Sie stellen wahrscheinlich auf eine niedrige glykämische Ernährung um, um Gewicht zu verlieren, und herzlichen Glückwunsch, Sie haben eine kluge und gesunde Wahl getroffen. Aber zusammen mit der Nahrung, die Sie essen, beeinflusst die Aktivität, die Sie ausüben oder nicht, Ihren Stoffwechsel und die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen. Sie möchten Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre fettfreie Muskelmasse erhöhen, aber verschiedene Verhaltensweisen können Sie zurückwerfen.
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel steigern möchten, tun Sie dies nicht zu Hause – oder anderswo:
Überspringen von Mahlzeiten: Das Problem beim Überspringen von Mahlzeiten besteht darin, dass Ihr Körper beginnt, dieses schlechte Verhalten zu kompensieren. Ohne dass Sie es merken, senkt Ihr Körper Ihren Gesamtumsatz, um den Ausfallzeiten zu entsprechen, in denen er nicht die Energie bekommt, die er braucht. (Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie manchmal weniger hungrig sind, wenn Sie das Frühstück auslassen? Jetzt wissen Sie es.) Sie verlieren auch die kleinen Stoffwechselspitzen, die mit der Verdauung einhergehen.
Wenn Sie ein berüchtigter Meal-Skipper sind, benötigen Sie möglicherweise mehr als dieses Wissen, um Sie zu motivieren, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Im Folgenden sind die Vorteile aufgeführt, wenn Sie keine Mahlzeiten auslassen:
Erhöhte Stoffwechselrate
Verbessertes Energieniveau
Verminderte Müdigkeit
Leichteres Abnehmen
Eine bessere Stimmung
Verbesserte Konzentration
Essen Sie zu wenig Kalorien: Eine sehr kalorienarme Ernährung kann für den Stoffwechsel Ihres Körpers extrem schädlich sein. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, gleicht Ihr Körper dies einfach aus, indem er Ihren Gesamtumsatz verringert, was letztendlich Ihre Gewichtsabnahmeziele behindern kann.
Viele Gewichtsverlustprogramme schreiben eine sehr kalorienarme Diät vor (1000 Kalorien oder weniger), um Ihnen zu helfen, überschüssige Pfunde zu verlieren. Obwohl Ihr Körper seine Stoffwechselrate verringert, um diesen niedrigeren Kaloriengehalt auszugleichen, kann Ihr Körper mageres Körpergewebe oder Muskeln zur Energiegewinnung verwenden. Diese Abnahme der gesamten fettfreien Körpermasse senkt Ihren Stoffwechsel noch weiter.
Das andere Problem mit zu wenig Kalorien ist, dass Ihr Körper in dem Moment, in dem Sie die kalorienarme Diät beenden, feiert, indem er die Pfunde gleich wieder zulegt.
Um nicht in die Falle zu tappen, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen, denken Sie daran: Sie müssen immer noch essen, um Gewicht zu verlieren. Ja, diese Aussage widerspricht möglicherweise allen anderen Diätkonzepten, denen Sie begegnet sind, aber Sie suchen eine langfristige Lösung zur Gewichtsabnahme, keine kurzfristige Modeerscheinung.
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