Wenn Sie milchfrei leben, können Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln sicherstellen, dass Sie die benötigten Nährstoffe erhalten. Vitamin- und Mineralstoffergänzungen - konzentrierte Dosen einzelner Nährstoffe - können kleine Portionen täglich von Nahrungs Versicherung.
Für Nichtmilchkonsumenten, die konsequent eine Diät mit viel Müll und wenig Obst, Gemüse, Vollkorn und Hülsenfrüchten (die wichtige Zutaten in einer hochwertigen Ernährung sind) zu sich nehmen, kann ein Multivitamin- und Mineralstoffergänzungsmittel nützlich sein, um die Füllung zu füllen die Lücken.
Nahrungsergänzungsmittel können niemals Vollwertkost ersetzen, die alle für die Gesundheit notwendigen Nährstoffe enthält. Bestenfalls sind sie eine Fallback-Position. Im schlimmsten Fall können sie dich verletzen. Unabhängig davon, ob Sie Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen oder nicht, wenn Sie sich nicht konsequent ernähren, benötigen Sie möglicherweise Vitamin- und Mineralstoffzusätze. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sich gut beraten lassen, was und wie viel Sie einnehmen sollen.
Hier sind einige der Situationen, in denen die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels besser sein kann als nicht:
Sie sind strenger Vegetarier oder Veganer. Wenn Sie sich konsequent vegetarisch ernähren, das Fleisch, Fisch und Geflügel ausschließt – oder eine vegane Ernährung, die Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milch und andere Milchprodukte ausschließt – sollten Sie eine Vitamin-B12-Ergänzung in Betracht ziehen.
Denn die einzigen zuverlässigen Vitamin-B12-Quellen, die nicht von Tieren stammen, sind Vitamin-B12-Ergänzungen oder mit Vitamin B12 angereicherte Lebensmittel wie angereicherte Soja- oder Reismilch und angereicherte Frühstückszerealien. Veganer können auch von Ergänzungen mit Vitamin D, Kalzium und möglicherweise Docosahexaensäure (DHA) profitieren , einer Omega-3-Fettsäure, die für die menschliche Gesundheit unerlässlich ist.
Du bist schwanger. Wenn Sie zu zweit essen, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, eine pränatale Ergänzung als eine Form der Krankenversicherung zu nehmen, um eventuelle Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen.
Sie stillen ein Baby. Stillen stellt zusätzliche Anforderungen an Ihren Körper. Genau wie während der Schwangerschaft kann Ihr Arzt Ihnen während dieser Zeit eine Ergänzung empfehlen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Du bist ein älterer Erwachsener. Mit zunehmendem Alter benötigen Sie weniger Kalorien als in jungen Jahren. Das lässt weniger Platz für Süßigkeiten und andere kalorienarme Lebensmittel. Da es eine Herausforderung ist, sich regelmäßig gut zu ernähren, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine Möglichkeit sein, Ihre Ernährungswetten abzusichern.
Wenn Sie milchfrei leben und sich nicht sicher sind, ob Sie Ihren Nährstoffbedarf decken, lassen Sie sich individuell beraten, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Die am besten geeignete Ressource für eine Ernährungsberatung ist ein registrierter Ernährungsberater (RD). Ein RD ist jemand, der über Fachwissen in den Bereichen Lebensmittel und Ernährung verfügt und bestimmte Bildungs- und Erfahrungskriterien erfüllt hat, die von der Kommission für die diätetische Registrierung festgelegt wurden. Registrierte Diätassistenten haben eine nationale Registrierungsprüfung bestanden und die Weiterbildungsanforderungen abgeschlossen.
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