幫助您輕鬆分娩的19個技巧

醫生建議分娩要比剖宮產多，因為母親可以迅速康復，並限制使用會影響母乳和嬰兒的藥物。有一些方法可以使您更容易進行正常分娩。請參考以下aFamilyToday Health文章。 

懷孕是一種非常愉快和快樂的經歷，尤其是對於第一次懷孕的人。但是，懷孕是一回事，分娩是另一回事。考慮到“精疲力盡”的日子，許多人感到極為恐懼。但是，這一天必須到來，因為嬰兒需要外出。

當前，許多孕婦選擇剖腹產以擺脫分娩的痛苦。但是，如果您選擇剖宮產，則必須進行大手術，並且恢復時間會很長。因此，如果您想正常分娩，請參考以下提示。

1.進行體育鍛煉，以便經常分娩

在懷孕期間，您的身體變得沉重，筋疲力盡，全身疼痛，所以您只想睡覺。但是，如果您想正常分娩，就必須進行一些體育鍛煉。鍛煉是您每天需要做的最重要的事情之一。您可以嘗試一些練習：

•步行對孕婦來說是一項很好的運動。因此，您應該準備好一雙鞋子，併計劃每天走路。走路時，請緩慢緩慢地行走。
•游泳也是女性選擇正常出生方式的好方法。
•凱格爾練習可以幫助您成功地度過難關。
•練習有助於鍛煉大腿肌肉的動作。這對於分娩至關重要，因為在分娩過程中，大腿承受了很大的力量。

2.限制壓力

在懷孕期間，您經常會感到壓力重重，因此，請保持鎮定並控制自己的情緒。壓力使“通過”變得更加困難。解決懷孕期間壓力的一些方法：
•冥想是您應該做的一件事，因為它會使您感到更舒適。
•如果您不喜歡冥想，可以嘗試比聽自己喜歡的歌曲更簡單的方法。

3.正確呼吸通常是分娩的簡單提示

許多人經常低估呼吸，因為他們認為呼吸是生活中不可避免的一部分。但是，呼吸在通過過程中非常重要。知道如何正確呼吸，就像深呼吸一樣，您將在分娩時為寶寶提供足夠的氧氣。

4.飲食

健康的母親意味著她的子宮裡有一個健康的嬰兒。正確的飲食習慣使您更容易生孩子。請注意以下事項：

•營養飲食，包括水果，蔬菜，瘦肉，豆類和牛奶。
•多吃深綠色蔬菜，因為它們含有大量對身體有益的蛋白質。
•懷孕期間鐵是必不可少的物質。因此，您需要確保日常飲食中富含鐵的食物。
•您應該吃適量的海鮮。
•不要吃太多醣，甜食（蛋糕，糖果，軟飲料）。
•限制街頭食品，因為它們通常含有許多有害細菌。

5.如果您想通常更容易分娩，不要增加體重

如果您在懷孕期間不肥胖，則可以正常出生。通常，超重的孕婦在分娩時會遇到並發症，因此必須選擇剖腹產。

需要牢記以下幾點：
•超重使嬰兒難以觀察子宮。
•如果您超重，則腹部的嬰兒也很大。這使分娩過程更加複雜，使正常分娩變得困難。

6.不知道，不聽，不看

每個孕婦都有分娩的隱性恐懼。在這一點上，您一定會找到並閱讀其他母親關於第一次分娩的分享。但是，您應該避免閱讀這些故事。
•如果有人開始告訴您有關勞動困難的信息，請立即切換主題。
•因為這些故事會讓您在工作中感到恐慌。這會影響嬰兒的出生。
•請記住，每個人都是單獨的個人，沒有人是同一個人。因此，您的分娩過程不一定與他們相同。

7.了解有關“無線”過程的更多信息

“知識就是力量”，這是絕對正確的。因此，您應該找到有關分娩日期的更多有用知識，以使分娩過程通常更容易。

•如果您對生孩子有任何疑問，請諮詢您的醫生。
•在Internet上搜索以獲取更多信息。但是，您應該選擇信譽良好的網站進行查看。
•購買幾本有關分娩的書作為參考。
•與您的母親或家庭中的其他老年婦女交談，以更多地了解他們的經歷。
•與其他孕婦聊天。

