Diabetiker müssen hohen Blutdruck normalisieren

Blutdruck ist das B des Diabetes-ABCs. Ihr Kreislaufsystem ist so etwas wie die Wasserleitungen, die durch Ihre Stadt oder Stadt laufen und Wasser durch große und kleine Rohre mit genügend Druck für eine belebende Dusche drücken. Ihre Arterien, Venen und winzigen Kapillaren liefern Materialien wie Glukose und Sauerstoff an die Zellen im ganzen Körper unter dem Druck, der entsteht, wenn sich Ihr starker Herzmuskel zusammenzieht.

Der Wasserdruck wird in Pfund pro Quadratzoll gemessen, aber Ihr Blutdruck wird mit einem Blutdruckmessgerät in Millimeter Quecksilbersäule gemessen , und Sie haben möglicherweise Geräte gesehen, die tatsächlich eine Quecksilberröhre haben. Der Blutdruck umfasst immer zwei Zahlen – Ihren systolischen Druck über Ihrem diastolischen Druck.

Der systolische Druck ist der Druck gegen die Wand Ihrer Arterien, wenn Ihr Herz pumpt. Der diastolische Druck ist der Druck in Ihren Arterien zwischen den Herzschlägen. Ein normaler Blutdruck liegt unter 120/80 und der Zielblutdruck für Menschen mit Diabetes liegt bei 130/80 oder darunter.

Bluthochdruck, wenn der Blutdruck die meiste Zeit 140/90 oder höher beträgt, wird als Hypertonie bezeichnet , und Hypertonie ist ein Hauptrisikofaktor für Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Aneurysmen, periphere arterielle Verschlusskrankheit und Nierenversagen. Dies sind viele der gleichen Probleme, die auch durch Diabetes verursacht werden können, so dass Bluthochdruck zusätzlich zu Diabetes ein echter Doppelschlag ist.

Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Arzt Medikamente verschreibt, um Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren, wenn Sie an Diabetes leiden. Doch genauso wie die Wahl des Lebensstils eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Diabetes spielt, können diese Entscheidungen einen großen Einfluss auf die Verbesserung Ihres Blutdrucks haben. Sport treiben, nicht rauchen und was Sie essen, machen einen echten Unterschied.

Die Wirksamkeit von Essgewohnheiten zur Senkung des Bluthochdrucks wurde am effektivsten in klinischen Studien nachgewiesen, die von den National Institutes of Health ab 1992 durchgeführt wurden. Aus diesen Studien entstand ein Ernährungsplan, der als DASH bekannt ist – diätetische Ansätze zur Stoppung von Bluthochdruck – und nach dem DASH Ernährungsplan hat eindeutig einen direkten Einfluss auf die Verbesserung des Blutdrucks.

Die Hauptideen hinter dem Plan stimmen perfekt mit der Kontrolle des Blutzuckers überein – DASH-Konzepte können in Ihren Diabetes-Ernährungsplan passen. Die wichtigsten Highlights des DASH-Essensplans wie folgt:

• Der DASH-Plan betont viel Vollkorn, Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte, um Ihre Aufnahme von Kalium, Magnesium und Kalzium zu maximieren. DASH begrenzt den Fleischkonsum auf 6 Unzen mageres Protein pro Tag.

• Der DASH-Plan begrenzt das Natrium in der Nahrung, und die effektivere Nachfolge von ursprünglichen DASH-Studien ergab, dass ein Tagesziel von nicht mehr als 1.500 Milligramm den Blutdruck noch weiter senkte. Es überrascht nicht, dass dies die gleiche maximale Natriumaufnahme ist, die für jeden mit Diabetes empfohlen wird.

Natürlich fügt die Verwendung des Salzstreuers Ihrer Ernährung Natrium hinzu, daher ist das Ersetzen von Salz durch andere Gewürze ein Schlüssel zur Senkung des Blutdrucks mit einer Diät. Aber das wahre Geheimnis bei der Begrenzung von Natrium besteht darin, die Nährwertangaben zu lesen, da das meiste Natrium in der Nahrung wahrscheinlich als zugesetztes Salz aus abgepackten oder konservierten Lebensmitteln kommt. Suchen Sie nach verpackten Lebensmitteln ohne Salzzusatz.

Getreide, Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte sollten auf jeden Fall Teil Ihres Diabetes-Mahlplans sein, aber außer dem stärkefreien Gemüse und Käse sind diese Lebensmittel Kohlenhydrate. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Lebensmittel meiden sollten – es bedeutet, dass Sie diese Vollwertkost zu Ihren Kohlenhydrat-Mahlzeiten machen, um Ihren Blutzucker und Ihren Blutdruck gleichzeitig zu kontrollieren.

Denken Sie daran, dass nicht stärkehaltiges Gemüse sowohl unglaublich gesund als auch sehr kohlenhydratarm ist. Die Einbeziehung von viel stärkefreiem Gemüse in Ihre Essensplanung hält Sie gesund und satt.