10種瑜伽姿勢可有效提高生育能力

瑜伽被公認為是一種既可以使從業者身心健康的好方法。最近，即使在不育的情況下，瑜伽也被認為可以改善生殖健康。您可以開始練習以下10個瑜伽姿勢，以增加生育能力，並很快收到預期的好消息。 

定期的瑜伽鍛煉將如何幫助您提高生育能力，哪些鍛煉對您有效？以下分享將幫助您找到答案。

為什麼瑜伽姿勢會增加生育能力？

在女性中，長期的壓力會影響人體排卵的時間，導致月經或月經不調。

在男性中，壓力會影響睾丸激素的產生和精子的質量，以及體內精子的生長和發育。長時間的壓力會給男性帶來陽risk的風險。

瑜伽是可以幫助您增加力量和柔韌性以及放鬆和減輕壓力的運動。一個 研究 131患者出現輕度到中度的壓力表明，瑜伽是有效遏制的焦慮和壓力症狀。

因此，許多人認為瑜伽可以幫助您懷孕，是治療不孕症的方法之一。該科學家還證實，每星期只有45分鐘的瑜伽可以幫助女性增加懷孕的機率顯著。

十種瑜伽姿勢可增加生育能力

瑜伽專注於伸展，冥想，呼吸和各種姿勢的多種鍛煉。以下的育性瑜伽姿勢對那些想要快速生孩子的人特別有效。

員工姿勢-著重於腿和腳踝

許多婦女經常穿高跟鞋，這會導致骨盆底不平衡，阻礙淋巴系統並使其更難懷孕。嘗試這種肥沃的瑜伽姿勢來放鬆您的關節，改善血液循環，並幫助您增加懷孕的機會。

應遵循的步驟：

坐在墊子或枕頭上，雙腿伸直，向後伸直。如果需要，將手放在臀部上，以幫助您直立坐下；

順時針旋轉腳踝5次，然後反轉；

向前延伸腳趾10次；

腳趾彎曲，轉彎和踝部彎曲；

有節奏地上下振動雙腿。

半腳踝到膝蓋的姿勢

瑜伽中的這種“臀部打開”位置有助於重新校準子宮，促進盆腔肌肉之間的連接，並幫助您身心放鬆。

應遵循的步驟：

坐在五官姿勢中，用右膝彎曲右膝，將右腳踝放在左膝上方。

伸展左腿，用左手掌按壓右腳底。另一隻手放在右枕頭上，輕輕地將大腿向下壓，屏住約3口氣。

輕輕地上下抬起右膝蓋；

然後，盡可能向前傾斜，使用更多的腹部肌肉來加強脊柱。

切換側面並重複。

膝蓋與胸部交替

如果您整天坐在辦公桌前，臀部的骨骼肌就會變得緊張。此時，請練習此瑜伽姿勢，以使骨骼肌放鬆，更靈活並在受孕期間限制困難。

應遵循的步驟：

躺下時，拉直左腿和右腿；

彎曲右膝蓋以觸摸胸部，將手放在脛骨上保持5口氣，然後放開。

切換側面後重複上述步驟；

最後，將雙膝彎曲至胸部，將大腿纏繞在一起，均勻呼吸，保持姿勢5次。

姿勢“橋接”

