懷孕期間的憤怒：立即控制，以免造成傷害！

如果您在懷孕期間感到生氣不僅會打亂您的情緒，而且如果您定期陷入這種情況，也會影響您的寶寶。 

懷孕期會帶來很多情緒。儘管您曾經是一個開朗，樂觀的人，但是當您懷孕時，您仍然隨時可能會突然感到不適。造成這種現象的罪魁禍首是體內的荷爾蒙變化。懷孕期間憤怒的影響不僅會影響您自己的情緒，還會影響您與周圍人的關係。這有時會使您的圖像在他人眼中變得“醜陋”。

在本文中，aFamilyToday Health將與您一起探索導致沮喪的各種原因以及如何處理這些情緒。

孕媽媽生氣的因素

有很多原因會使孕婦容易陷入“陽光普照”的情緒，例如：

1.荷爾蒙變化

懷孕期間荷爾蒙的變化會影響您的情緒，最簡單的原因使憤怒更容易爆發。此外，如果過去有事困擾您，則可能還會顯示不愉快的感覺。因此，如果您感到不舒服，請在進行對話之前深呼吸幾次。

2.性別不平等

社會學教授芭芭拉·卡茲·羅斯曼（Barbara Katz Rothman）說，婦女在懷孕期間面臨著不平等和歧視。對於懷孕的母親，雇主有時會很難休產假。在某些情況下，丈夫甚至不關心自己的妻子懷孕了，而總是對幫助自己的妻子感到被動。

因此，懷孕的母親在必須完成所有日常任務的同時，又對體內發生的變化感到厭倦，因而不知所措。這個因素也是懷孕期間生氣的原因。

3.感到不適，疲勞

噁心，疲勞和肌肉酸痛等不適是孕婦的日常疾病。這會增加生氣的機會，尤其是當您覺得大多數要求沒有得到滿足時。

採取積極措施為自己創造一個舒適的環境。例如，換床單以睡個好覺，買一套漂亮的孕婦裝以使自己看起來仍然很漂亮，吃一些溫和的食物以防止噁心...

4.恐懼感

憤怒經常被用來作為克服恐懼的盾牌。懷孕還會使懷孕的母親聯想到負面的想法，例如害怕分娩痛苦，害怕先天缺陷，害怕出生後無法保持體形，害怕無法餵養，良好地教孩子...

懷孕期間的憤怒會影響嬰兒嗎？

孕產婦保健教授Miriam Stoppard博士曾經寫道，胎兒不僅可以感知外部刺激，還可以體驗母親的情感。原因在於這種感覺會觸發身體將某些化學物質釋放到血液中，並在母親感到情緒激動的幾秒鐘之內通過胎盤將其傳遞給胎兒。

長期憤怒可能會對未出生的嬰兒造成不良影響，例如早產（出生在37週之前），分娩有問題或低出生體重的嬰兒。研究還表明，子宮內產生的壓力會影響嬰兒的人格偏見的形狀。

當母親經歷極度壓力時，尤其是在頭三個月期間出生的嬰兒，通常比同齡人的體重要輕。此外，懷孕期間嚴重焦慮會使您患多動症的嬰兒的風險增加一倍。如果您感到恐懼圍繞著您並且經常生氣，請去找治療師。

如何在懷孕期間“吹走”憤怒

根據美國心理學會（APA）的說法，懷孕的母親可以採取一些簡單的方法來處理自己的憤怒，例如：

1.休息

簡單的放鬆技術（如深呼吸和放鬆圖片）會有所幫助。在產前班也教授這些技術。你可以試試：

從隔膜深呼吸

深呼吸時，總是提醒自己要“保持鎮定”和“放鬆”

孕婦瑜伽練習也會有所幫助

每天早上至少冥想十分鐘，以獲得最佳效果。這項措施還將調整懷孕母親的精神狀態。

2.改變心態

當您生氣時，您傾向於說不必要的話，甚至與當前情況無關。所有這些都會對您與他人的關係產生負面影響。因此，聊天時請仔細考慮並註意音量和手勢。

3.不用擔心了

這是懷孕期間憤怒的最大原因之一。您越擔心，您越容易興奮，反過來又會對您對周圍人的情感反應產生重大影響。因此，讓這些思想平靜下來並享受更多。

4.多做白日夢

聽起來可能有些“俗氣”，但懷孕期間的積極夢想可以幫助您提高心情。當全家人一起旅行，觀看嬰兒成長的旅途中的幸福形象會在您的心靈中播下積極和喜悅的種子，從而開啟溫柔的懷孕。

5.制定計劃

提前計劃一天不僅可以養成良好的習慣，還可以幫助您在許多事情上主動採取行動。嘗試每天用積極的想法和所給的筆記振作起來。

6.健康的生活方式

在懷孕期間，您應該有合理的飲食習慣，例如優先考慮綠色蔬菜，多喝水，多吃對孕婦有益的堅果，限制吸收過多的咖啡因……此外，請嘗試獲得充足的睡眠並避免接觸盡量吸煙。

此外，定期運動還可以幫助懷孕的母親控制懷孕期間的憤怒。另一方面，運動有助於身體釋放內啡肽，內啡肽逐漸改善情緒和能量水平，從而減輕懷孕期間的呼吸急促，便秘和背痛等症狀。