Wie lange dauert es, um in die Ketose zu kommen?

Es dauert einige Tage bis zu einer Woche einer sehr kohlenhydratarmen Diät, der Keto-Diät, bevor die meisten Menschen in die Ketose eintreten. Das liegt daran, dass unser Körper eine „Notmenge“ an Kohlenhydraten speichert, für den Fall, dass uns plötzlich Brot und Nudeln ausgehen.

Wenn Sie zum ersten Mal mit Ketose beginnen, sind Sie sich möglicherweise nicht sicher, was Sie erwartet. Manche Menschen haben Symptome, die auf Ketose hindeuten, während andere überhaupt keine Veränderungen bemerken. Die häufigsten Anzeichen einer Ketose bei Anfängern sind Kopfschmerzen, Müdigkeit und Muskelkrämpfe (Symptome der Keto-Grippe ). Dies ist zwar unangenehm, aber ein Zeichen dafür, dass Sie Ihr Ziel erreichen.

Also, woher wissen Sie, dass Sie in Ketose sind, wenn Sie keine Symptome haben? Eine gängige Methode, um festzustellen, ob Sie in Ketose sind, ist die Verwendung eines Ketose-Urintests – es ist das gleiche Konzept wie der Urintest, den Frauen verwenden, um zu überprüfen, ob sie schwanger sind, aber stattdessen finden Sie heraus, ob Sie erfolgreich waren in Ketose geraten.

Wenn Sie sich in Ketose befinden, enthält Ihr Urin einen bestimmten Anteil an Ketonen (die Produkte des Abbaus von Fettsäuren), die kohlenhydratreiche Diäten nicht haben. So wissen Sie, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben. Diese Urinstäbchen sind online oder in den meisten hochwertigen Lebensmittelgeschäften erhältlich.

Sie können auch einen Bluttest machen, um dasselbe zu messen.

Zu wissen, ob Sie in Ketose sind, hilft Ihnen zu verstehen, ob das, was Sie essen, richtig ist, und gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie die Dinge richtig machen. Es ist ein großartiges Gefühl zu wissen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um Gewicht zu verlieren, gesünder zu werden und alle anderen Vorteile der Keto-Diät zu nutzen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie bereits drei Tage nach Beginn der Diät damit beginnen können, zu überprüfen, ob in Ihrem Körper eine Ketose stattfindet. Der Test auf Ketose kann mit Hilfe einiger Produkte durchgeführt werden.

Urinanalyse, um zu sehen, ob Sie in Ketose sind

Keton-Urinanalyse-Teststreifen können Ihnen helfen, schnell festzustellen, ob Sie in Ketose sind, indem Sie auf das Vorhandensein von überschüssigen Ketonkörpern in Ihrem Urin testen. Die Streifen haben ein kleines Pad, das in eine frische Urinprobe getaucht wird und sich innerhalb weniger Sekunden verfärbt.

So führen Sie einen Urinketontest durch:

Nehmen Sie einen Teststreifen aus der Flasche und verschließen Sie den Behälter sofort.

Halten Sie das Ende des Streifens am weitesten vom Testfeld entfernt und führen Sie das Testfeld durch Ihren Urinstrahl.
Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Urin zum Testen in einem sauberen, trockenen Behälter sammeln. Tauchen Sie das Testpad nach der Entnahme schnell in den Urin. Ziehen Sie die lange Kante des Teststreifens gegen den Rand des Bechers, um überschüssigen Urin zu entfernen.

Passen Sie das Testfeld nach 15 Sekunden der Farbkarte auf dem Etikett der Teststreifenflasche an.
Farbtafelblöcke geben ungefähre Werte an; Die tatsächlichen Farben können etwas dunkler oder heller als die in der Tabelle angezeigte Farbe sein.

Entsorgen Sie den gebrauchten Teststreifen.

Abhängig von den Ketonkörpern im Urin ändert sich das Pad von grau/beige (negativ) zu tiefviolett (hoher Anteil an Ketonkörpern). Jeder Violettton zeigt an, dass Sie sich in Ketose befinden. Wenn Sie versuchen, Ihre Ketone täglich zu überprüfen, versuchen Sie, sich an eine bestimmte Tageszeit zu halten, idealerweise am Morgen oder mehrere Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit, um den besten Vergleich zu erzielen.

Sie können Keton-Teststreifen rezeptfrei in einer örtlichen Apotheke sowie online kaufen. Jede Flasche enthält normalerweise 100 bis 200 Teststreifen. Obwohl Urinteststreifen relativ günstig sind (etwa 5 bis 10 Cent pro Streifen), sind sie auch viel weniger genau als Blutketonmessgeräte.

Bluttests, um zu sehen, ob Sie in Ketose sind

Keton-Bluttest-Messgeräte sind eine weitere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie in Ketose sind, indem Sie den β-Hydroxybutyrat-Keton-Spiegel Ihres Blutes direkt messen.

©Von Jarun Ontakrai/Shutterstock.com

So funktioniert ein Blutketontest:

Waschen Sie Ihre Hände mit Seife und trocknen Sie sie ab.

Setzen Sie eine Nadel gemäß den Anweisungen in die Lanzette ein.

Führen Sie einen Teststreifen in das Messgerät ein.

Setzen Sie den Lanzettenstift auf Ihre Fingerspitze und drücken Sie den Knopf, um einen kleinen Tropfen Blut zu entnehmen.

Berühren Sie den Blutstropfen mit dem Streifen, bis er die Öffnung ausfüllt.

Überprüfen Sie das Messgerät auf den Messwert und vergleichen Sie ihn mit der mitgelieferten Legende.
Ergebnisse zwischen 0,5 und 3 mmol/l weisen darauf hin, dass Sie sich in einer Ernährungsketose befinden.

Entsorgen Sie den Streifen und die Lanzette gemäß den mitgelieferten Anweisungen.

Sie können Keton-Blutmessgeräte und -streifen in den meisten Apotheken sowie online kaufen. Blutstreifen kosten normalerweise etwa 1 US-Dollar pro Streifen, erfordern jedoch auch ein Blutketonmessgerät, das bis zu 80 US-Dollar kosten kann (obwohl es nur ein einmaliger Kauf ist). Ein Bluttest ist viel zuverlässiger und genauer als ein Urintest.