8.與丈夫和親戚聯繫

通常在丈夫和家人的支持下分娩比較容易。
•您和丈夫在懷孕的最後幾天保持在一起。
•讓其他家庭成員同意您的決定。
•親人的支持將幫助您減輕分娩時的壓力。

9.選擇經驗豐富的醫生

您可以事先了解具有高專業知識，多年經驗和信譽良好且設施完善的醫院的醫生。隨著分娩日期的臨近，與您可以信賴的醫生會面並就您的正常生育需求進行交談。檢查未出生嬰兒的狀況後，醫生會告知您是否可以正常分娩。然後您請醫生幫助您生下我。

10.按摩

定期按摩將幫助您的身體為嬰兒的傳統分娩做好準備。當您進入懷孕的第七個月時，您可以開始按摩。想按摩，您可以使用孕婦按摩服務到水療中心。

11.多喝水

水對身體至關重要，尤其是在懷孕期間。您也可以使用礦泉水保持水分。要記住是否容易生孩子，多喝水是極其重要的。另外，分娩過程非常費力，因此，如果可能，請在您旁邊放一瓶水。

12.尋找有經驗的生育支持人員

當前，在某些醫院中，您分娩時會為您周圍的親戚提供服務。如果您可以找到經驗豐富的助產士，那麼您已經完成了一半。生育支持人員將幫助您保持鎮靜，並在分娩時與您交談。嬰兒出生後，支持人員還會為您提供很多幫助。

13.洗個熱水澡通常會使分娩更容易

熱水澡為準備分娩的母親帶來很多好處。浸泡在溫水中有助於減輕勞動的不適和痛苦。這也是放鬆身心的好方法，可幫助您消除壓力。但是，您不應該浸泡在太熱水中，因為它很容易傷害胎兒。如果水破裂，請勿洗熱水澡，而要在晚上迅速將其放在衛生墊上，並立即去醫院就診。如果需要，請確保將衛生棉條和紙質內褲都帶到醫院進行更換。

14.深蹲

深蹲是一項很好的運動，可幫助您的身體為正常生活做好準備。
•蹲下有助於打開骨盆並放置嬰兒。
•您應該在懷孕期間下蹲。
•深蹲也有助於改善犢牛，對分娩過程非常有幫助。您站直並擊打雙腿，臀部放低，手臂伸直。保持該姿勢幾秒鐘，回到起始位置，然後重複。
•您也可以盤腿坐在訓練球上。

15.冰冷

對於應對分娩疼痛，冰是非常有用的東西。
•您要求丈夫與您一起工作。你們兩個輪流握著手中的冰塊約60秒鐘。
•首先，你要和丈夫聊天。然後嘗試抓住岩石並四處走走。最後，握住手中的石頭，保持沉默60秒鐘。

16.練習瑜伽

練習瑜伽不僅可以保持身體健康，而且對於輕鬆出生也非常有用。這被認為是協助您通過考試的絕佳練習之一。瑜伽非常適合懷孕，因為它有助於減輕背部，胸部，肩膀和臀部的壓力。

17.不要站立太久

在懷孕期間，尤其是在懷孕的最後三個月中，您站​​立太久會遇到困難。因此，您應該避免這樣做。站立時間過長會使寶寶更容易進入身體準備分娩之前的分娩位置。

18.辣菜

辛辣食物會使身體變暖。這對於正常分娩來說非常有用。但是，有些婦女因進食辛辣食物而導致消化不良，胃灼熱和腹瀉。在這種情況下，請從菜單中排除辛辣食物。

19.多吃富含菠蘿蛋白酶的食物

菠蘿蛋白酶是一種有助於刺激分娩和軟化子宮頸的酶。因此，多吃富含菠蘿蛋白酶的食物有益於正常出生。菠蘿蛋白酶中含有芒果，木瓜和菠蘿等水果。但是，如果您有早產的風險，則不應過多食用這些水果。

懷孕的母親需要知道的其他一些注意事項

放鬆和休息是您的身體需要幫助您完成此過程而無需訴諸手術的事情。因此，在懷孕後期，請盡量多休息以節省能量。

您永遠不知道會發生什麼。如果您試圖正常分娩但子宮未打開，胎兒狀況不佳（胎盤位置不正確……），則應按照醫生的指示接受剖宮產。

出生方式並不決定孕產技能 相信你的醫生，讓自己放鬆一下。

為了使分娩更容易，您應採用上述方法。但是，您不應過分強調必須正常生育，而要休息和放鬆，以使“用盡”的日子順利進行。