Sie müssen kein Kind sein, um Fischstäbchen zu mögen, besonders wenn sie hausgemacht sind und einen niedrigen glykämischen Wert haben. Probieren Sie dieses einfache Rezept aus, wenn Sie etwas Gesundes und Niedrigglykämisches möchten, aber nicht viel Zeit für die Zubereitung haben. Es ist ein großartiges Gericht für die Nächte, in denen Sie etwas Einfaches und Leckeres servieren möchten.
Für eine dunklere Kruste den Ofen auf Grillstufe stellen und die Fischstäbchen auf jeder Seite weitere 1 Minute garen.
Hausgemachte Heilbutt-Fischstäbchen mit niedrigem glykämischen Wert
Zubereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 12 Minuten
Ausbeute: 4 Portionen
1 Pfund Heilbuttfilet, Haut entfernt, in 1/2-Zoll-Sticks geschnitten
Saft von 1 Zitrone
1/2 Tasse fettarme Milch
2/3 Tasse einfache, trockene Semmelbrösel
1/3 Tasse geriebener Parmesankäse
1/2 Teelöffel Salz
1/4 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
1/4 Teelöffel Knoblauchpulver
1/2 Teelöffel getrocknete Petersilie
Antihaft-Kochspray
1 Zitrone in Spalten geschnitten
Heizen Sie den Ofen auf 425 Grad F vor. Legen Sie die Fischstäbchen auf einen Teller und drücken Sie den Zitronensaft gleichmäßig über den Fisch. Lassen Sie den Fisch 5 Minuten ruhen.
Gießen Sie die Milch in eine flache Schüssel. In einer anderen flachen Schüssel die Semmelbrösel, Parmesan, Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Petersilie vermischen.
Sprühen Sie ein Backblech mit Antihaft-Kochspray ein. Tauchen Sie die Fischstäbchen in die Milch und dann in die Semmelbröselmischung, um sie vollständig zu bestreichen. Legen Sie die Fischstäbchen auf das vorbereitete Backblech.
Den Fisch 10 bis 12 Minuten backen, oder bis der Fisch leicht abblättert und außen gebräunt ist.
Die Sticks auf eine Servierplatte geben und mit den Zitronenspalten servieren.
Pro Portion: Kalorien 233 (aus Fett 48); Glykämische Last 6 (niedrig); Fett 5g (gesättigt 2g); Cholesterin 42 mg; Natrium 647 mg; Kohlenhydrate 17g (Ballaststoffe 1g); Eiweiß 29g.
Rinder-, Gemüse- und Gerstensuppe tröstet an einem stürmischen Tag. Diese gesunde Suppe enthält Protein aus Rindfleisch und Ballaststoffe aus Gerste und Gemüse. Fügen Sie mehr Brühe hinzu, wenn die Suppe (oder Reste) zu dick wird. Zubereitungszeit: 15 bis 20 Minuten Kochzeit: 1 1/2 bis 1 3/4 Stunden Ergiebigkeit: 12 Portionen 1 […]
Dieser vegetarische Dip hat einen milden Geschmack und eine glatte, cremige Textur. Mit der hinzugefügten Salsa eignet er sich gut als Dip für Tortilla-Chips und für rohe Gemüsestücke wie Brokkoli- und Blumenkohlröschen, Baby-Karotten-Sticks und Paprikastreifen. Je nachdem, was Sie zur Hand haben, können Sie den Dip […]
Dieses Rezept für sautierte Hähnchenschnitzel ist besonders schnell zubereitet. Da der Balsamico-Essig für dieses Hühnchenschnitzel-Rezept so zentral ist, verwenden Sie Balsamico-Essig, den Sie am besten kaufen können. Zubereitungszeit: 20 Minuten Kochzeit: 20 Minuten Ausbeute: 4 Portionen 1/4 Tasse Olivenöl 4 Knoblauchzehen 1 1/2 Pfund Hähnchenkoteletts (4 […]
Gegrilltes Hühnchen in einer Tomaten-Barbecue-Sauce ist ein Dauerbrenner in den Vereinigten Staaten. Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Sauce zum Servieren haben, und vergessen Sie nicht die Servietten! Credit: © David Bishop Ergiebigkeit: 4 Portionen Zubereitungszeit: 5 Minuten Kochzeit: 30 bis 40 Minuten Gewürzmesser: Mäßig gewürzt 2-1/2 bis 3 […]
Nur weil Sie eine bestimmte Menge an Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen, bedeutet dies nicht, dass die gesamte Eisenmenge für Ihren Körper zur Verfügung steht. Es gibt tatsächlich ein kleines Tauziehen um Eisen in Ihrem Körper. Das liegt daran, dass die Lebensmittel, die Sie essen, Substanzen enthalten, die die Eisenaufnahme verbessern […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Macadamianüsse und weiße Schokolade verleihen diesem Keks einen besonders süßen Bonus. Achten Sie darauf, die Nüsse und weiße Schokoladenstücke gründlich zu mischen, damit sie gleichmäßig verteilt sind. Zubereitungszeit: 10 Minuten Backzeit: 8 Minuten Ausbeute: 3 Dutzend 2 Tassen Allzweckmehl 3/4 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Salz 1 Tasse […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Der erste Schritt zum Verständnis französischer Weinnamen besteht darin, zu erkennen, dass in Frankreich die Regierung kontrolliert, wie Weine benannt werden, und jeder Weinname ein Spiegelbild des französischen Weinrechts ist. Theoretisch könnten Sie alle möglichen Informationen über jeden französischen Wein erfahren, indem Sie einfach seinen Namen in den französischen Gesetzen nachschlagen. […]
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
