Sport kann bei Refluxpatienten eine große Hilfe sein. Welche Refluxpatienten können am meisten von Bewegung profitieren? Diejenigen, die übergewichtig sind.
Bewegung fördert ein gesundes Gewicht, und ein gesundes Gewicht ist wichtig, um Sodbrennen vorzubeugen und bei Menschen, die es bereits haben, zu reduzieren. Übergewicht übt zu viel Druck auf den unteren Ösophagussphinkter (LES) aus, und dieser Druck kann zu saurem Reflux führen.
Menschen, die übergewichtig sind, leiden viel häufiger unter saurem Reflux als Menschen mit einem gesunden Gewicht. Um ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten, dreht sich alles um Kalorien rein versus Kalorien raus. Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und verbrennen Sie mehr Kalorien, und Sie werden abnehmen (es sei denn, Sie haben eine extrem seltene Erkrankung wie eine Schilddrüsenerkrankung).
Allerdings sind nicht alle Trainingsformen für Refluxpatienten geeignet.
Folgende Sportarten können problematisch sein:
Bauchübungen wie Crunches
Aerobic
Sprungseil
Hochaktiver Tanz, wie Breakdance, Zumba oder alles, was Sie dazu bringt, sich zu drehen oder mit einer sehr hohen Herzfrequenz zu arbeiten
Kampfsportarten wie Karate oder Judo
Laufen
Alles, was dich auf den Kopf stellt, wie ein Kopfstand beim Yoga oder das Berühren deiner Zehen
Wenn Sie während oder nach dieser Art von Aktivität verstärkte Refluxsymptome bemerken, ändern Sie die Aktivität oder ersetzen Sie sie. Wenn Ihnen diese Aktivitäten keine Probleme bereiten, können Sie sie natürlich weiterhin ausführen!
Was ist also die perfekte Trainingsform für Refluxpatienten? Es gibt keinen. Es hängt ganz von Ihrem Zustand und Ihrer Form ab. Die folgende Routine wird jedoch für viele von Ihnen funktionieren. Passen Sie dies unter Berücksichtigung Ihres Aktivitätsniveaus nach Bedarf an.
Tag 1: Machen Sie 20 Minuten lang einen flotten Spaziergang.
Tag 2: Gehen Sie 30 Minuten lang leicht schwimmen oder machen Sie Stretching oder Gymnastik (wie Armheben oder sehr sanftes Beinheben).
Tag 3: Machen Sie 20 Minuten lang einen flotten Spaziergang.
Tag 4: Gehen Sie 30 Minuten lang leicht schwimmen oder machen Sie Stretching oder Gymnastik.
Tag 5: Machen Sie 20 Minuten lang einen flotten Spaziergang.
Tag 6: Gehen Sie 30 Minuten lang leicht schwimmen oder machen Sie Stretching oder Gymnastik.
Tag 7: Machen Sie 20 Minuten lang einen flotten Spaziergang.
Es lohnt sich, sich für eine solche Routine Zeit zu nehmen. Es wird Ihnen helfen, sich im Allgemeinen besser zu fühlen und überschüssiges Gewicht zu verbrennen, das Sie möglicherweise haben. Übergewicht erhöht den Druck auf den LES, und dieser Druck ist ein Auslöser für Reflux. Üben Sie dieses Risiko aus! Wenn Ihnen dieser Plan einschüchternd vorkommt, beginnen Sie bescheiden, indem Sie die Zeiten halbieren oder die Übungen sehr langsam ausführen.
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