So passen Sie Ihre Essgewohnheiten an, um weniger zu essen

Viele Menschen mit Diabetes müssen nicht nur gesündere Lebensmittel wählen, sondern auch ihre Essgewohnheiten anpassen, damit sie weniger essen. Der Verzehr von zu vielen Portionen eines Lebensmittels, sogar eines gesunden Lebensmittels, beeinflusst Ihren Blutzuckerspiegel und kann zur Gewichtszunahme beitragen. Die richtigen Portionsgrößen für Ihre Kalorienziele zu essen und die Portionskontrolle zu üben, sind wesentliche Bestandteile eines jeden gesunden Ernährungsplans.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Appetit zu kontrollieren, können die folgenden Tipps helfen:

Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen. Der Hunger, der durch das Versäumen einer Mahlzeit verursacht wird, kann dazu führen, dass Sie später am Tag zu viel essen und Ihr Blutzuckerspiegel steigt oder sinkt.
Entferne Ablenkungen beim Essen, damit du erkennen kannst, wann dein Körper voll ist.
Um sicherzustellen, dass Sie sich nicht zu viel servieren, messen Sie die richtigen Portionsgrößen für Ihre Lebensmittel ab, anstatt eine Weile zu schätzen, um sich mit den für Sie richtigen Portionsgrößen vertraut zu machen.
Versuchen Sie, Ihre Speisen und Getränke in kleineren Schalen und Tassen zu servieren. Es klingt ein wenig albern, aber die Verwendung kleinerer Gerichte kann normale Portionen von Speisen und Getränken größer aussehen lassen. Es kann helfen, Ihren Verstand zu täuschen und zu denken, dass Sie mehr essen.
Wenn Sie beliebte Junkfoods haben, nach denen Sie sich sehnen, müssen Sie sich diese Lebensmittel nicht verweigern. Sich selbst zu verleugnen kann nach hinten losgehen und dazu führen, dass Sie sie noch mehr wollen, was dazu führt, dass Sie sich übermäßig verwöhnen! Sie können diese Lebensmittel manchmal in kleinen Portionen essen, solange Sie sie in Ihrem Speiseplan berücksichtigen. Dies bedeutet, dass Sie die Kalorien- und/oder Kohlenhydratmenge in diesen Lebensmitteln auf Ihr Tages- oder Mahlzeitenziel zählen (wenn Sie Kalorien oder Kohlenhydrate verfolgen) oder während der Mahlzeit auf andere stärkehaltige oder kalorienreiche Lebensmittel verzichten und die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, kombinieren mit gesunden Lebensmitteln wie stärkefreiem Gemüse oder magerem Protein.
Wenn Sie gerade gegessen haben, sich aber immer noch hungrig fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Emotionen zu untersuchen. Sind Sie gelangweilt, gestresst, wütend oder traurig? Manche Menschen fühlen sich aufgrund ihrer Emotionen gezwungen zu essen, daher ist es wichtig herauszufinden, ob du echten Hunger verspürst oder ob du von deinen Emotionen getriggert wirst.
Wenn du oft Hunger verspürst, versuche dich mit ein paar verschiedenen Aktivitäten abzulenken. Bevor Sie sich verwöhnen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, einen kurzen Spaziergang zu machen oder eine andere leichte Übung zu machen oder zu lesen oder fernzusehen.

Wenn Sie es gewohnt waren, große Portionen zu essen, bevor bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, kann die Kontrolle des Appetits ein schwieriger Teil des Übergangs zu einem gesünderen Lebensstil sein. Nutzen Sie diese Tipps und nach einigen Wochen sollte sich Ihr Appetit an Ihre neuen Essgewohnheiten anpassen.

Wenn Sie Ihren Appetit trotz aller Bemühungen nicht kontrollieren können, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, der Sie an eine RD oder RDN überweisen kann. Sie können dir dabei helfen, die besten Lebensmittel zu wählen, deinen Ernährungsplan anzupassen, um Hunger zu vermeiden, oder eine andere Therapieform empfehlen.

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