Die meisten Leute halten Milch für die beste Kalziumquelle – und Milch ist eine gute Quelle: Ein 8-Unzen-Glas mit 2 Prozent Milch liefert 120 mg davon. Aber für Menschen mit Laktoseintoleranz, die nicht viel Milch trinken oder Käse nicht verdauen können, gibt es ausgezeichnete kalziumreiche Zutaten, die man Smoothies hinzufügen oder in Säfte rühren kann.
Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in Smoothies oder Säften verwenden können, um Ihre Kalziumaufnahme zu steigern:
Mandeln: 1 Unze Mandeln (ungefähr 23 Nüsse) enthält 75 mg Kalzium. Fügen Sie es zu Smoothies hinzu.
Blackstrap Melasse: 1 Esslöffel enthält 137 mg Kalzium. Rühren Sie es in den Saft oder geben Sie es zu Zutaten in Smoothies.
Grünkohl : 1 Tasse Grünkohl enthält 266 mg Kalzium. Entsaften Sie es roh oder fügen Sie es roh oder leicht gedämpft zu Smoothies hinzu.
Grünkohl: 1 Tasse gekochter Grünkohl enthält 94 mg Kalzium. Entsaften Sie es roh oder fügen Sie es roh oder leicht gedämpft zu Smoothies hinzu.
Papaya: 1 mittelgroße Papaya enthält 73 mg Kalzium. Es ist großartig, entsaftet oder in Smoothies.
Sesamsamen: 1/4 Tasse enthält 351 mg Kalzium. Sie können Sesamsamen zu Smoothies hinzufügen.
Spinat: 1 Tasse gekochter Spinat enthält 245 mg Kalzium. Entsaften Sie es roh oder fügen Sie es roh oder leicht gedämpft zu Smoothies hinzu.
Algen: 1 Tasse roher Seetang enthält 136 mg Kalzium (mehr als ein Glas Milch). Es ist am besten rehydriert und in Smoothies verwendet.
Tahini: 2 Esslöffel rohe Tahini (Sesambutter) haben 126 mg Kalzium. Fügen Sie es zu den Smoothie-Zutaten hinzu.
Rinder-, Gemüse- und Gerstensuppe tröstet an einem stürmischen Tag. Diese gesunde Suppe enthält Protein aus Rindfleisch und Ballaststoffe aus Gerste und Gemüse. Fügen Sie mehr Brühe hinzu, wenn die Suppe (oder Reste) zu dick wird. Zubereitungszeit: 15 bis 20 Minuten Kochzeit: 1 1/2 bis 1 3/4 Stunden Ergiebigkeit: 12 Portionen 1 […]
Dieser vegetarische Dip hat einen milden Geschmack und eine glatte, cremige Textur. Mit der hinzugefügten Salsa eignet er sich gut als Dip für Tortilla-Chips und für rohe Gemüsestücke wie Brokkoli- und Blumenkohlröschen, Baby-Karotten-Sticks und Paprikastreifen. Je nachdem, was Sie zur Hand haben, können Sie den Dip […]
Dieses Rezept für sautierte Hähnchenschnitzel ist besonders schnell zubereitet. Da der Balsamico-Essig für dieses Hühnchenschnitzel-Rezept so zentral ist, verwenden Sie Balsamico-Essig, den Sie am besten kaufen können. Zubereitungszeit: 20 Minuten Kochzeit: 20 Minuten Ausbeute: 4 Portionen 1/4 Tasse Olivenöl 4 Knoblauchzehen 1 1/2 Pfund Hähnchenkoteletts (4 […]
Gegrilltes Hühnchen in einer Tomaten-Barbecue-Sauce ist ein Dauerbrenner in den Vereinigten Staaten. Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Sauce zum Servieren haben, und vergessen Sie nicht die Servietten! Credit: © David Bishop Ergiebigkeit: 4 Portionen Zubereitungszeit: 5 Minuten Kochzeit: 30 bis 40 Minuten Gewürzmesser: Mäßig gewürzt 2-1/2 bis 3 […]
Nur weil Sie eine bestimmte Menge an Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen, bedeutet dies nicht, dass die gesamte Eisenmenge für Ihren Körper zur Verfügung steht. Es gibt tatsächlich ein kleines Tauziehen um Eisen in Ihrem Körper. Das liegt daran, dass die Lebensmittel, die Sie essen, Substanzen enthalten, die die Eisenaufnahme verbessern […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Macadamianüsse und weiße Schokolade verleihen diesem Keks einen besonders süßen Bonus. Achten Sie darauf, die Nüsse und weiße Schokoladenstücke gründlich zu mischen, damit sie gleichmäßig verteilt sind. Zubereitungszeit: 10 Minuten Backzeit: 8 Minuten Ausbeute: 3 Dutzend 2 Tassen Allzweckmehl 3/4 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Salz 1 Tasse […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Der erste Schritt zum Verständnis französischer Weinnamen besteht darin, zu erkennen, dass in Frankreich die Regierung kontrolliert, wie Weine benannt werden, und jeder Weinname ein Spiegelbild des französischen Weinrechts ist. Theoretisch könnten Sie alle möglichen Informationen über jeden französischen Wein erfahren, indem Sie einfach seinen Namen in den französischen Gesetzen nachschlagen. […]
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
