Warum Keto-Diät und Intervallfasten nicht zusammenpassen

Beim Intervallfasten geht es darum, wann Sie essen, und nicht darauf, was Sie essen. Vermeiden Sie es , die Keto-Diät als Ihren bevorzugten Kombi-Ernährungsplan zu wählen, was für Sie verwirrend sein kann, da viel Geschwätz im Internet die angebliche Traumkombination von Keto und Fasten anpreist. Menschen, die Keto und intermittierendes Fasten kombinieren, verwenden die Kur, um ihren Körper weiter in die Ketose zu treiben.

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Hier ist der Grund, warum Sie die Keto-Diät nicht als Ihre bevorzugte Fastendiät verwenden sollten :

• Diätetiker, die ketogen werden, neigen dazu, Gewicht zu verlieren, aber auf die falsche Art und Weise . Die Keto-Diät ist ballaststoffarm und reich an gesättigten Fettsäuren, was ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellt. Viele Anhänger essen eine fleischzentrierte Ernährung mit übermäßigem Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch – laut einer Studie, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, erhöht dies nachweislich das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben . Darüber hinaus kann die Keto-Diät die Darmmikrobe schädigen, ein wichtiger Bestandteil Ihrer Stoffwechselgesundheit. Nehmen Sie es von mir, einem diplomierten Ernährungswissenschaftler, ist eine Keto-Diät nicht gesund!
• Ketose für längere Zeit ist unsicher. Ignoriere den Hype und kaufe nicht den Reiz des Essens ein, um eine weitere Ketose zu fördern (der Prozess, der auftritt, wenn dein Körper nicht genug Kohlenhydrate hat, um Energie zu verbrennen). Stattdessen verbrennt der Körper Fett und stellt Ketone her, die er als Brennstoff verwenden kann. (Beachten Sie, dass Ketoazidose im Vergleich zur Ketose einen höheren Ketonspiegel im Körper darstellt, bei Diabetikern auftritt und lebensbedrohlich ist.) Sicheres und effektives intermittierendes Fasten versetzt Ihren Körper für kurze Zeit in Ketose, gefolgt von der Fütterung Ihres Körpers mit den Nährstoffen muss Krankheiten vorbeugen, während die Keto-Diät Ihren Körper in Ketose versetzt, aber sie ist ungesund, weil sie ernsthaft einschränkend ist, supernährstoffreiche Lebensmittel ausschneidet und schwer zu befolgen ist.

Die Fastenphase versetzt Ihren Körper in Ketose, nicht die Diät. Zugegeben, der Reiz des intermittierenden Fastens besteht darin, dass Sie selbst entscheiden, was und wann Sie essen. Um jedoch die Gesundheits- und Fitnessvorteile Ihres intermittierenden Fastens zu verdoppeln, wählen Sie Ihren Ernährungsplan mit Bedacht aus.

• Bei der Keto-Diät fehlen wichtige Nährstoffe. Die Keto-Diät ist ein trendiger fettreicher, kohlenhydratarmer Ernährungsplan, der einfach eine recycelte, uralte, super fettreiche, proteinreiche und ultra-kohlenhydratarme Diät ist, verpackt in eine neue, sehr attraktive und äußerst beliebte Diät Modeerscheinungsplan. Die beworbenen Lebensmittel sind besonders reich an gefährlichen schlechten Fetten und tierischem Eiweiß. Tatsächlich erfordert die Ernährung ungefähr 80 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett, ein Großteil davon gilt als schlechtes Fett (siehe den nächsten Abschnitt für einige Beispiele). Die schädlichen Auswirkungen dieser Diät auf die Gesundheit des Herzens sind nicht bekannt. Viele der Lebensmittel, die der Diätplan ausschließt, sind die Hauptquelle für krankheitsvorbeugende und freie Radikale hemmende Antioxidantien.

Was ist falsch an Keto: Was Sie nicht essen sollten und sollten

Die Keto-Diät ist lächerlich reich an rotem Fleisch und anderen fettigen, verarbeiteten und salzigen Lebensmitteln, die bekanntermaßen krankheitsfördernd sind. So viele der empfohlenen Lebensmittel in dieser Diät sind einfach nicht das, was Ihr Körper braucht, um eine gute Gesundheit zu erhalten und zu fördern.

