Moderation ist bei besonderen Anlässen wie Feiertagen, Partys und Ferien wichtiger denn je. Es kann schwierig sein, angesichts dieser Herausforderungen ein Gleichgewicht zwischen niedrig- und hochglykämischen Lebensmitteln auf Ihrem Teller zu finden – aber nicht, wenn Sie einen strategischen Aktionsplan haben, um Mäßigung zu erreichen.
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie zu besonderen Anlässen bei Ihren Mahlzeiten maßvoll finden:
Scannen Sie den Bereich und notieren Sie alle verfügbaren hochglykämischen und kalorienreichen Lebensmittel, die Sie lieben.
Wählen Sie Ihre drei beliebtesten Lebensmittel aus dieser Liste aus.
Was auch immer Sie tun, überspringen Sie diesen Schritt nicht! Wenn Sie sich selbst das Okay geben, alles in Sichtweite zu essen, werden Sie oft übermäßig mit Dingen verwöhnt, die Sie möglicherweise nicht einmal so sehr mögen. Wählen Sie Ihre Favoriten, anstatt von allem ein bisschen zu probieren.
Iss nur die hochglykämischen, kalorienreichen Lebensmittel, die auf deiner Top-Drei-Liste standen.
Wenn Sie versuchen, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Top-3-Lebensmittel zu essen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie viele verschiedene Lebensmittel lieben, die nicht so gut für Sie sind.
Diese Party/Feiertagsversammlung/Urlaub ist nicht das letzte Mal, dass Sie diese Lebensmittel essen können. Du lebst einen niedrigen glykämischen Lebensstil und befolgst keine strenge Diät, sodass dir all diese Lebensmittel nicht vorenthalten werden. Sie können sie zu einem späteren Zeitpunkt haben – und sollten natürlich in Maßen.
Ermutigen Sie sich vorerst entweder, sich an Ihre Top-Drei-Lebensmittel zu halten und kleinere Portionen davon zu essen, oder holen Sie sich Ihren Top-Favoriten, damit Sie etwas mehr von diesem Lebensmittel essen können.
Scannen Sie nun den Bereich nach Ihren bevorzugten niedrig-glykämischen und kalorienarmen Lebensmitteln.
Vielleicht lieben Sie einen gemischten grünen Salat wirklich, aber Sie haben eine mentale Blockade dagegen, ihn auf einer Party zu essen oder im Urlaub zu bestellen. Um eine mentale Blockade zu überwinden, stellen Sie sich einfach eine Frage: Genießen Sie dieses besonders glykämische und kalorienarme Lebensmittel wirklich? Wenn ja, werden Sie es wahrscheinlich genauso genießen wie Ihre hochglykämischen Picks.
Machen Sie langsamer und genießen Sie Ihr Essen.
Je schneller Sie essen, desto weniger zufrieden sind Sie – und desto mehr werden Sie wollen. Sie werden zufriedener sein, wenn Sie langsamer essen und sich wirklich die Zeit nehmen, Ihr Essen zu genießen.
Wenn Sie diese fünf Schritte befolgen, können Sie zu besonderen Anlässen immer noch alle Ihre Lieblingsspeisen genießen – ohne Kalorien zu verschwenden und Ihren Blutzuckerspiegel über Lebensmittel zu erhöhen, die Sie nicht wirklich lieben. Betrachten Sie es als Umschulung Ihres Gehirns, um zu essen, was Sie lieben, anstatt an etwas zu knabbern, weil es da ist.
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