Die Auswirkungen von Bewegung auf den Blutzucker

Bewegung ist für die Kontrolle Ihres Blutzuckers genauso wichtig wie die Ernährung. Eine Gruppe von Menschen, von denen erwartet wurde, dass sie Diabetes entwickeln, weil ihre Eltern beide Diabetes hatten, wurde gebeten, 30 Minuten pro Tag zu gehen. Achtzig Prozent derjenigen, die gingen, entwickelten die Krankheit nicht. Diese Leute nahmen nicht unbedingt ab, aber sie machten Sport.

Zu viele Leute beschweren sich, dass sie einfach nicht die Zeit finden, Sport zu treiben. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte jedoch, dass nur 7-1/2 Minuten hochintensives Training pro Woche einen tiefgreifenden Einfluss auf den Blutzucker haben. Diese Ausrede ist also nicht akzeptabel, besonders wenn Sie erkennen, wie viel Bewegung in Ihrem Leben und Ihrem Diabetes bewirken kann. Hier sind einige Möglichkeiten, wie verschiedene Mengen an Bewegung Ihnen helfen können:

• Dreißig Minuten Bewegung am Tag bringen Sie in eine ausgezeichnete körperliche Verfassung und senken Ihren Blutzucker erheblich.

• Sechzig Minuten Bewegung am Tag werden Ihnen helfen, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten und Sie in eine noch bessere körperliche Verfassung zu bringen.

• Neunzig Minuten Sport am Tag führen dazu, dass Sie Gewicht verlieren.

Ein Übungspartner hilft sicherzustellen, dass Sie aussteigen und Ihr Ding machen.

Hier sind einige weitere Fakten über das Training, die Sie im Hinterkopf behalten sollten:

• Sie müssen nicht alle Ihre Trainingsminuten in einer Sitzung absolvieren. Zwei 30-Minuten-Workouts sind genauso gut und möglicherweise sogar besser als ein 60-Minuten-Workout.

• Obwohl das Gehen eine ausgezeichnete Bewegung ist, insbesondere für die ältere Bevölkerung, sind die Vorteile einer stärkeren Bewegung und einer längeren Zeit noch größer.

• Beim Training zählt alles. Ihre Entscheidung, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, mag nicht viel erscheinen, aber wenn Sie dies Tag für Tag tun, macht es einen großen Unterschied. Ein weiterer Vorschlag, der im Laufe der Zeit hilfreich sein kann, ist, Ihr Auto weiter von Ihrem Büro entfernt zu parken oder mit dem Fahrrad zum Büro zu fahren.

• Ein Schrittzähler (ein kleines Gerät am Gürtel, das Ihre Schritte zählt) kann Ihnen dabei helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Das Ziel ist es, bis zu 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, indem Sie Ihre Schrittzahl jede Woche erhöhen.

Du möchtest auch etwas tun, um deine Muskulatur zu stärken. Größere Muskeln nehmen mehr Glukose auf und bieten eine weitere Möglichkeit, sie unter Kontrolle zu halten. Sie werden überrascht sein, wie stark Ihre Ausdauer zunimmt und wie stark Ihr Blutzucker sinkt.

Krafttraining (Gewichtheben) kann bei der Verbesserung der Diabeteskontrolle genauso wichtig sein wie Aerobic-Übungen. In der Nurses' Health Study beispielsweise führte Krafttraining zu einer deutlichen Reduzierung des Diabetes-Aufkommens.

Setzen Sie ein tägliches Limit für Aktivitäten, die vollständig im Sitzen sind, wie z. B. Fernsehen oder Surfen im Internet. Nutzen Sie die Zeit, die Sie vielleicht einmal für diese Aktivitäten aufgewendet haben, um zu trainieren. Dieser Rat ist besonders hilfreich für übergewichtige Kinder, die auf zwei Stunden pro Tag beschränkt sein sollten.

Sie möchten aktiv sein, aber tun Sie dies nicht auf Kosten der täglichen Erholung. Menschen, die acht Stunden pro Nacht schlafen, neigen dazu, weniger hungrig und schlanker zu sein als Menschen, die weniger schlafen.

Natürlich ist es möglich, es zu übertreiben. Ein französischer Diplomat fand die phänomenale Energie von Präsident Theodore Roosevelt zu viel für ihn. Nach zwei Sätzen Tennis im Weißen Haus lud Roosevelt ihn zum Joggen ein. Dann trainierten sie mit einem Medizinball. "Was möchtest du jetzt machen?" fragte der Präsident seinen Gast, als seine Begeisterung für die Übung nachzulassen schien. „Wenn es dir egal ist“, keuchte der erschöpfte Franzose, „leg dich hin und stirb.“