Hier sind die Lebensmittel, die in der Keto-Diät oft vorgeschlagen werden, die Sie nicht essen sollten , und Ersatz für ein gesünderes Leben:

• Kokosöl: Es ist reich an arterienverstopfenden gesättigten Fettsäuren. Sie sollten natives Olivenöl extra (EVOO) als Hauptfett und gelegentlich Rapsöl anstelle von Kokosöl verwenden.
• Rotes und verarbeitetes Fleisch: Sie sind reich an Cholesterin und gesättigten Fetten. Der Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch ist mit erhöhter Sterblichkeit und Dickdarmkrebs verbunden. Wechseln Sie zu mageren Meeresfrüchten und Pflanzenproteinen als Hauptquellen für mageres Protein.
• Vollfettkäse: Diese Käsesorten sind reich an Cholesterin und gesättigten Fetten. Wechseln Sie zu fettreduzierten Käsesorten und kleinen Mengen starken, würzigen Vollfettkäses als Garnitur.
• Vollfettmilchprodukte (Milch): Vollfettmilchprodukte sind reich an Cholesterin und gesättigten Fetten. Wechseln Sie zu fettfreier Milch oder pflanzlichen Milchalternativen.

Die folgenden Nahrungsmittel sind auf der Keto - Diät verboten, aber sie sind die genauen Lebensmittel , die Sie sollten essen werden:

• Bohnen, Erbsen, Linsen und Erdnüsse:Hülsenfrüchte sind äußerst nahrhaft; Tatsächlich wird der Linsenkonsum mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht. Viele Studien haben gezeigt, dass ein zunehmender Verzehr von mit Antioxidantien gefüllten Bohnen das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und Gesamtsterblichkeit verringert und gleichzeitig mehr Energie und ein geringeres Gewicht fördert. Zu den weiteren Vorteilen von Bohnen gehört die Stärkung der Knochen aufgrund des hohen Magnesiumgehalts, einem Mineral, das am Stoffwechsel der Knochengesundheit beteiligt ist. Bohnen, insbesondere dunkle Bohnen, sind unglaublich herzgesund. Der Ballaststoff-, Kalium-, Folsäure-, Vitamin B6- und Phytonährstoffgehalt von Bohnen, gepaart mit ihrem Mangel an Cholesterin, unterstützt die Gesundheit des Herzens. Diese einzigartige Faser senkt auch den Gesamtcholesteringehalt im Blut, insbesondere das schlechte LDL-Cholesterin, und macht „Bohnen, Bohnen, gut für Ihr Herz!
• Körner wie Reis, Nudeln und Haferflocken: Ja, die Körner sollten ganz sein, aber diese Körner – den Stab des Lebens – auszuschließen, ist lächerlich. Sie benötigen die Ballaststoffe und die bedeutende Menge an Nährstoffen, die diese Kohlenhydrate liefern, um ein langes und gesundes Leben zu erhalten und zu fördern.
• Fettarme Milchprodukte: Milchprodukte sind für die meisten Menschen eine nahrhafte Kalzium- und Proteinquelle. Sie sollten in fettfreier Form verzehrt werden, um arterienverstopfende gesättigte Fettsäuren aus Vollmilchprodukten zu entfernen.
• Die meisten Früchte, außer Zitronen, Limetten, Tomaten und kleinen Portionen Beeren: Früchte auszuschließen ist lächerlich. Ungefähr 90 Prozent der Menschen essen nicht genug Obst und Gemüse für eine gute Gesundheit – eine mögliche Ursache für die Fettleibigkeitsepidemie.
• Die meisten Alkohole, einschließlich Wein: Rotwein, der in Maßen konsumiert wird, ist herzgesund und ein Eckpfeiler der mediterranen Ernährung.
• Stärkehaltiges Gemüse, einschließlich Mais, Kartoffeln und Erbsen: Stärkehaltiges Gemüse ist sehr nahrhafte Slow Carbs (pflanzliche Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind und daher länger verdaut werden und einen langsameren Anstieg des Blutzuckers verursachen), die Teil einer gesunden Ernährung sein sollten und insbesondere ein intermittierendes Fastenprogramm. In der folgenden Tabelle finden Sie eine Liste zusätzlicher gesunder langsamer Kohlenhydrate, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Langsam verdauliche Kohlenhydrate

Eine pflanzliche Vollwertkost wie die Mittelmeerdiät ist der beste Weg, um Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern und ist die effektivste Ergänzung zu Ihrem intermittierenden Fasten-Lebensstil. Das intermittierende Fasten und nicht die Diät aktiviert den Stoffwechsel und die zelluläre Stressresistenz – die Hauptauslöser für die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, die dieser Lebensstil bietet. Denken Sie daran, dass das Fasten anfangs schwierig sein kann.