Bei der DASH-Diät dreht sich alles um Balance und echte Nahrung. Aber vielleicht ist das wirklich Schöne daran, dass Sie ihm folgen können, ohne jede einzelne Mahlzeit zu kochen. Um die Ziele von DASH zu erreichen, sollten Sie diese vier Punkte im Auge behalten, wenn Sie durch Ihren Tag gehen:
Fügen Sie eine Frucht hinzu. Mit anderen Worten, wenn Sie ein Pita-Sandwich haben, fügen Sie eine frische Birne, einen Apfel oder einen Obstsalat hinzu.
Fügen Sie ein Gemüse hinzu. Fügen Sie Spinatblätter, Alfalfasprossen, Paprika oder Tomaten zu Ihren Sandwiches hinzu; Fügen Sie Ihrem Abendessen einen Beilagensalat hinzu.
Begrenzen Sie Natrium und Salz. Lesen Sie Etiketten und suchen Sie nach Lebensmitteln, auf denen "kein Salz hinzugefügt" steht.
Fügen Sie fettarme Milchprodukte hinzu. Trinken Sie ein Glas Magermilch oder fügen Sie Ihrem Snack Joghurt hinzu.
Sehen Sie sich diese schnellen und einfachen Ideen für ein kochfreies Frühstück und Snacks an, um sich inspirieren zu lassen, um Ihre kreativen Säfte in Schwung zu bringen:
Einfacher fettarmer griechischer Joghurt mit 1/4 Tasse Müsli und geschnittenen Bananen oder Beeren, beträufelt mit 2 Teelöffel Ahornsirup
Bananenaufstrich mit natürlicher Erdnussbutter
20 Mandeln mit einem Apfel
Kleiner hausgemachter Haferflocken-Rosinen-Muffin mit 8 Unzen Magermilch
Babykarotten oder Zuckerschoten in 2 EL Hummus getaucht
1 Tasse fettarmer Hüttenkäse mit gewürfelter Melone
Eine Scheibe Vollkorn-Toast-Aufstrich mit 2 Esslöffeln fettarmem Ricotta-Käse, plus 1/2 Tasse Obstsalat
Mittag- und Abendessen können auch kochfreie Mahlzeiten sein. Laufen Sie mit den folgenden Ideen oder verwenden Sie sie als Sprungbrett, um Ihre eigenen No-Cook-Rezepte zu entwickeln:
Hummusaufstrich auf 1/2 Vollkorn-Bagel, belegt mit Alfalfa-Sprossen und gehackten Walnüssen
Übrige Schweinelende in Streifen geschnitten: in einer Pita-Tasche mit gehackter Paprika oder geriebenem Kohl, belegt mit 1 EL Vinaigrette oder süß-saurem Salatdressing
Chicken Caesar Wrap: übrig gebliebene gehackte Hähnchenbrust mit gehacktem Römersalat und Spinat, plus 1 Esslöffel Caesar-Dressing
Thunfischsalat ohne Kochen: Mischen Sie einen Beutel natriumarmen Thunfisch mit 2 Esslöffeln gehackten Walnüssen, gehacktem Apfel, gehackter Zwiebel und Sellerie; Fügen Sie etwa 2 Esslöffel fettarmer griechischer Naturjoghurt und 1 Teelöffel salzfreies Gewürz Ihrer Wahl hinzu und servieren Sie es auf einem Bett aus gemischtem Salat oder stecken Sie es in eine Vollkorn-Pita-Tasche
Salate sind die einfachste Mahlzeit ohne Kochen: Sie können sie mit allen Arten von gehacktem Gemüse belegen und ein mageres Protein hinzufügen, und schon sind Sie fertig. Machen Sie einen Abendsalat mit gemischtem Feldgemüse, gehackter Paprika, gehackten Tomaten und gehackten Karotten, garniert mit 2 Unzen übrig gebliebenem Hühnchen, Rindfleisch, Hüttenkäse oder Bohnen (in Dosen verwenden, gut abspülen). 1 EL zerbröckelten Feta-Käse und 2 EL Balsamico-Vinaigrette-Dressing hinzufügen.
Thai Beef Wraps: Mischen Sie 2 Esslöffel Limettensaft mit 1 Esslöffel Sesamöl, 1/4 Teelöffel gemahlenem Ingwer, einer gehackten Knoblauchzehe und 1/4 Teelöffel Zucker. Kaufen Sie 3/4 Pfund natriumarmes Roastbeef von Deli. Scheiben in Streifen schneiden. Gehackten Salat auf eine Vollkorn-Tortilla legen, mit Rindfleisch, Julienne-geschnittenen Karotten und gehackter frischer Minze belegen. 1/4 des Dressings darüberträufeln und für die restlichen drei Tortillas wiederholen.
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