Paleo Fitness: Grundlegendes Krafttraining verstehen

Beim Paleo-Krafttraining geht es ganz einfach darum, dich stark zu machen. Um stark zu werden, hebe schwer. Was schwer bedeutet, erfahren Sie in Kürze, aber im Moment wissen Sie nur, dass es selten etwas Pinkes oder Gummiartiges ist. Lassen Sie sich davon nicht einschüchtern. Schweres Heben ist keineswegs ein gefährliches Unterfangen – vorausgesetzt, Sie sind ein gesunder Mensch – es sei denn, Sie gehen unklug vor. Wie bei allem anderen ist die richtige Ausführung der Schlüssel.

Krafttraining definieren

Stärke hat viele Formen und geht weit über das Heben von Gewichten über den Kopf hinaus. Obwohl das Arbeiten gegen den Widerstand ein echter Test und eine Demonstration von Stärke ist, ist Stärke viel mehr als das und dient einem viel größeren Zweck, als nur Gewichte zu heben.

Hier sind einige der vielen Arten von Stärke:

• Limit oder absolute Kraft misst die größte Kraft, die Sie für eine einzelne Wiederholung aufbringen können. Ein maximales Kreuzheben mit einer Wiederholung ist ein Beispiel für die Grenzkraft.

• Kraftausdauer ist Ihre Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum eine submaximale Kraft auszuüben. Ein Beispiel für Kraftausdauer ist das Ausführen von Liegestützen für 30 bis 60 Sekunden.

• Kraft ist Ihre Fähigkeit, schnell Kraft auszuüben, wie zum Beispiel beim Ruck oder Reißen.

Sie müssen den Unterschied zwischen diesen Festigkeitseigenschaften kennen. Sie müssen auch verstehen, dass eine Erhöhung Ihrer Grenzkraft fast immer auch Ihre Kraftausdauer und Leistungsabgabe erhöht.

Der Höhlenmensch hatte wahrscheinlich keine geplante Routine für schweres Heben, aber er war wahrscheinlich fast jeden Tag mit schweren Heben beschäftigt. Und das ist es, was den ursprünglichen Krafttrainingsansatz von den meisten anderen unterscheidet. Nach dem Ansatz der Urkraft heben Sie fast jeden Tag ein wenig schweres Heben. Das ist gerade genug, um die Arbeit zu erledigen, kein bisschen mehr.

Stärke ist kumulativ. Stärke ist eher eine Funktion des Volumens (die Gesamtmenge an Arbeit, die du verrichtest) als eine Funktion der Dichte (wie viel Arbeit du in einem festgelegten Zeitraum wie einem Tag, einer Stunde oder einem Satz verrichtest). Daher werden Sie wahrscheinlich genauso stark – wenn nicht sogar das kleinste bisschen stärker – wenn Sie zehn Wiederholungen pro Tag über sieben Tage hinweg ausführen, als wenn Sie 70 Wiederholungen an einem Tag ausführen.

Die Vorteile des Hebens schwerer Dinge anerkennen

Keine Anstrengung ist für den Körper gewinnbringender als die Anstrengung, schwere Dinge zu heben. Und täuschen Sie sich nicht: Krafttraining hebt schwere Dinge. Nur weil du Gewichte hebst, heißt das nicht unbedingt, dass du Krafttraining machst. Tatsächlich brauchst du wirklich keine Gewichte, um Kraft zu trainieren.

Abgesehen von den offensichtlicheren Vorteilen des guten Aussehens ohne Kleidung und einer verbesserten sportlichen Leistung kann Krafttraining auch dazu beitragen, die Symptome der folgenden Unwohlsein zu verhindern, umzukehren oder abzuwehren:

• Arthritis

• Rückenprobleme

• Depression

• Diabetes

• Fettleibigkeit

• Osteoporose

Stark zu sein behebt so ziemlich alles. Wenn Sie mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben, hilft Ihnen eine stärkere Kraft dabei, sich zu lehnen. Wenn Ihre sportliche Leistung nicht ganz so ist, wie Sie es sich wünschen, hilft Ihnen das stärker werden sicherlich auch dabei. Und wenn Sie häufig unter Verletzungen leiden, verstärkt zusätzliche Kraft Ihre Belastbarkeit.

Feststellen, wie schwer schwer genug ist

Um stark zu werden, muss man schwer heben, aber was genau ist schwer? Nun, leider kann keine bestimmte Zahl oder kein bestimmtes Gewicht schwer definieren, da schwer ein relativer Begriff ist. Was für Sie schwer sein mag, kann für jemand anderen, wie zum Beispiel einen Turner oder Kraftheber, nicht schwer sein.

Sie müssen Ihre eigene Definition von Heavy definieren, und diese Definition wird sich ändern, wenn Sie stärker und stärker werden. Das Ziel sollte daher immer sein, Ihr aktuelles schweres Licht zu machen.

Um die Frage „Was ist schwer?“ zu beantworten so einfach wie möglich, wenn Sie etwas für mehr als fünf Wiederholungen heben können, ist es nicht schwer. Man könnte also sagen, dass ein „schweres“ Gewicht jedes Gewicht ist, das man ein- bis fünfmal bewegen kann, aber nicht mehr. Wenn du bei einer der Kraftübungen mehr als fünf Wiederholungen machst, trainierst du etwas anderes als die Kraftbegrenzung.

Zum Beispiel kann der Liegestütz als schwere Kraftanstrengung beginnen, aber wenn Sie darin geübt sind und mehrere Wiederholungen ausführen können, wird er zu einer Kraftausdauer-Anstrengung.

Je leichter das Gewicht, desto mehr Wiederholungen fügst du hinzu und desto mehr wagst du dich an das Kraftausdauertraining.