Der Zweck des Scharniers besteht darin, sich zu bewegen und Kraft aus den Hüften zu erzeugen. Dies ist eine notwendige Lebensfertigkeit und Paleo-Übung. Die richtige Bewegung aus den Hüften ermöglicht es Ihnen, das Gewicht sicher vom Boden zu heben, ohne Ihren Rücken zu zerstören, und maximiert Ihre athletischen Fähigkeiten.
Das grundlegendste oder ursprünglichste Scharniermuster ist das Kreuzheben: eine Beugung der Hüfte, um nach unten zu greifen und etwas aufzuheben. Herkömmliche Weisheiten sagen Ihnen, dass Sie nicht mit dem Rücken heben sollten, sondern tatsächlich von Ihrem Rücken – und auch vom Rest Ihrer hinteren Kette.
Wenn Sie beispielsweise beobachten, wie ein Baby etwas vom Boden aufhebt, kehrt das Baby fast immer zum Kreuzheben zurück, um dies zu tun. Sehr selten hebt ein Baby etwas aus einer Hocke auf, da das Kreuzheben die natürliche menschliche Kranichposition ist. Wenn der Rücken flach gehalten wird, die Hüften nach hinten reichen und die Knie leicht gebeugt sind, sind Sie in der Lage, eine beträchtliche Last vom Boden zu heben.
Die möglicherweise schädlichste Art, Gewichte vom Boden zu heben, insbesondere wenn Sie neu im Krafttraining sind, besteht darin, dies mit einem abgerundeten (gebeugten) Rücken zu tun. Drücken Sie beim Hineinhängen Ihre Brust nach oben (denken Sie an „stolze Brust“), um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten.
Die Kraft eines Sportlers kommt aus den Hüften. Hinging zeigt dir, wie du die Kraft und Kraft deiner Hüften voll ausnutzen kannst. Egal, ob Sie etwas aufheben möchten, ohne sich den Rücken zu ruinieren, oder über einen Bach springen, ohne Ihre Hose zu ruinieren, die Verwendung Ihrer Hüften wird Ihnen dabei helfen.
In einer richtig eingehängten Position nehmen die Hüften die Last auf, nicht der Rücken. (Und oft wird das Gelenk als Hüftgelenk bezeichnet.) Ein richtiges Gelenk sorgt für eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule und Kraftübertragung; Das heißt, wenn Sie richtig scharnieren, übernehmen die Hüften das schwere Heben und der Rücken wird sicher gehalten. Hier ist wie:
Halten Sie Ihren Rücken flach (nie gerundet oder überwölbt).
Schieben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach hinten.
Lassen Sie Ihre Knie leicht beugen (aber nicht so stark, dass sie nach vorne kommen).
Auf der Unterseite eines Scharniers sollten Ihre Beine und Ihr Oberkörper wie das Kleiner-als-Zeichen (<) aussehen.
Jedes Scharnier wird etwas anders aussehen. Solange Ihre Schienbeine senkrecht stehen, Ihr Rücken flach ist und Ihre Hüften über den Knien (aber unter den Schultern) sind, können Sie loslegen!
Die Entwicklung des Scharnierbewegungsmusters ist äußerst wichtig. Ein starkes, gemustertes Scharnier erleichtert das schwere Heben des Lebens. Buchstäblich.
Aber es steckt mehr dahinter. Ein starkes Scharnier bietet außerdem folgende Vorteile:
Geringeres Risiko von Rückenverletzungen
Geringeres Risiko von Knieverletzungen
Mehr Kraft und athletische Fähigkeiten
Ein stärkerer, festerer Hintern
Ein belastbarer, stabiler Rücken
Funktionelle, strapazierfähige Kniesehnen
Üben Sie Ihr Scharnier so oft wie möglich. Egal, ob Sie einen Bleistift oder 500 Pfund aufheben, bringen Sie Ihre Hüften zurück und halten Sie den Rücken flach!
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