obesidad: 25 a 42 libras. (11,3 a 19 kg).
En el caso de que una madre embarazada aumente demasiado de peso, aumentará el riesgo de diabetes gestacional , aumentará la presión arterial y muchos problemas durante el trabajo de parto y el parto. Por el contrario, si aumenta muy poco de peso, la madre correrá el riesgo de tener un parto prematuro , bebés con bajo peso (o ambos) con el problema del parto difícil. Por lo tanto, un aumento de peso estable es lo mejor para la propia madre embarazada, para su cuerpo, su embarazo y especialmente para su bebé. Gana muy poco peso durante el primer trimestre y aproximadamente 0,45 kg por semana durante los dos últimos meses de embarazo.
Cuando una madre tiene síntomas de náuseas matutinas, el mayor error que puede cometer es pensar que si está embarazada se sentirá mejor.
Se desconoce la causa exacta de las náuseas matutinas, pero podrían ser causadas por cambios hormonales o niveles más bajos de azúcar en la sangre, según la Clínica Mayo . Entonces, las madres embarazadas sentirán náuseas, especialmente en el primer trimestre del embarazo. Además, si está embarazada con náuseas matutinas graves , es posible que esté embarazada con embarazos múltiples.
Para aliviar las náuseas matutinas, es mejor comer una pequeña cantidad de comida que no tenga olor. Porque el olor también puede alterar el estómago.
Las mujeres suelen tener un deseo involuntario de un plato determinado o una aversión extrema por un alimento durante el embarazo.
Algunos antojos comunes son los dulces, los alimentos salados, las carnes rojas o los líquidos. Por lo general, los antojos son la forma en que su cuerpo manifiesta que necesita un nutriente específico. Por ejemplo, muchas proteínas o suplementos líquidos para calmar la sed.
Cuando la gente dice que una mujer embarazada está "comiendo por dos", no significa que deba consumir el doble de comida o el doble de calorías que la suya.
Durante el primer trimestre, las mujeres solo necesitan las mismas necesidades calóricas básicas que antes del embarazo. El aumento de peso recomendado es de 1 a 4 libras durante estos tres meses.
Al mismo tiempo, las mujeres embarazadas deben agregar 200 calorías a su dieta habitual durante el segundo trimestre. Y 300 calorías más en el tercer trimestre, ya que el bebé crece rápidamente.
aFamilyToday Health no ofrece asesoramiento, diagnóstico ni tratamiento médico.
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