Eine kohlenhydratarme Ernährung bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung auf magere Proteine zusammen mit Gemüse und Obst aufbauen, das ziemlich einfach zubereitet wird. Wenn Sie ein Fleisch-und-Kartoffel-Esser waren, konzentrieren Sie sich mehr auf das Fleisch als auf die kohlenhydratreichen Kartoffeln. Die Tipps in der folgenden Liste geben Ratschläge, welche Lebensmittel Sie wählen sollten:
Bauen Sie Ihre Mahlzeiten rund um Obst, Gemüse und magere Proteinquellen auf.
Wählen Sie Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte für Ihre tägliche Kohlenhydratauswahl. Minimieren Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln.
Wählen Sie sehr fettarme Milch und Milchprodukte.
Wählen Sie einfach ungesättigte statt gesättigte Fette.
Essen Sie drei oder vier Mahlzeiten pro Tag. Verhungern Sie nie und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie zwischendurch essen, essen Sie gesunde Lebensmittel, die auch sättigen, wie Äpfel oder Orangen.
Essen Sie keine vollständige Mahlzeit direkt vor dem Zubettgehen. Ein Snack vor dem Schlafengehen wie fettfreier Joghurt oder Hüttenkäse und Obst ist in Ordnung.
Trinken Sie viel Wasser – acht Gläser pro Tag
Trainieren Sie mindestens fünfmal pro Woche 30 bis 60 Minuten mäßig.
Üben Sie die 90-Prozent/10-Prozent-Regel: Folgen Sie diesem Plan 90 Prozent der Zeit und gönnen Sie sich 10 Prozent der Zeit ein Lieblingsessen.
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