懷孕期間如何減肥以確保母嬰健康？

懷孕期間需要減肥的原因可能是孕婦超重，需要控制體重以避免影響胎兒和其他健康問題。 

在懷孕期間增加體重是很自然的事情，因為您的身體必須養育每天成長的小天使。如果您在懷孕前超重，那麼多餘的體重會在許多方面導致疲勞。幸運的是，越來越多的證據表明，減肥是一個可以實現的目標，並且對BMI高於30的人有有益的作用。

懷孕期間減肥安全嗎？

研究表明，肥胖婦女可以通過在懷孕期間減輕體重來降低某些並發症的風險，例如妊娠糖尿病和先兆子癇。但您的體重減輕應由醫生或醫療專業人員進行監控。

通常，不鼓勵孕婦減肥或節食。由於早孕或噁心，在懷孕的前三個月中減肥是完全正常的，此後，孕婦將在接下來的兩個月中增加或增加體重。

懷孕期間可以節食嗎？

孕婦在懷孕期間不應節食或減少卡路里，因為這會導致胎兒細胞發生變化。此外，懷孕母親的熱量攝入突然減少，也增加了嬰兒出生後肥胖的風險。

健康，富含纖維的飲食在懷孕期間至關重要。與您的醫生討論如何通過限制飲料中加工食品，糖和卡路里的攝入量以及增加水果，蔬菜，低脂魚和瘦肉的攝入量來減肥。

孕期體重分佈

嬰兒重約3至3.5千克，胎盤和羊水約重1.5千克。子宮增大和乳房增大意味著這些器官增長了約2公斤。體液和血液的重量最多為4千克，而脂肪和其他營養物質的重量接近3千克。因此，在懷孕期間將增加的總重量為10到15公斤。

安全懷孕期間如何減肥

懷孕期間的肥胖會導致許多健康問題，並且還會在分娩和分娩時引起並發症。但是，孕婦減肥太快是很危險的。這就是為什麼重要的是要知道如何在懷孕期間減肥而不傷害寶寶，例如：

1.找出合適的體重

即使您超重，懷孕期間仍然會通過考慮“為寶寶多吃”或“兩個孩子吃飯”而體重增加。因此，您應該檢查當前體重以及懷孕圖表，以計算需要增加或減少的體重，並設定目標以將體重控制在此範圍內。

另外，為了保持一致性，您應該在一天的同一時間和同一秤上稱重。另外，不要太重以限制不必要的壓力或焦慮感。

2.計算吸收的卡路里量

如果您想安全地減肥，則需要計算出每天身體需要多少卡路里才能使您和寶寶保持健康。孕婦每天應消耗至少1,700卡路里的熱量。通過監控每頓飯的食物量並進行一點計算，您可以知道自己所吃的食物是否超出了身體所需。

邀請您參閱“掌握食物中的卡路里以成功減肥”一文。

3.每天至少活躍30分鐘

孕婦應定期進行適度運動，這是在懷孕期間應鼓勵的習慣。這不僅可以幫助您減輕體重，而且可以減輕因身體變化引起的疼痛。懷孕母親的活動包括游泳，散步或瑜伽...

通過第14條孕婦瑜伽練習，更多地了解瑜伽對懷孕的好處。

4.多喝水

在懷孕期間喝足夠的液體非常重要，尤其是在運動時。此外，喝足夠的水（每天超過2升）還可以使懷孕的母親感到飽腹並防止暴飲暴食。

5.健康零食

與其選擇糖果作為零食，不如選擇水果，蔬菜和豆芽等更健康的選擇。低脂牛奶優先處理全穀物和全麥麵包。尋找富含葉酸的食物，例如草莓，菠菜和豆類，以及對孕婦有益的種子。要開始新的一天並獲得足夠的精力以度過漫長的一天，請吃一頓豐盛的早餐，而不僅僅是通過揚聲器吃飯。

以下是建議避免懷孕體重控制的食物清單，包括：

浸泡在人造甜味劑中的食物

食物和飲料含糖過多

小吃，如薯條，糖果，餅乾和冰淇淋。您可以不時吃掉它們（如果您渴望太多的話），但不要養成習慣

鹽會使人體保留水分，從而增加體重。因此，限制添加到您烹製或食用的食物中的鹽量，而不是鹹食（外出時）。

6.分成幾頓小餐

如果您整天感到飢餓，懷孕的媽媽可以吃6頓小餐，而不是3頓大餐。這可以幫助您控制每餐所消耗的卡路里數量，並減少由胎兒發育引起的消化系統不適，例如胃灼熱，消化不良...

7.補充維生素

除了食物外，孕婦還可以在諮詢醫生的情況下服用片劑形式的維生素補充劑。這些補品將幫助您滿足營養需求，而不必消耗過多的食物。

孕婦減肥對寶寶的影響

減肥過多會適得其反，並對您和寶寶的健康產生負面影響。不健康的體重減輕通常發生在懷孕至孕晚期之前，主要是由於晨吐引起的。

懷孕期間減肥可能會引起以下問題：

羊水量低

嬰兒尺寸低於標準

嬰兒的認知功能發育不良

營養不良造成的低出生體重

由於厭食而在孕早期流產的機會增加

一直感到疲倦，容易感染。

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