Wie können Sie Ihre ganze Familie mit Ihrem Gewichtsverlustplan auf Kurs bringen? Bauchglättende Gerichte können schnell und einfach sein: Servieren Sie Speisen, die alle im Haus lieben! Familienfavoriten wie Sloppy Joes, Pizza, Makkaroni und Käse und sogar Quesadillas können leicht genauso gut (und noch besser!)
Es muss nicht schwer sein, weniger als bauchfreundliche Favoriten zu machen. Es ist so einfach, die Zutaten zu identifizieren, die zu Blähungen neigen, und sie durch ebenso leckere, aber schlankmachende Alternativen zu ersetzen. Wenn Ihre Familie zum Beispiel von Nudeln leben würde, lassen Sie sie sie haben. Aber statt traditioneller Pasta können Sie die raffinierte Version durch eine Vollkornsorte ersetzen und gedünstetes Gemüse dazugeben, um dem Standard-Nudelgericht ein ballaststoffreiches und kalorienarmes Makeover zu verleihen.
Wenn Ihre Familie nicht genug von Käse bekommen kann, tauschen Sie normalen Käse gegen teilmagere Sorten aus und füllen Sie käsige Gerichte mit zusätzlichem Gemüse, damit Sie den Gesamtkalorien- und gesättigten Fettgehalt reduzieren können. Sogar Gerichte wie Pizza bieten Ihnen die Möglichkeit, bauchbekämpfende Lebensmittel und Gewürze wie Spinat, Vollkornteig und Knoblauch hineinzupressen.
Verwenden Sie die folgende Tabelle, um Blähbauch-Aufblähungen gegen Bauchglättungsoptionen auszutauschen, die Ihre ganze Familie lieben wird.
| Anstatt von . . . | Benutze das . . . |
|---|---|
| weißer Reis | brauner Reis |
| Weiße Nudeln | 100% Vollkornnudeln oder 100% Naturreisnudeln |
| Italienisches Brot | 100 % Vollkornbrot (wie Roggen oder Vollkornbrot) |
| Zuckerhaltiges Getreide | 100 % Vollkorngetreide (wie Kleieflocken), gekrönt mit frischen Früchten für die Süße |
| Fruchtgetränke | Ein Stück ganze Frucht |
| Sprudel | Seltzer mit einem Schuss 100% Fruchtsaft |
| Butter | Ein pflanzliches Fett wie Olivenöl |
| Gebratene Proteine | Proteine, die paniert und gebacken wurden |
| Vollfettkäse | Teilentrahmter Käse |
| Vollmilch | 1% Milch |
Entbehrung ist nicht die Antwort auf einen flachen Bauch. Mit diesen einfachen Swaps muss es nicht sein! Stattdessen können Sie Ihrer ganzen Familie beibringen, wie man alte Favoriten lecker ersetzt und neue gesunde Favoriten einführt.
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