這種姿勢可以增強臀部，骨盆和下背部之間的彈性。此外，這項運動還有助於刺激您的免疫系統和內分泌系統。

應遵循的步驟：

您處於a縮姿勢，腳底平放在地毯上，腳比臀部寬。雙手舒適地放在兩側，仰臥；

呼氣時逐漸將臀部向上推，向後彎曲，然後臀部向上直到背部肌肉完全放鬆。

保持姿勢5-15次呼吸，深呼吸；

然後，輕輕鬆開背部以接觸墊子，直到返回正確的位置為止；

重複上述位置2次。

山姿

這種肥沃的瑜伽姿勢可幫助您改善體內的血液循環並調整骨盆系統。這是一個簡單的站立姿勢，您可以在家練習。

應遵循的步驟：

直立，雙腳與臀部間隔開，吸一口氣，然後將手臂伸直至天花板，手掌彼此面對；

呼氣的。保持背部挺直，略微向後傾斜，手臂靠近耳朵，呼吸均勻；

嘗試保持平衡，放鬆身體，並進入更深的位置。結合深呼吸，保持這個姿勢30秒鐘至1分鐘；

放下手臂以放鬆肩膀，稍微向前傾斜30度，休息10秒鐘，然後再次重複此姿勢。

高刺與側面伸展

這種姿勢可以伸展臀部和骨盆，從而增加懷孕的機會並簡化分娩過程。姿勢正確時，您會感覺到骨盆前部和髖部周圍其他骨骼的張力。

應遵循的步驟：

向前邁出右腳，彎曲膝蓋，並保持臀部伸直；

降低並拉緊後腿；

抬起左臂並向右彎曲，用右手支撐臀部。5-10拍後呼吸；

切換側面並重複。

瑜伽士蹲姿

像蹲一樣，這種肥沃的瑜伽姿勢可以幫助您獲得靈活的骨盆，進而提高性生活質量，使您更容易受孕。

應遵循的步驟：

筆直站立，雙腳略寬於臀部。兩手掌在胸前併攏。

慢慢彎曲膝蓋並降低臀部。注意，放低身體時，2個膝蓋的伸出不得超過2英尺，以免在枕頭上產生重力。

盡可能降低。手掌仍然緊扣在一起，肘部放在膝蓋的一側。

深吸一口氣。站起來，大聲呼氣。屏住呼吸5次；

要完成此姿勢，請蹲坐在地板上，然後站起來或支撐雙臂並站起來。

半擺坐姿

您可能會驚訝於這種肥沃的瑜伽姿勢可以幫助您釋放壓力並放鬆得如此之好。此外，半旋轉位置可以改善受孕過程中受累的器官和肌肉的功能，因此可以促進受孕。

應遵循的步驟：

舒適地坐著，將雙腿伸向前方。

折疊右膝蓋，將右腳滑到左髖外側。將左腿越過右膝蓋，將右腳放在左大腿外側；

吸氣，伸展，呼氣並向左旋轉，將右臂放在膝蓋附近的左大腿外側；

呼吸均勻，向上穿過胸骨並吸氣，並在呼氣時再旋轉一點，使上背部保持打開狀態；

返回起始位置。切換側面並重複。

女神姿勢

添加另一個可育的瑜伽姿勢可以幫助您擴大臀部和骨盆，從而更容易懷孕和分娩。這也是習慣瑜伽最簡單的姿勢之一

應遵循的步驟：

仰臥，向兩側彎曲膝蓋，將腳掌放在一起形成菱形；

將手放在胃上，緩慢並深呼吸3至5分鐘。如果您的臀部或大腿內側感到不適，請在每個膝蓋下方嘗試用毛巾或毯子支撐。

屍體姿勢

話雖如此，心理壓力和焦慮可能使人們難以受孕。因此，重要的是要保持自己放鬆，樂觀並定期以瑜伽姿勢放鬆。您可以在希望懷孕的同時盡可能多地使用屍體姿勢來感到更舒適。

應遵循的步驟：

仰臥，腳比臀部寬，手臂比肩膀寬，手掌朝上，眼睛閉上。

屏住呼吸；

慢慢呼氣。呼吸時只應使用腹部和胸部。

重複3到5分鐘，想一想能讓您開心的圖片和回憶；

完成操作時，請轉到一側，彎曲膝蓋，然後用雙手撐開您的軀幹，睜開眼睛。

上面提到的提高生育能力的瑜伽姿勢不僅可以幫助您改善生殖健康，還可以改善整體健康狀況，從而使您在以後的懷孕月份中更加舒適。您可以選擇適合自己的瑜伽課程，也可以通過上述簡單的動作在家中練習。此外，您也需要合理的飲食！