Eines der besten Dinge am Essen Clean Plan ist, dass Sie die Kontrolle haben. Mit anderen Worten, Sie können wählen, wie viel von dem sauberen Essensplan Sie umsetzen. Sie können alles geben und Ihre Ernährung zu 100 Prozent sauber machen. Oder Sie können gelegentlich eine Fast-Food-Mahlzeit zu sich nehmen oder einige verarbeitete Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist deine Entscheidung!
Die Tabelle zeigt die sechs Grade des sauberen Essens. Schauen Sie sich an, was jeder Abschluss mit sich bringt, und überlegen Sie, welcher am besten zu Ihrem Leben passt.
Sechs Grade von Clean Eating
| Grad | Was Sie essen, wenn Sie diesen Abschluss machen |
| 20% | Zu Beginn Ihres Essens-Clean-Abenteuers – oder wenn Sie versuchen, Kinder (oder einen widerwilligen Ehepartner) von einer Junk-Food-Diät zu entwöhnen – beginnen Sie damit, eine Mahlzeit in einer Fünf-Tage-Woche in eine saubere Mahlzeit umzuwandeln. |
| 40% | Fügen Sie Ihrem Plan eine weitere saubere Mahlzeit pro Woche hinzu, um die Reise des sauberen Essens fortzusetzen. Sie können auch auf dieser Ebene beginnen. |
| 50% | Wenn Sie einen sauberen Lebensstil führen möchten, sind 50% wirklich das Minimum, auf das Sie schießen sollten. Auf dieser Stufe erhalten Sie einige der Vorteile des Eating-Clean-Diät-Plans, können aber dennoch ein paar Fast-Food-Mahlzeiten und gelegentlich Junk-Food zu sich nehmen. Versuchen Sie einfach, die unsauberen 50% Ihrer Ernährung etwas gesünder zu gestalten! Machen Sie hausgemachte Kartoffelchips, anstatt verarbeitete, aromatisierte Chips zu essen; verwenden Sie Mehrkornnudeln anstelle von Weiß; und genießen Sie nur einen Brownie statt fünf. |
| 60% | Jetzt wird es ernster! Auf dieser Stufe sind die meisten deiner Lebensmittel sauber und unverarbeitet, aber du isst immer noch zwei oder drei Tage die Woche verarbeitete Lebensmittel. Sie müssen mehr kochen, aber Sie sparen auch Geld, weil Sie weniger auswärts essen und weniger verarbeitete (und teure) Lebensmittel kaufen. |
| 80% | Viele Leute hören auf dieser Ebene des sauberen Essens auf. Die überwiegende Mehrheit Ihrer Mahlzeiten besteht aus reinen, unverarbeiteten Lebensmitteln, aber Sie können immer noch etwas abgefüllte Pastasauce und Backbrot in Ihre Ernährung aufnehmen. |
| 100% | Nicht viele Menschen können die ganze Zeit einen wirklich sauberen Ernährungsplan befolgen, aber wenn Sie können, bravo! Wenn bei Ihnen eine schwere Krankheit diagnostiziert wurde, ist diese Stufe möglicherweise die beste Option für Sie. Oder wenn Sie es satt haben, sich krank und müde zu fühlen, kann Ihnen der reine Ernährungsplan helfen, sich besser zu fühlen. |
Natürlich können Sie Ihr Ziel irgendwo zwischen diesen sechs Grad festlegen. Verdammt, Ihr Plan kann zwischen 100 Prozent sauber und 60 Prozent sauber am selben Tag variieren! Wenn es dir jedoch ernst ist, einen sauberen Lebensstil zu führen, solltest du darauf abzielen, Vollwertkost zur Grundlage für mindestens 50 Prozent deiner Ernährung zu machen. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie vom sauberen Fresswagen zurückfallen oder herunterfallen; Konzentrieren Sie sich einfach auf das große Ganze und genießen Sie Ihr Essen und Ihr Leben.
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