Das Setzen Ihrer eigenen persönlichen Gesundheitsziele ist eine hervorragende Möglichkeit, den Fokus auf Ernährung, körperliche Aktivität und geistige Einstellung zu legen. Ein guter Ausgangspunkt für Ihre Ernährung ist, die Fragen in diesem Abschnitt ehrlich zu beantworten und Ihre Antworten an den Fakten von Gesundheitsexperten zu messen. Dies weist auf jede Diskrepanz zwischen dem, was ideal ist, und dem, was Sie gerade befinden, auf und kann Ihnen helfen, die Schritte zu unternehmen, die Sie für ein gesundes Leben benötigen.
Wie nehmen Sie Ihre Mahlzeiten ein?
Frühstückst Du? Das Frühstück ist wichtig, um die Zellen für den bevorstehenden Arbeitstag mit Nährstoffen zu versorgen.
Wenn ja, was isst du zum Frühstück? Frisches Obst oder Gemüse, eine kleine Menge Protein und eine Quelle für Omega-3-Säuren sind am besten, um den Tag zu beginnen.
Welche Getränke trinkst du an einem Tag?
Kaffee, normaler Tee und Erfrischungsgetränke tragen nicht zu einer gesunden Ernährung bei. Acht Gläser Wasser sind optimal.
Welche Snacks isst du zwischen den Mahlzeiten und wann isst du sie?
Wenn Sie eine ganze Woche lang genau protokollieren, was Sie essen, können Sie feststellen, zu welchen Lebensmitteln Sie gehen, wenn Sie sich niedergeschlagen, gelangweilt oder hungrig fühlen.
Wie oft fahren Sie in einer Woche durch die Durchfahrt?
Es sollte selten bis nie vorkommen.
Wie oft isst du Fast Food (Burger, Tacos, frittiertes Hühnchen, Pizza, Pommes)?
Es sollte ein seltenes bis nie vorkommendes Ereignis sein.
Wie viele hausgemachte Abendessen essen Sie in einer Woche?
Es sollte an fünf bis sieben Tagen in der Woche vorkommen.
Wie viel Obst und Gemüse isst du an einem Tag?
Studien zeigen, dass der Verzehr von sieben und idealerweise zehn oder mehr Portionen Obst und Gemüse (wobei Gemüse fünf oder mehr dieser Portionen ausmacht) das Risiko vieler moderner Krankheiten senkt.
Wenn Ihre Ernährung eine gesunde, präventive Vollwertkost-Ernährung nicht erreicht, sind Änderungen angesagt.
Der Ersatz von kalorienreichen, fettreichen Snacks und Getränken durch frische Obst- oder Gemüsesäfte oder Smoothies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verbessern. Wenn Sie bereits frisches Obst als Snack haben, großartig! Probieren Sie frische Gemüsegetränke und erweitern Sie Ihre Auswahl. Nur Sie können bestimmen, was, wann und wie Sie essen und trinken.
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