Nur wenige Dinge haben mehr dazu beigetragen, den Keto-Diätplan bequemer zu machen als Rezepte, die es ermöglichen, eine ganze Mahlzeit in einem einzigen Behälter zuzubereiten, wie dieses Rezept für Steak Tenderloin mit knusprigem Grünkohl.
Der Gedanke, alles beiseite zu legen und mehrere Stunden zu investieren, um ein köstliches Drei-Gänge-Menü zu kreieren, ist schön, aber wer hat dafür Zeit?
Die Zubereitung von Speisen in einem einzigen Topf, einer Pfanne oder sogar auf einem Backblech, wie dieses Rezept, hat zahlreiche Vorteile – in erster Linie die Einfachheit. Alles, was Sie für Ihre Mahlzeit benötigen, ist in einem Gericht enthalten, und diese Mahlzeiten sind dafür bekannt, warm, herzhaft und sättigend zu sein. Sie werden sich keine Sorgen machen, hungrig von diesen Mahlzeiten wegzugehen.
©Von fotorauschen/Shutterstock.com
Sie können das Steak-Tenderloin im Rezept durch jedes gewünschte Protein ersetzen. Ordnen Sie den Grünkohl einfach um Ihr Protein herum an.
Neben der Unkompliziertheit von Eintopfgerichten ist der Komfort, den Sie hier finden, einzigartig. Sie können eine vollständige Mahlzeit mit einer Vielzahl von Zutaten und Geschmacksrichtungen zubereiten, die Ihren Makros in einem einzigen Gericht entsprechen.
Probieren Sie auch Hühnchen-Pizza-Auflauf .
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit : 10 Minuten
Ausbeute: 4 Portionen
Zutaten
1 großer Bund Grünkohl, dicke Stiele entfernt und Blätter in mundgerechte Stücke gerissen
2 Esslöffel Olivenöl
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Vier 8-Unzen-Rinderfiletsteaks ohne Knochen
Richtungen
In einer großen Schüssel den Grünkohl mit dem Olivenöl vermischen; mit Salz und Pfeffer würzen.
Ein umrandetes Backblech mit Pergament auslegen und den Grünkohl darauf verteilen.
Die Steaks mit Salz und Pfeffer würzen und auf das Backblech legen.
2 bis 3 Minuten auf niedriger Stufe grillen; Dann die Steaks wenden, den Grünkohl umrühren und weitere 2 bis 3 Minuten grillen.
Nehmen Sie das Backblech aus dem Ofen und lassen Sie die Steaks 5 Minuten vor dem Servieren ruhen.
Die Steaks heiß mit dem knusprigen Grünkohl servieren.
Pro Portion: Kalorien 562 (aus Fett 344); Fett 38g (gesättigt 13g); Cholesterin 173 mg; Natrium 256 mg; Kohlenhydrate 5g (Ballaststoffe 1g); Netto-Kohlenhydrate 4g; Eiweiß 48g.
Rinder-, Gemüse- und Gerstensuppe tröstet an einem stürmischen Tag. Diese gesunde Suppe enthält Protein aus Rindfleisch und Ballaststoffe aus Gerste und Gemüse. Fügen Sie mehr Brühe hinzu, wenn die Suppe (oder Reste) zu dick wird. Zubereitungszeit: 15 bis 20 Minuten Kochzeit: 1 1/2 bis 1 3/4 Stunden Ergiebigkeit: 12 Portionen 1 […]
Dieser vegetarische Dip hat einen milden Geschmack und eine glatte, cremige Textur. Mit der hinzugefügten Salsa eignet er sich gut als Dip für Tortilla-Chips und für rohe Gemüsestücke wie Brokkoli- und Blumenkohlröschen, Baby-Karotten-Sticks und Paprikastreifen. Je nachdem, was Sie zur Hand haben, können Sie den Dip […]
Dieses Rezept für sautierte Hähnchenschnitzel ist besonders schnell zubereitet. Da der Balsamico-Essig für dieses Hühnchenschnitzel-Rezept so zentral ist, verwenden Sie Balsamico-Essig, den Sie am besten kaufen können. Zubereitungszeit: 20 Minuten Kochzeit: 20 Minuten Ausbeute: 4 Portionen 1/4 Tasse Olivenöl 4 Knoblauchzehen 1 1/2 Pfund Hähnchenkoteletts (4 […]
Gegrilltes Hühnchen in einer Tomaten-Barbecue-Sauce ist ein Dauerbrenner in den Vereinigten Staaten. Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Sauce zum Servieren haben, und vergessen Sie nicht die Servietten! Credit: © David Bishop Ergiebigkeit: 4 Portionen Zubereitungszeit: 5 Minuten Kochzeit: 30 bis 40 Minuten Gewürzmesser: Mäßig gewürzt 2-1/2 bis 3 […]
Nur weil Sie eine bestimmte Menge an Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen, bedeutet dies nicht, dass die gesamte Eisenmenge für Ihren Körper zur Verfügung steht. Es gibt tatsächlich ein kleines Tauziehen um Eisen in Ihrem Körper. Das liegt daran, dass die Lebensmittel, die Sie essen, Substanzen enthalten, die die Eisenaufnahme verbessern […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Macadamianüsse und weiße Schokolade verleihen diesem Keks einen besonders süßen Bonus. Achten Sie darauf, die Nüsse und weiße Schokoladenstücke gründlich zu mischen, damit sie gleichmäßig verteilt sind. Zubereitungszeit: 10 Minuten Backzeit: 8 Minuten Ausbeute: 3 Dutzend 2 Tassen Allzweckmehl 3/4 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Salz 1 Tasse […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Der erste Schritt zum Verständnis französischer Weinnamen besteht darin, zu erkennen, dass in Frankreich die Regierung kontrolliert, wie Weine benannt werden, und jeder Weinname ein Spiegelbild des französischen Weinrechts ist. Theoretisch könnten Sie alle möglichen Informationen über jeden französischen Wein erfahren, indem Sie einfach seinen Namen in den französischen Gesetzen nachschlagen. […]
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
